好不容易懷孕，滿心期待寶寶平安健康出生，但不知道從哪一天開始，總覺得情緒怎麼越來越低落，好像漸漸地失去這份喜悅……難道是我生病了嗎？😰 😰
各位孕媽咪們先別慌，這或許是剛好碰到「產前憂鬱症」的前兆！

不過話說回來，這個產前憂鬱症到底是怎麼來的，又該如何自我檢測與治療呢？今天就讓小編帶你好好認識它！相信經過這篇介紹之後，你也能慢慢走出負面情緒，找回原本的好心情。

產前憂鬱症是什麼？除了孕媽咪之外，老公竟然也會有？

產前憂鬱症是一種懷孕期間會突然感到莫名悲傷、憂鬱，而導致流淚、睡不著等的情緒反應。在過去時，雖然只要聽到憂鬱症就會自然地聯想到「心靈方面的疾病」，但根據近幾年的研究發現，它與腦部機能異常也有具有一定的關聯性。

而多數的產前憂鬱症出現於懷孕初期與懷孕中期，所以除了受到身心靈的壓力影響之外，也被認為與荷爾蒙失衡有關，導致孕媽咪們在懷孕期間出現情緒低落、不安，甚至產生厭惡自己的想法。

不過與一般憂鬱症不同的是，產前憂鬱症通常會持續1～2週，之後便會慢慢緩解。但由於每個人狀況不同，若是隨意放置太久，亦有可能會一直維持到產後，演變成「產後憂鬱症」。因此適當的治療，對於改善產前憂鬱症可以說是相當重要的課題！

此外，產前憂鬱症可不只媽媽會有，有些爸爸也會因為無法一下子接受自己成為人父，或者是要面對未來未知的恐懼，以及對於金錢、工作上的煩惱等等，同樣也會產生相同的不安以及壓力。

【產前憂鬱症自我檢測】常見症狀＆測驗量表

那麼，產前憂鬱症實際會有哪些症狀，又該如何自我檢測才好呢？
以下是小編整理出的常見症狀清單，方便你能夠先在家中進行簡易判斷：

  • 莫名感到煩躁、不安、焦慮
  • 容易陷入情緒低落，甚至想流淚
  • 食慾降低
  • 對任何事都無法提起興趣、感到快樂
  • 身體經常感到疲倦
  • 晚上容易睡不著、睡不好
  • 不想要與他人交流，甚至感到麻煩
  • 意志力低迷，難以專注
  • 變得有點討厭自己

原則上只要超過4～5點以上，就有很大的機率是產前憂鬱症的前兆！
特別是本身對於自我要求比較高的孕媽咪和爸爸，容易因為擔心「生產過程」、「之後是否能好好養育孩子」、「寶寶出生後該怎麼照顧？」、「孩子長大後會不會學壞」等等，導致不安與焦慮湧現。若是讓這種負面情緒不斷累積，便會造成症狀不斷惡性循環，進而影響到身心靈健康。

產前憂鬱症的3大形成原因

前面有提過，產前憂鬱症的原因與身心靈壓力、荷爾蒙變化等3大因素有關，但確切的原因與源頭，還是讓小編來詳細說明一下，幫助大家更了解它一點。

來自身體上的壓力

懷孕之後，隨著孕吐、食慾不佳、肚子隆起等不適症狀接踵而來，難免會讓孕媽咪們感到很不舒服，若是再加上睡不好、便秘和體型變化等等，對媽媽來說更是雪上加霜，特別厭世。在各種難以解決，又無可難何之下，久而久之自然就會形成一種壓力，進而影響到懷孕的心情。

來自精神上的壓力

無論是計畫性懷孕，還是意外懷孕，有些媽媽會開始擔心一些未來的問題，例如：

  • 要自然產還是剖腹產？過程會不會很痛？
  • 寶寶出生後要一打一，是否能夠做得完美？
  • 胎兒有沒有吸收到營養，是否能健康成長？
  • 自己能不能扮演好媽媽的角色？
  • 未來該如何教育小孩？

等等，讓自己不斷陷入這些煩惱之中，使得心理上備感壓力。另外，除了自己給自己帶來的壓力外，有時候身邊家人、同事或長輩給予的關心與建議，也有可能成為孕媽咪壓力的來源之一，讓媽媽在懷孕期間容易否定自我，進而演變成產前憂鬱症。

