蛋有很高的營養價值，因此也被稱作「完全營養食品」，不管是對健康、美容，還是抗老化都有很好的效果
然而，或許你曾經聽說過：吃太多蛋會長出美容大敵「痘痘」！
但如果就因此覺得「蛋對皮膚很不好」的話，就有點言之過早囉！
為什麼吃太多蛋會長痘痘呢？
現在就來認識正確的知識，並了解如何靠吃蛋來獲得健康美麗！
吃太多蛋真的會長痘痘嗎？
從結論來看這是有可能的
然而「吃蛋以外的飲食習慣」、運動、睡眠等「個人生活習慣」也和長痘痘有很大的關聯
一天吃2,3顆蛋還不算太多，所以不能直接確定吃蛋就是長出痘痘的原因
但如果每天都吃大量的蛋那就是另外一回事了
說到蛋和痘痘的關係，不得不提的就是「膽固醇」，因為膽固醇會影響到荷爾蒙的生成
女性荷爾蒙有「卵胞荷爾蒙」、「黃體荷爾蒙」兩種
生理期結束後會分泌較多卵胞荷爾蒙，排卵後則會分泌較多黃體荷爾蒙
黃體荷爾蒙的構造和男性荷爾蒙有點相似，會活化皮脂分泌
這也是常常覺得「生理期前臉上很容易長東西」的原因
男性荷爾蒙和膽固醇的關係
順帶一提，膽固醇也是合成男性荷爾蒙的原料，然後「蛋」就是富含膽固醇的代表食物，這就是「吃蛋會長痘痘」的謠言起源
平時注意飲食均衡營養，且每天只吃2,3顆蛋，血中的膽固醇濃度並不會急速升高
如果你一口氣吃大量的蛋，並同時吃高膽固醇、高脂質的食物的話，膽固醇就會合成男性荷爾蒙
基本上人體血液中的膽固醇大多是由肝臟生成的，食物中的膽固醇直接進到血液裡的的比率很低
膽固醇也是合成女性荷爾蒙的原料
如果因為「吃蛋會長痘痘」，所以就連好膽固醇也完全不攝取的話，會不會出什麼問題呢？
是的，會有問題！
理由是，膽固醇也是合成女性荷爾蒙的重要原料
膽固醇首先會製造出睪酮（男性荷爾蒙），然後再製造出雌二醇（女性荷爾蒙），雌二醇就是維持女性性徵的重要荷爾蒙
也就是說，為了維持女性荷爾蒙的平衡，必須吃蛋來獲得的膽固醇
所以請改掉「蛋是膽固醇的集合體，所以是美容的天敵！」這樣的想法，就不會影響到美髮、美容，和身為女性的身體曲線
攝取適量的蛋來獲得女性美
即使吃蛋對女性身體好，但也不能吃太多
最安全的攝取基準量是一天一顆蛋
必須適量攝取，也就是所謂的「均衡飲食」
以下舉出幾個適量攝取、維持均衡飲食的重點
- 容易長痘痘的話，一天最多吃2,3顆蛋
- 搭配青菜、菇類一起吃
- 不要只吃脂肪含量高的食物
- 多攝取大豆、豆腐等優質蛋白質食物
- 少吃肉多吃魚
- 吃優格之類的食物
長痘痘的原因不只是吃太多蛋而已，較多是因為生活習慣上的問題
- 吃完晚餐後三小時內不能睡覺
- 適度的走路或運動
- 不要堆積壓力
- 睡眠要充足
- 觀察看看自己的痘痘都長在哪裡，並找出原因
- 檢查看看是不是肌膚保養上出了問題
- 確認月經週期有沒有變化
像這樣藉由回顧自己的生活習慣，就可以找到改善痘痘的方法
為什麼會長痘痘呢？
吃太多雞蛋之外，還有其他各種原因會長痘痘
- 痤瘡丙酸桿菌感染
- 洗面乳不合膚質
- 洗臉時過度摩擦肌膚，破壞了肌膚的保護機制
- 臉上的洗面乳沒有沖乾淨
- 手或頭髮碰到臉，刺激皮膚
- 化妝或流汗使毛孔堵塞
- 壓力使荷爾蒙失調
- 青菜攝取不足，攝取過多高脂質、糖分的食物，不均衡的飲食習慣
- 睡眠不足使荷爾蒙失調
- 過度曝曬紫外線
- 嘴邊常沾有食物殘渣
長痘痘有許多原因，無法用一個原因概括
特別是青春期後的成人痘痘，常有各種不同的因素互相影響
吃太多蛋當然也算是「不均衡的飲食習慣」，但不能直接解釋成長痘痘的原因
重新審視以上提到的重點，並維持均衡的飲食，改善運動不足、睡眠不足等生活習慣，這才是治療、預防痘痘的根本方法
結論
蛋被稱之為「完全營養食品」，有極高的營養價值，也是很好的美容食品
請脫離「蛋＝高膽固醇＝成人病」這個古老的思維！每當身體有什麼問題時，常常會把蛋當成問題的元凶，這是不正確的想法
不只是蛋，任何東西都要避免攝取過量
改善生活習慣就能更接近你所嚮往的美麗肌膚！
祝福你從今天開始能過更愉快的生活
