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連假過後的上班日,總是很憂鬱又無奈對吧。「明天開始就不想去公司了,可以的話乾脆就這樣辭職算了…」你也這樣想過嗎?不用感到害羞,我也曾這麼想過,應該說無論是誰,或多或少應該都有這樣的感覺。大家都這麼想的話,是否能讓你心中稍微坦然一點呢?

這篇文章即將教你8個秘訣,希望能讓憂鬱的你明天去公司上班的難度下降。

作為前提,希望你記住,這份憂鬱的感覺與自律神經的平衡是息息相關的。

在休假之前,總會想著「再撐一下就可以放假啦!」,然後一面期待著放假一面勤奮的工作吧。此時你的交感神經處於興奮的狀態之下。然後,進入連假就轉變為休息模式MAX的狀態。脫離了勞動、客訴、忙碌的時間以後,換成副交感神經處在興奮狀態之中。

然而現在,快樂的連假結束了,你即將回到原本的生活中。此時,自律神經的運動是如此演變的:交感神經MAX→副交感神經MAX→交感神經MAX。也就是說,在短時間內搖擺於兩個極端之間,無法取得平衡而因此陷入了不安定的狀態之中。

1.連假最後一天的過法


要減輕連假過後的憂鬱,其實與前一天如何度過有關。連假的最後一天,你是不是也想著「反正都最後一天了」,就在家懶洋洋的放空呢?

1-1.想著下次放假的事

「連假結束以後,我該怎麼樣才有動力活下去啊~」這樣的心情,我很能理解。但是,連假也不是從此永遠就再也沒有了。回顧一下這次連假沒有做到的事或失敗的事,然後思考「下次放假時要做什麼?」、「要去哪裡?」才是聰明的生活方式。

櫻花謝了還有四照花,四照花謝了之後還有藤花,然後是繡球花和向日葵的季節。一個令人期待的事物結束以後,總還有下一個在等著你喔。

1-2.刻意去做會很累的事情

大多數的人,都會把連假的最後一天當作休養日或調整日在家休息。然而,這其實會造成反效果。什麼都不做,只在家閒散的放空,因此才會想東想西。

無論如何,做些會讓身體感到疲累的事情,來度過連假的最後一天吧!其中的一個目的,是讓自己累到不會想東想西早點就寢,另一個目的,則是要「刺激交感神經」。

雖然也有人進了公司以後就能立刻切換成工作模式,但連假中一直處在休息模式MAX的副交感神經,其實很難因為「去公司」這件事就簡單迅速的進行切換。一般而言恐怕也要半天到一天,長一點的甚至好幾天後才有辦法回到連假前的狀態。

因此,作為提前準備,為了刺激連假之中一直在OFF狀態的交感神經,連假的最後一天最好做一點運動。這樣的程度剛好可以作為暖機預備。就算只是出門半天去買個東西,或是去散步也可以。讓身體感覺到疲累,就能夠比平常早一些就寢。

2.就寢前的事前準備


稍微做一點準備,就能讓隔天上班的難度下降一些。所需準備如下列兩項。

2-1.製造出起床到出門之間的最短距離

製作一個隔天早晨無須思考,可以「全自動」出門上班的環境吧。為此,推薦你在就寢前做好以下的事前準備。

  • 預先拿出隔天要穿的內衣褲
  • 預先拿出隔天要穿的襯衫、西裝、領帶
  • 預先拿出手錶、手帕、錢包、鑰匙等
  • 預先把包包放在玄關
  • 預先擦好鞋子

