看著連續劇或綜藝節目中的帥哥美女，或是在學校中總是人氣滿滿的校花校草，除了羨慕之外，你是否也曾經有過自己不如人、覺得自己長得不好看、擔心別人眼中的自己很醜……等想法呢？😢雖說曾有這些想法是很稀鬆平常的，但是如果已經到了令你茶不思飯不想、影響生活的程度，那很可能是患上了「容貌焦慮症」！
容貌焦慮症定義為何？可從哪些特徵判斷？又該如何改善？關於容貌焦慮的大小事，都將在本篇帶你一探究竟！💪🏻
容貌焦慮症的定義？
容貌焦慮症（Body Dysmorphic Disorder，簡稱BDD）在醫學上的正式名稱為「身體臆形症」，指一個人過度專注自身外表，而衍生不滿、焦躁或抑鬱的情緒。
這些人並非主觀否定自身外貌，他們的外貌很正常，或許有些不完美，卻被他們想像成有極大缺陷，害怕別人總有一天會注意並批評自己的外表的瑕疵。
人人都喜歡追求美麗的事物，誰都有過對著鏡子中的自己感到不足的一刻，或是比誰都還要了解自己真正的樸實樣貌，因此出現容貌焦慮的現象、擔心外界評價變調也挺正常的，不過若是這種想法越來越偏激，到了否定自身價值的地步，就很可能演變成心理疾病，使生活出現障礙。
容貌焦慮症者行為分析
容貌焦慮症患者會想不斷照鏡子來檢視、確認自己的外觀，只是經過玻璃櫥窗或車窗也會想透過反射看一下自己，不過照了也不代表能夠讓他們安心下來，反之可能會越看越憂慮，並針對自身外表及他人的評價產生臆想。
就算別人篤定地跟容貌焦慮患者說一切看起來都很好，他們還是難以從外觀畸形的恐懼中被解放。通常他們會透過化妝來掩飾自己的不自信，有些人也會砸大錢做好幾次醫美或整形，較嚴重的話甚至會出現拒絕社交、厭食、自殘或自殺……等現象。
普遍來說，容貌焦慮症患者喜歡瘋狂照鏡子來檢視自己是否有缺陷，但也有一派容貌焦慮症患者在臆想評價與自卑心態的驅使下，變得排斥看到自己，他們不只不喜歡照鏡子，如果與人合影、拍團體照，甚至會下意識不去看自己在照片或影片中的模樣。
容貌焦慮症原因與常見族群
通常容貌焦慮症的原因可分為內在因素與外在因素兩種，前者主要是因為病患本身具有較強烈的自卑感及比較心，後者則指病患接受太多媒體渲染、普世價值觀……等外界定義影響，對「美」的感受產生偏執所致。而以下族群最容易受影響，並出現容貌焦慮的現象：
學生
在校園這個小型社會中，學生會開始探索與學習一連串人生經驗，並開始注意到自身與他人的不同，進而產生比較心態，尤其青春期學童的心智與處世方法都尚未成熟，更容易拿他人外表開玩笑，容易受到網路或同儕影響的青春期少年少女們，更可能在這時期失去自信或歸屬感，間接種下容貌焦慮的潛在因子。
網紅
在追求永恆完美與人氣的背後，SNS上看起來再光鮮亮麗的網紅們也可能萌生比較之情，並在化妝、減肥、整形、抽脂……等「精進」自己的過程中累積壓力，一旦流量不如預期，就可能出現自卑與過激的情感，誤認外貌是自己唯一的資產，開始針對外貌做負面臆想。
公眾人物
除了網紅之外，經常需要在眾人面前亮相的知名藝人或政治人物也很可能出現容貌焦慮的現象，儘管他們應該是以歌喉、演技或執政技巧取勝，但在口無遮攔的鄉民如此多的現代社會，也難免會在意他人無謂的評價，進而對自己的外貌產生懷疑與不自信。
另外，根據統計顯示，女性比男性更容易患上容貌焦慮，女性傾向在意自己的皮膚、身材（尤其是胸部、腹部與臀部）及髮型，而男性則以在意頭髮、身材及生殖器居多。
