能幫助身體排出黑色素的5種方法和4種食物

當你習慣夏天的熱氣，開始享受海水浴場、泛舟、郊遊等戶外活動的同時；可不能只顧著嗨而已，不要忘了毒辣的太陽隨時都掛在你的頭上啊…一個不留神，肌膚就黑得留下整個夏天的回憶了。
今天我就假設你已經經歷過一個充實的夏天，傳授把黑色素從曬黑的皮膚中趕出去的方法吧。

把黑色素從體內排出去的5種方法

1促進肌膚新陳代謝

拿20歲出頭的健康女性來舉例，每次肌膚新陳代謝的週期是28天。透過新陳代謝，被日曬後的皮膚變回原本的顏色，或是受傷的皮膚還原；新的細胞增生，一直的在交替，所以我們才能擁有美麗的肌膚。
然而肌膚的代謝速度會隨著年齡而變慢，沉積在皮膚表面的黑斑也較愈來愈難消除。這時就需要從事促進肌膚代謝循環的保養，來加速黑色素的排出。

•一週去一次角質
•保濕
•維持十足的睡眠時間

把這些要素隨時放在心上，就有機會把肌膚的新陳代謝週期調回正常。

2.用胎盤素和維他命C保養肌膚

胎盤可以幫助肌膚新陳代謝加速，調整亂掉的代謝週期；讓你找回年輕水嫩的肌膚表面。
維他命C則是實施肌膚整體保養時不可或缺的營養素，同時更能有效排出黑色素。若手邊有皮膚保養品的話，裡面應該都會含有誘導維他命C滲透進肌膚的成分，可以積極使用。

3.刺激巨噬細胞活性化

巨噬細胞是免疫細胞的一種，負責清潔吞噬體內的老朽廢棄物。而巨噬細胞最優秀的地方就是它會連皮膚附近的黑色素也一起吞噬掉!所以主動刺激巨噬細胞活性化，把真皮層的深層黑色素也全部排出去吧。
要讓巨噬細胞正常運作需要養成以下的兩種習慣。
1.保持身體溫暖
2.多吃蔬菜和蕈類

4.減少生活壓力累積

壓力是肌膚保養的敵人，要是生活中壓力大到讓你喘不過氣，生活品質低的話；會連帶影響到上面提到的肌膚代謝週期混亂，也會降低巨噬細胞的活動力，讓肌膚深層的黑色素無法順利排出。
要同時兼顧精神和肌膚兩種層面的壓力，剛開始一定會是一場苦戰，就慢慢的提醒自己別累積太多不滿，要適度發洩壓力吧。

5.不要去刺激曬黑的肌膚

皮膚曬黑後，要是還持續暴露在強烈紫外線或是給予刺激性太強的治療方式的話，會讓肌膚受到二度傷害；而肌膚為了避免受到傷害，細胞會想辦法開始加厚角質層，造成黑色素不斷生成。這就是所謂的「黑素細胞失控」現象。
這樣一來就與原本的目的背道而馳了，原本應該是要排出黑色素的，卻反而在不知不覺中累積起來了；所以對待曬黑的肌膚應該要溫柔細心，到戶外要做好加倍的注意準備。
要注意的地方就是，一旦黑色素在體內生成後，就沒辦法用美白保養品消除了。常常看到市面上那種號稱保持你肌膚亮白的商品，主要功效也都是「抑制黑色素生成」，也就是說都是用來「預防」而非「消除」的。

精選4種能幫助排出體內黑色素的食物

1.草莓

在所有水果中，草莓和奇異果含有特別多的維他命C。要是一次吃不了太多的話用果汁機打成草莓牛奶也很美味。

2.青椒

其實黃綠色蔬菜平均都含有相當豐富的維他命C，但青椒類(尤其是甜椒)、芹菜、羽衣甘藍、青花菜更是其中出類拔萃的多。這之中每一種蔬菜都常使用在料理上，但是要注意維他命C很怕高溫，所以盡量避免重複加熱蔬菜料理，也不要過度清洗蔬菜喔。

3.沙丁魚

沙丁魚含有豐富的維他命E。而維他命E具有抗酸化的效果，能有效提高新陳代謝效率，同樣的也有助於黑色素排出。其他如鮭魚卵、香魚、鱈魚卵中也含有維他命E。若能和維他命C同時攝取效果會更好。

4.肉類、蛋、大豆等蛋白質

蛋白質是構成人體不可或缺的要素。難得努力攝取了這麼多的維他命C和E，基礎的蛋白質不足的話就白搭了。不只是維他命等營養素，平常的飲食均衡就要多注意，不要事到臨頭體質不好連營養都吸收不了喔。

黑色素不應該留在皮膚，給我跑到頭髮上去啊(預防白頭髮)…

我的肌膚才不需要黑色素!為啥皮膚累積的黑色素不跑到頭髮上面啊?我想一定有很多人內心都這樣抱怨，那麼到底該怎麼做才可以增加髮量和頭髮的黑色素呢?。

1.增加酪氨酸來預防白頭髮生成

黑色素是由酪氨酸和酪氨酸酶所組成。這種氨基酸只要一缺乏，白頭髮就容易增生；利用營養補給品和調整飲食習慣來補充吧。

2.含有酪胺酸的食物是大豆和起司

要從食物內補充酪氨酸的話，可以試著一天食用50~200mg的大豆和起司。除此之外還有香蕉、杏仁、鰹魚、鮪魚等食材，都有助於補充酪胺酸。

3.抑制肌膚黑色素生成的訣竅

那麼想要抑制肌膚黑色素同時要增加頭髮黑色素的生成，重點就在於攝取酪胺酸的「時機」。酪胺酸從消化、吸收到傳送到細胞內部需要花上約
6小時的時間，在這中間要注意避免照射到紫外線。
也就是說!只要在晚餐或是餐後攝取含有酪胺酸的食物，就可以避免紫外線照射，同時讓酪胺酸在頭髮生長的高峰時間，也就是睡眠時間內傳遞到毛囊細胞內；為了預防白頭髮，請好好計算攝取酪胺酸量和時間點吧。