2-2.製造出起床後神清氣爽的環境

以我個人為例,如果隔天必須早起的話,我會讓房間維持全黑的狀態,然後拉開窗簾睡覺。如此一來,隨著日出的陽光灑落,就能自然而然的起床了。

如果是住在一樓或是女性一人居住的話,可能沒有辦法這樣全開,這時就把窗簾稍微拉開一點點,自然光也可以照進來,讓自己更容易起床。

3.把進公司當作目標


如果設定了「要把累積的工作一次解決」、「為了補上進度,一開始就全力上吧」這樣高難度的目標,那麼要達成也會非常困難。明天就以「進公司坐在自己的位子上」為目標吧。

如同物理課上也學過的,要使靜止中的物體動起來,最初要花的力量也是最大的。

4.今天一天努力就好


只要再上班幾天就又是週末了,不過對於不定休的人、下次休假不知何時的場合,這種期待的心情可能無法長久保持。

一早起來,面對洗臉台前鏡子裡的自己,要說的不是「努力撐到下次的休假吧!」而是「今天一整天也好好努力吧♪」。戒菸和減肥其實也一樣,如果只看今天一天的話,總是比較容易做到。會感覺「痛苦」的事物,不宜做太長時間的規劃,用短一點的時間單位來激勵自己面對它吧。人生其實也只是從短暫的一天一天逐漸累積下來的。靠著這樣的想法,在我的親身經驗中,還沒有什麼困難是無法忍受的。

5.努力微笑


你可能會在心中吐槽:「這麼憂鬱的早晨哪有可能笑得出來啊!」,事實上也確實如此。但是,此時不需要發自內心真誠的微笑,目的只是要騙過大腦而已。

我們快樂是因為我們微笑,而並非因為快樂而笑。
We don’t laugh because we’re happy – we’re happy because we laugh.

威廉˙詹姆士

誠如他所言,先做出某個動作,可以牽引出適合該動作的情緒。這時,注意事項有兩點:(1)眼睛帶著笑意(2)嘴角上揚。只要這兩個部位有在「笑」,大腦就會產生錯覺,跟著感到快樂。而當自己帶著微笑,周圍的人也會跟著以微笑相待,因此還會有相乘的效果。就算只是牽動一下顏面肌肉也好,試著笑一個吧。

6.比所有人都早進公司


比平常更空曠的通勤路線,擦身而過的面孔也和平常不一樣。呼吸著與平常不同的空氣,這就是微小的非日常體驗。推薦你在上班前買一杯比平常更濃厚的咖啡,就算只是這一點小小的改變,也能夠讓你心情好一些。

「提早」這件事無論在哪一種場合,都能讓自己的心理準備更充裕,成為一種優勢。在空無一人的辦公室中,久違的坐在自己位子上悠閒的喝杯咖啡吧。這時還可以順便讀本書,或是聽聽音樂提振精神也不錯。

只要比平常提早大約20~30分鐘進公司,就算是同樣的場所,時間流動的感覺也會有所不同。這個方法我試過非常多次了,如果是第一個到公司的話,就算下一個來的是主管,也會有一種在自己辦公室中迎接下屬的優越感喔(笑)

7.吃比平常更豪華的午餐


可能有人會想著:「要趕快從連假的暴飲暴食中恢復正常飲食習慣才行…」,但這些計畫等到憂鬱的心情好轉以後再說吧。連假結束後的上班日,作為一件值得期待的好事,午餐就應該吃得稍微豪華一點啊。

女孩子的話,就先在食記上搜尋並選定目標的餐廳吧。覺得東挑西挑很麻煩的男孩子的話,就把午餐的大碗牛丼升級成超大碗,或是多點幾樣小菜也不錯喔。

8.工作結束後找點樂子


接著,要設定午休到下班之前可以做為動力的美好事物。你有喜歡的東西嗎?就把它當作工作結束後犒賞自己的獎勵吧。

喜歡買衣服的話就去服飾店,喜歡看電影的話就去租片吧。其他像是吃甜點、打遊戲、唱歌、看書,甚至買瓶啤酒等等,預先準備一個能夠讓你充滿期待的事物吧。就像是在眼前釣著一條紅蘿蔔一樣,朝著期待的事物,努力過完這一天吧!

總結

以上的建議對你是否有幫助呢?

重點在於,不要立刻就想回到與連假之前相同的工作步調,然後因此感到焦急。抱持著「能進到公司就很厲害了」的想法,才能減輕壓力面對連假後的第一個上班日。

上班一天後,連假最後一天的憂鬱感應該也會消失了。如果仍然覺得很憂鬱,隔天請再重複一遍以上的8個秘訣吧。

這個世界上還有很多想工作卻不能工作的人。只要一想到沒有工作時的煎熬,也許也就會感覺現在有工作是一件值得珍惜的事情了吧。

最後,祝你有個美好快樂的一天。