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造成的原因是過度的壓力和惡劣的人際關係,在正常業務中開始發生障礙。「總覺得怪怪的」到心理診所報到時,被診斷出適應障礙。
現在妳若因這種狀態處於停職中,要趕緊恢復除按時吃醫師開的藥,停職期間「怎麼度過」是很重要的。
這裡將告訴妳被診斷適應障礙時,停職期間生活的5大注意事項。

適應障礙停職中生活法1:重新審視早上生活方式


被醫院診斷出適應障礙停職時,特別早上是一天的開始,怎麼度過是很重要的。
憂鬱症治療中以藥劑治療為主,繼藥劑治療後,就是光療法。憂鬱症在秋天到冬天的發病頻率很高,似乎和不常曬太陽有關係。讓「冬季憂鬱」的患者曬5000~1萬lx單位的光,報告顯示,花上幾天到幾週的時間能改善症狀。
早上,從窗簾隙縫照進來的陽光差不多有1萬lx,患上適應障礙者,早上起床時將窗簾拉開,養成邊曬太陽邊伸懶腰的習慣如何呢?在停職中,就算只有重新審視早上生活方式,就會拉大跟適應障礙的距離。

適應障礙停職中生活法2:不熬夜


憂鬱症,在早上狀況會特別不好,到了傍晚則會變好,這種現象稱為「日夜顛到」。另一方面,適應障礙是「早上抑鬱→一天情緒不穩定→隨著一天快結束,狀況會不好」重複這樣模式。
接著一想到「明天也會繼續這個狀況嗎?」,晚上就無法熟睡。
雖說如此,熬夜是禁止的。對適應障礙來說,停職中晚上的生活方式是最重要的。就算無法入睡,光躺著就能充分達到讓身體休息的效果。因適應障礙停職中的人,不要熬夜,過了晚上11點就躺在床上,請謹記在心。

適應障礙停職中生活法3:請勿全盤接受周遭言論


根據世界衛生組織(WHO)定義,所謂適應障礙是指「由某種壓力引起的疾病」。另一面,憂鬱症患者會不安且眼神呆滯居多。
或許妳某天會因身邊的人,他們那不經意的一句話,耿耿於懷最後造成適應障礙,導致陷入不得不停職的狀態。所以說,就算很在意家人或朋友的話,也別太鑽牛角尖。
如果是自己家人被診斷出適應障礙,需要注意和他的相處方式、對他的說話方式。能鼓勵他人的話對適應障礙者而言,不但沒辦法讓他打起精神,還會把他逼到絕境,變成惡性循環。在和停職中適應障礙者相處時,請回想起這點。

適應障礙停職中生活法4:用睡眠和興趣打發時間


克服適應障礙的關鍵就是,「總之就是睡」「熱衷於自己喜歡的事」。如同說過的,只要適應障礙還是壓力性疾病,就要盡量遠離壓力,停職期間的生活方式很重要。
如同前述,適應障礙是「早上抑鬱→一天情緒不穩定→隨著一天快結束,狀況會不好」重複這樣模式,有發生讓自己舒心的事時,自發性改善心情的可能性很大。
所以說,適應障礙者通過興趣,讓心放晴很重要。撇開罪惡感,切換到「盡情享受自己喜歡的事」的生活,或許能比預期早點改善症狀。
另外,適應障礙者很多都有睡眠障礙。睡眠障礙當然也包括睡不著。雖然會輾轉難眠,即便無法入睡,躺著就好,請謹記在心。

適應障礙停職中生活法5:調整生活節奏(不崩壞)


請固定「起床時間」「睡覺時間」「3次用餐時間」這5個時間。
適應障礙的治療法之一被稱為「生活療法」。在精神科或心理內科中的心理諮商和生活療法有同樣的重大意義。
特別在停職中,一天的時間分配會很模糊,時常會日夜顛倒,持續這樣的生活,只會白白消耗身體能量。先將前述中的5種要素「起床時間」「睡覺時間」「3次用餐時間」決定好,只要稍微注意一下生活方式,就能避免消耗多餘的身體能量,讓症狀慢慢和緩。
對適應障礙患者而言,停職生活就等於治療。停職中是否確切地休養,影響到之後停職期間的長短。好好休養的話,只需短期的停職期即可。若被醫院診斷出適應障礙,留意關於「停職期間生活」以上5點,以好好休養為前提度過吧。
現在的工作是休息。熱衷於興趣就是工作,請妳這樣來思考。

最後,祝妳有個美好快樂的一天。