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蛋有很高的營養價值,因此也被稱作「完全營養食品」,不管是對健康、美容,還是抗老化都有很好的效果

然而,或許你曾經聽說過:吃太多蛋會長出美容大敵「痘痘」!

但如果就因此覺得「蛋對皮膚很不好」的話,就有點言之過早囉!

為什麼吃太多蛋會長痘痘呢?

現在就來認識正確的知識,並了解如何靠吃蛋來獲得健康美麗!

吃太多蛋真的會長痘痘嗎?


從結論來看這是有可能的

然而「吃蛋以外的飲食習慣」、運動、睡眠等「個人生活習慣」也和長痘痘有很大的關聯

一天吃2,3顆蛋還不算太多,所以不能直接確定吃蛋就是長出痘痘的原因

但如果每天都吃大量的蛋那就是另外一回事了

說到蛋和痘痘的關係,不得不提的就是「膽固醇」,因為膽固醇會影響到荷爾蒙的生成

女性荷爾蒙有「卵胞荷爾蒙」、「黃體荷爾蒙」兩種

生理期結束後會分泌較多卵胞荷爾蒙,排卵後則會分泌較多黃體荷爾蒙

黃體荷爾蒙的構造和男性荷爾蒙有點相似,會活化皮脂分泌

這也是常常覺得「生理期前臉上很容易長東西」的原因

男性荷爾蒙和膽固醇的關係


順帶一提,膽固醇也是合成男性荷爾蒙的原料,然後「蛋」就是富含膽固醇的代表食物,這就是「吃蛋會長痘痘」的謠言起源

平時注意飲食均衡營養,且每天只吃2,3顆蛋,血中的膽固醇濃度並不會急速升高

如果你一口氣吃大量的蛋,並同時吃高膽固醇、高脂質的食物的話,膽固醇就會合成男性荷爾蒙

基本上人體血液中的膽固醇大多是由肝臟生成的,食物中的膽固醇直接進到血液裡的的比率很低

膽固醇也是合成女性荷爾蒙的原料


如果因為「吃蛋會長痘痘」,所以就連好膽固醇也完全不攝取的話,會不會出什麼問題呢?

是的,會有問題!

理由是,膽固醇也是合成女性荷爾蒙的重要原料

膽固醇首先會製造出睪酮(男性荷爾蒙),然後再製造出雌二醇(女性荷爾蒙),雌二醇就是維持女性性徵的重要荷爾蒙

也就是說,為了維持女性荷爾蒙的平衡,必須吃蛋來獲得的膽固醇

所以請改掉「蛋是膽固醇的集合體,所以是美容的天敵!」這樣的想法,就不會影響到美髮、美容,和身為女性的身體曲線

攝取適量的蛋來獲得女性美


即使吃蛋對女性身體好,但也不能吃太多

最安全的攝取基準量是一天一顆蛋

必須適量攝取,也就是所謂的「均衡飲食」

以下舉出幾個適量攝取、維持均衡飲食的重點

  • 容易長痘痘的話,一天最多吃2,3顆蛋
  • 搭配青菜、菇類一起吃
  • 不要只吃脂肪含量高的食物
  • 多攝取大豆、豆腐等優質蛋白質食物
  • 少吃肉多吃魚
  • 吃優格之類的食物

 

長痘痘的原因不只是吃太多蛋而已,較多是因為生活習慣上的問題

  • 吃完晚餐後三小時內不能睡覺
  • 適度的走路或運動
  • 不要堆積壓力
  • 睡眠要充足
  • 觀察看看自己的痘痘都長在哪裡,並找出原因
  • 檢查看看是不是肌膚保養上出了問題 
  • 確認月經週期有沒有變化

像這樣藉由回顧自己的生活習慣,就可以找到改善痘痘的方法

為什麼會長痘痘呢?


吃太多雞蛋之外,還有其他各種原因會長痘痘

  • 痤瘡丙酸桿菌感染
  • 洗面乳不合膚質
  • 洗臉時過度摩擦肌膚,破壞了肌膚的保護機制
  • 臉上的洗面乳沒有沖乾淨
  • 手或頭髮碰到臉,刺激皮膚
  • 化妝或流汗使毛孔堵塞
  • 壓力使荷爾蒙失調
  • 青菜攝取不足,攝取過多高脂質、糖分的食物,不均衡的飲食習慣
  • 睡眠不足使荷爾蒙失調
  • 過度曝曬紫外線
  • 嘴邊常沾有食物殘渣

長痘痘有許多原因,無法用一個原因概括

特別是青春期後的成人痘痘,常有各種不同的因素互相影響

吃太多蛋當然也算是「不均衡的飲食習慣」,但不能直接解釋成長痘痘的原因

重新審視以上提到的重點,並維持均衡的飲食,改善運動不足、睡眠不足等生活習慣,這才是治療、預防痘痘的根本方法

結論

蛋被稱之為「完全營養食品」,有極高的營養價值,也是很好的美容食品

請脫離「蛋=高膽固醇=成人病」這個古老的思維!每當身體有什麼問題時,常常會把蛋當成問題的元凶,這是不正確的想法

不只是蛋,任何東西都要避免攝取過量

改善生活習慣就能更接近你所嚮往的美麗肌膚!

祝福你從今天開始能過更愉快的生活