容貌焦慮症自我測試
「只吃不動就會長贅肉、疏於保養容易長斑長皺紋！我也經常看著鏡子中的自己煩惱，擔心別人會注意到我外表的變化而說三道四，所以一直很努力運動跟保養，這樣算是容貌焦慮症嗎？😓」
其實這些想法都是人之常情，只是行為程度分有輕重，如果你對自己外觀的看法與要求越來越偏激，比方說以下測試若高達12分以上，那可能就需要多注意一下囉！
※看完每道描述後請從0～4評分自己的程度，0為完全不會，2為中間值，4為完全符合※
- 🔎 總是覺得自己不好看
- 🔎 總是有透過化妝或做醫美提升外表的想法
- 🔎 當別人看著自己時，會覺得焦慮恐懼、感到自卑
- 🔎 拒絕看到自己的照片、影片、甚至不想照鏡子
- 🔎 承上，害怕到無法與人社交的地步，拒絕與人面對面互動
- 🔎 過度專注自己感受、聽不見客觀意見，對節食或整形的執著已到搞壞自己身體的地步
如果測出來的結果傾向容貌焦慮，也請先別太沮喪，不如讓我們轉個念，看看有哪些改善容貌焦慮的方法，將在下一段做更詳細的介紹！
容貌焦慮症如何改善？
想改善容貌焦慮的症狀，並必須放下改變外貌的念投，並從心態開始調整，小編推薦並整理了5種方法，希望大家看完後都能順利執行並逃離容貌焦慮的魔爪！
✅ 專注於其它領域
建議可以透過嘗試、培養各式各樣的興趣，比方說學習才藝、閱讀或健身，不僅可以轉移對自己外表的注意力，還能夠提升自身的能力與內涵，增強體力也有助於鞏固意志力，比較不會受媒體渲染或他人評價影響。且一旦能活用不同領域的技能，也將不再侷限於表面事物，大家都能摸索到屬於自己的發揮自信的新天地。
✅ 與家人、摯友多聊聊
當你感到沒有自信的時候，不妨放下主觀想法，找值得信賴的親友們聊聊心事，透過客觀意見了解自己，一定能發現自己其它的優點，也有助於舒緩自己腦袋裡一直打轉的焦躁心情。
✅ 接納自己的優缺點
有本書名叫《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》，如果受到他人的負面評語，建議放寬心看待，並勇於正視、接納自己的缺點，不過與其抓著瑕疵不放，不如珍視其它可愛迷人的地方，了解自身的優點並適時鼓勵自己，不僅能幫助你更認識自己，也能更勇敢、自信地塑造魅力形象！
✅ 拒絕盲目跟風
比方說唐朝偏愛楊貴妃體型，歐美國家則有不少人覺得花木蘭長相獨具美感，不同時期、文化都流行著不同的風格及外貌，由此可見美醜標準並不會永遠存在，與其盲信社群媒體與他人對外在的評價，不如活在當下、相信做自己最美。再加上外貌會隨著年齡衰退，知識、品性、才華……等內在美則會長存，比起花錢追求青春美麗永駐，還是培養內涵的CP值高多了，你說對吧？
✅ 尋求專業醫療協助
如果容貌焦慮的症狀已經非常嚴重，到了濫用美妝品、過度整形、為減肥而拒食、害怕社交或是想要消失的地步，甚至沒辦法仰賴其它事物轉移注意力的話，建議你也可以考慮諮詢專業心理醫師，並接受輔導或治療。
總結
今天的介紹就到這邊告一段落囉～近年來因為疫情的關係，人們在習慣口罩蒙面、視訊開特效、用遍SNS刷存在感的生活中也漸漸迷失了自己，害怕回到正常生活後就無法再以原始外貌示眾。
無論你是否跟文章說的一樣患有容貌焦慮症，小編希望大家在看完這次的內容後都能更加瞭解自己，並學著接納、欣賞與好好照顧自己，就能由內而外散發真正的自信美麗！如何打造天生自信，推薦你看這篇👇🏻
