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現代人的壓力原因千百種,情緒不穩定的成年人也愈來愈多,這篇文章將傳授一些小訣竅,幫你守護精神的穩定。

遇到壓力時最好有個日積月累的「習慣」作心靈支柱,約定成俗的行動、話語、舉止。你可知道鈴木一朗選手走向打擊區有哪些習慣動作?

習慣能持續最重要


一朗選手在打擊預備區練習輝棒的次數,從打擊預備區走到打擊區的步數,以及先踏進打擊區的一定左腳,這些都早已成為了「慣例」,甚至以咖哩飯當早餐的習慣都持續不知多少年。拜此所賜,一朗選手長久以來不太會起心情波動。

你有沒有什麼一天不做就會渾身不對勁的習慣呢?

  • 每天晨跑三公里
  • 做瑜珈冥想
  • 一天讀一本書
  • 每天更新部落格

開玩笑的,有其中任何一項習慣的人應該都已經是各領域頂尖的成功人士了,我們一開始不必挑戰太高難度的習慣。

  • 每天起床立刻喝一大杯溫開水
  • 幫陽台的觀葉植物澆水
  • 在同一家超商買咖啡
  • 每天睡前記帳

看到這邊,你有沒有回想起那些行之有年的習慣呢?

通常五分鐘以內能辦到的簡單任務就很夠了。我有聽朋友說過記帳超麻煩,屬於說得到做不到的好習慣之一,不過我用記帳APP,一天不用三分鐘,又能提醒自己要節流,要是你還沒開始記帳倒是很值得推薦。

習慣的行動有安定精神的功用


一個人如果每天都有做「特定行動」的慣例,心情通常不會大起大落。要是你還沒有發現自己的習慣,趁現在開始培養也不會太遲。

只是你要注意,請選擇「能每天持續下去的事」。因為一點點心情不好就會失去動力的事都不適合,首先要降低養成習慣的門檻。

有些人雖然覺得「沒有什麼事是每天在做的」,常常都只是沒有察覺潛意識一直有的習慣而已。不信你可以繼續往下看。

「癖好」也有安定情緒的作用

  • 一到辦公室就會泡咖啡
  • 工作時喜歡轉筆
  • 捏關節發出聲響
  • 手指插在電話線圈裡
  • 把手機螢幕擦得閃閃發光

以上這些都算在習慣裡面。人類潛意識會有做些小動作的癖好,重複這些動作會產生安心的心理作用。因此人們在挑戰新事物的時候會緊張、不安,並在一如往常的行動中安下心來。藉由每天重複一樣的事培養耐性,就能獲得額外附贈的心情平靜。

你可以把習慣當作在討個吉利,或是日行一善,試著堅持三個星期,因為據研究習慣要21天才能養成。這段時間你只要每天放在心上,想到就隨手完成,應該不會太費力,會費力就表示這個習慣太難了。如果你能漸漸感到情緒穩定,面對壓力也能從容不迫,就能放心地繼續保持。而且有研究發現,每天不間斷做同樣的事情,對防治憂鬱症也有好處。

讓行動持續下去


將行動化為習慣的好處不只有心神安定,在持續一件事時練出來的耐性,有益於培養其他更有價值的習慣。

讀書、運動、學英文……把原本用來培養耐心的小小習慣替換成能對你的目標有所貢獻的事,再把耐心灌注再想要持續的習慣上,最後你就能以「持之以恆」為後盾散發自信。

心態平和,成果輝煌,自信當然隨之而來,可謂一石三鳥。天底下還有更好的事嗎?你還在等什麼呢?

結論


你覺得今天的文章怎麼樣呢?

從小習慣開始累積,不需要越級挑戰看似很厲害的事,然後三分鐘熱度。畢竟最初目的只是為了調適情緒不安定,因次挑選的習慣一定要簡單到每天持續也不嫌累的地步。

  1. 決定每天要做什麼
  2. 從今天開始每天堅持
  3. 持續下去可以讓精神安定
  4. 持續下去會培養出耐心
  5. 心情平靜、有耐心之後,再嘗試價值更大的行動
  6. 培養出更有價值的習慣
  7. 肯定自己,心神更加安定

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~