本文閱讀時間 約 1 9


東方醫學有「未病」這個名詞。意指「雖處於健康的範圍內,身體或心理卻接近病態」。也就是疾病的“種子軍”。
不知為何自己的身心狀況就是很糟。將來路不明的原因,賦予「憂鬱」這個名字,可讓自己心裡有個底。

培育憂鬱種子軍


現代,「憂鬱」的種子軍逐漸增加。每天工作繁忙,就這樣置之不理,很可能轉變成真正的「憂鬱」。
不想演變成這樣,該怎麼做才好呢?。第一步要找出讓你不安、徬徨的事物
在憂鬱種子軍團裡,不少人「想罹患憂鬱症」「想被診斷出憂鬱症」,很訝異吧。恐怕就如同下面的理由。

來路不明的事物最可怕


當人感到不安和恐懼,這種負面的情緒時,最難搞的就是「來路不明的事物」,陷入徬徨無助。不知道什麼原因,總之就是很不安。感覺問題很嚴重,害怕到無法動彈。
了解自己為什麼會不安,姑且能制定對策,最痛苦的就是束手無策。
因為這樣,種子軍團便將它取名為「憂鬱」。「自己到底是怎麼了?」面對來路不明的恐懼,日復一日活在不安中。

透過診斷,成為憂鬱症的一員


只要貼上憂鬱症的標籤,就會鬆一口氣。而「想被診斷出憂鬱症」恐怕就是這樣的心理。
萬一實際上不是,繼續這麼想,有可能轉變成貨真價實的憂鬱。開始吃藥治療後,也就確定罹患憂鬱症。
那麼,到底該怎麼辦才好?

診斷前你能嘗試的事


你必須將「可能是憂鬱」這個想法拿掉。以後再想都來得及。在那之前你還有事要做。
現在你的腦中早已被煩惱和恐懼佔滿。這樣的狀態下,即便叫你想開點,樂觀一點,恐怕也做不到。因為你的大腦沒有空間思考新的事物。

brain dump


為了挪出出思考空間,將腦中所想的事,全部寫在紙上。
不用管順序,也不用在意字體的大小、顏色。總之就像狂風暴雨般,全部吐露出來。榨乾你的大腦。讓腦中空空如也。
這就叫「brain dump」,當要思考新事物時,是很有效率的方法。
持有的煩惱越多,相對花的時間就越多。但很值得嘗試,請當成是你的救命繩,試著抓住它。

一窺腦中的想法


事實上,上述的brain dump「最主要的目的」,不是為了挪出思考的空間。而是得到「終極ToDo清單」。
將腦中想的事寫在紙上,應能察覺上面寫的事都「差不多」。找出一定的規則,原來自己的煩惱比想像中的少。
整理過後,為了改善眼前的事態,「該做的事」早就被你寫在上面。

終極ToDo清單


隱隱約約將它寫在清單上。打造你的 “終極ToDo清單”。做到這一步,就照著清單上「目前可行的事」去行動。
在這個階段,千萬不要感情用事。也就是說「行動不帶任何情感」。
至今為止,你那些來路不明的恐懼、不安。想必得出答案了吧。

最後,祝你有個美好快樂的一天。

The following two tabs change content below.
An

An

troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)