來自女性荷爾蒙的變化

由於懷孕前女性荷爾蒙屬於穩定狀態，使雌激素與孕酮持續分泌，讓每個月會有固定的排卵、月經週期，但懷孕之後有大量的女性荷爾蒙需要製作胎盤，導致原本的狀態失衡。隨著荷爾蒙劇烈的變化，心理與身體方面也會受到影響。

產前憂鬱症怎麼辦？適當放鬆＆治療很重要！

當意識到自己有可能遇上產前憂鬱症，容易使你感到情緒不安、備感壓力，進而影響到懷孕的狀態，讓寶寶跟你都陷入負面情緒中。長期下來無論對媽媽或寶寶來說都不好，所以接下來小編要來告訴你該如何調整與治療～

養成規律的生活習慣，轉換好心情

早睡早起或調整飲食，可以幫助你穩定心神，同時也有助於補充自己與寶寶所需的營養，讓母子都能維持健康、平安成長。另外，等懷孕中期胎兒狀況比較穩定以後，也可以適時做一些舒緩運動，像是散步、瑜珈等等，對於放鬆心情、改善睡眠也頗有幫助喔！

多與身旁的家人分享心情

有時候獨自面對未知的課題時，會不自覺得陷入煩惱之中，特別是本身責任感比較強的孕媽咪，會期望能夠做好、規劃好每件事。若是剛好又處於單獨空間，容易使這些想法、不安不斷循環，持續壓迫到你的心情。

這時候不妨先將煩惱或憂鬱的點告訴老公、家人、閨蜜，多個人一起分擔、給予建議，或許能讓這些煩惱迎刃而解～

適當地發洩情緒，即便想哭也沒關係

在懷孕期間受到女性荷爾蒙的影響，情緒容易變得比較敏感，一點點小事、一句無心的話都有可能會讓孕媽咪玻璃心碎滿地。若是真的覺得很委屈，或是感到難過想哭都沒關係，自然地發洩出來有助於釋放壓力，心情上也會比較輕鬆一點。

請人幫忙分擔家務或工作

家事雖然不會因為懷孕就消失，但自己都已經感到不舒服或是力不從心時，仍然堅持親力親為，凡事做到最高標準，難免會讓自己感到負擔。

為了避免讓自己與寶寶累壞，適當地請家人分擔也是一種好方法，又或者是降低一點標準，偶爾偷懶一下也無妨，避免讓自己因為這些瑣碎的事情而陷入負面情緒中，才是讓媽媽與寶寶保持愉悅心情的重要原則。當然在工作方面也一樣，有需要幫助的時候還是要適時開口，相信多數人都還是很願意幫忙的。

累了就好好休息，不必刻意逞強

有時候在工作期間，突然感到疲憊、想睡覺，或者是處理事情無法專注，導致媽媽感到自責，覺得是不是自己不夠完美。其實這有可能只是因為懷孕期間身體需要同時照顧到媽媽與寶寶，使得體力下降。再加上有的媽咪們可能晚上不容易入睡、淺眠，造成疲憊感一直很重，這時候就不要刻意逞強，好好休息一下，睡個午覺補充體力吧！

尋求專業的協助

若是以上方法皆無法改善，也可以尋求專業的醫師或心理治療師協助，透過專家給予建議並搭配適當的治療，協助你慢慢地走出產前憂鬱症的煩惱。

總結

在懷孕期間，媽媽們需要不斷面對各種身體上的不適，已經相當辛苦，若是再加上精神壓力與荷爾蒙變化，難免情緒上會變得比較脆弱、不安。因此陪伴在身邊的爸爸們千萬別當個豬隊友，嘗試了解孕媽咪們的辛苦，多多關心她，才是輔助走出負面情緒的重要關鍵！

另外，媽媽們也不能隨意放任這種狀態，建議多出門走走、散散心，甚至是找朋友聊聊天都有助於緩解症狀，若是真的無法靠自己或家人走出來，也可以考慮尋求專業的醫師、心理咨詢師協助，讓你在孕期能夠經常保持愉悅的心情，畢竟媽媽開心，寶寶自然也會健康快樂地成長！