每天都這麼忙，也沒有時間做便當。
最快方法就是去便利商店買個便當、泡麵、微波食品充充飢，趕快回來睡個10分鐘又要繼續工作了…。
但是，你知道嗎? 長期吃便利商店的東西不僅對你的身體有害，還會讓你的肌膚失去養分喔!!
「那我喝健康飲品、吃保健食品就好啦!」也許你會這麼想，但是當保健食品建立在不健康的基礎飲食上，也是會搖搖欲墜的。
沒有做到飲食均衡的三餐，吃再多膠囊、補充錠都是沒意義的喔!

抗痘食物/營養素

維他命

說到維他命C，就給人一種對皮膚很好的印象。的確，維他命C不僅可以促進膠原蛋白的生成，還能夠抑制黑色素的生成。是達到美白、抗老化、抗痘三校合一的人體必需養分。
其他的維生素也能夠幫助清理你的腸道、血管及各種器官的排毒作用，對於身體有益，應該要多多攝取喔!!

可以讓肌膚維持良好機能且富含維他命的食品如下:
維生素A(β胡蘿蔔素)
1.雞肝2.鰻魚3.胡蘿蔔4.韭菜5.油菜6.乳製品7.菠菜
維生素B2
8.豬肉9.牛肝10.納豆11.蛋
維生素B6
12.魷魚13.章魚14.鱈魚15.芹菜16.紅薯17.玄米18.大豆
維他命C
19.草莓20.葡萄21.檸檬22.木瓜23.花椰菜
維生素E
24.鱈魚子25.銀鱈魚26.南瓜27.芝麻

鋅


鋅的可以提高我們的基礎代謝率，促進新陳代謝。讓老化的細胞也能快速的進行再生作用(細胞分裂)，就可以讓發言的痘痘早日被代謝乾淨。
此外，鋅還能提高我們的免疫力，讓身體不容易被病毒入侵、保持良好精神，那痘痘也就不會輕易找上你啦~!
富含鋅的食物如下:
28.牡蠣29.牛肉30.肝臟類31.大豆32.納豆33.芝麻34.抹茶35.鰻魚

膳食纖維


痘痘的生成和腸內環境有很大的關聯。想要改善痘痘肌，最先要做的就是整腸。
含有膳食纖維的食物可以幫助整腸、增加比菲德氏菌和乳酸菌，將老廢物質帶走，留下善玉菌。不僅能夠改善你的痘痘體質，還能緩解肌膚的乾燥缺水，讓肌膚找回自信光亮喔!!
富含膳食纖維的食物:
36.納豆37.豆渣38.扁豆(雲豆)39.紫蘇40.芹菜41.牛蒡42.黃麻(埃及國王菜)43.酪梨

適量最好的食物/營養素

脂肪、糖分

脂肪或是糖分攝取過多可能會造成皮脂分泌過剩、毛孔阻塞等問題。
這樣的話就會更容易使你的毛孔產生發炎情況，長出痘痘。

像是1.巧克力或是2.杏仁果等堅果類，都是屬於油脂很多的食物。再加上，巧克力含有咖啡因，會刺激分泌腸胃、導致內分泌失調，也是長痘的原因。

刺激物

像是3.辣的食物雖然可以促進血液循環、使身體暖和，但是卻對體內器官及腸胃有相當的刺激，如果過度的話就會造成肌膚問題和長痘。
而4.冰冷的東西則會害體內受寒、造成血液循環不佳，血液就會無法順利的到達身體的各個角落，是導致乾燥肌膚及痘痘生成的原因。

咖啡因


5.咖啡和6.紅茶都含有咖啡因，會破壞維生素B群，要注意攝取。

食品添加物


7.加工食品中有添加色素或是香料等，含有許多的活性酸素。
活性酵素因為酸性強，可以避免病毒及細菌入侵體內。但是，過強的酸性也會對身體本身造成危害，會讓身體氧化速度加快、破壞細胞。
不只如此，食品添加物會使血糖值急速的上升，造成心臟及血管的負擔。所以一定要少吃加工食品，平常飲食要多以天然食材為主。

最後


痘痘總是很煩人，讓人困擾嗎?
你已經知道要多吃蔬菜水果、天然的食品，少吃泡麵等加工食品。
不過還是要注意生活中其他的習慣，除了飲食之外，還有睡眠、運動等習慣也要顧好，才能有健康的身體和健康的肌膚喔!!

那麼，祝你有個美好愉快的一天。