身為新手媽媽的妳一定也有感覺到，在懷孕→生產→哺乳的這段期間，妳的胸部都在產生一些變化?
尤其是在哺乳期間，胸部會又腫又脹、不小心按到還有可能會有疼痛感。
可是等小孩長大，結束餵母奶的時候，又會發現自己的胸部垂垂的、甚至還有些乾瘪?!

天啊!到底發生了什麼事? 該怎麼做才可以讓小扁奶變回以前的傲人上圍啊?

胸部不下垂 5種方法

1.鍛鍊胸肌的運動

對女生來說，胸肌的鍛鍊更加的困難，因為胸前的兩團肉阻礙著妳練出胸肌。
相對的，鍛鍊胸肌也可以幫助妳維持胸部挺立不下垂!!
接下來的影片中，一共有8個動作，會做2套。可以全方位的鍛鍊到妳的上胸肌、下胸肌和腰腹部，而且動作不難，大家都可以做喔!!

2.時常確認內衣SIZE


檢查看看，妳現在的內衣尺寸是否符合妳目前的胸圍呢?
內衣的尺寸不合也是胸部下垂的一個主因。懷孕到哺乳的期間，妳的胸部尺寸一定會有所改變，那麼妳的內衣也要配合去改變才行!
穿內衣時也要注意腋下和副乳，要將它們撥正，才不會容易有胸部外擴的問題。

3.改善生活習慣


哺乳的時候，妳體內的營養素會透過乳汁被轉移給孩子，再加上晚上還要起床哄孩子、餵奶，妳可能會有睡眠不足的問題。這時妳的身體狀況處於不良的狀態，容易被病菌入侵、也容易產生疲勞感。
所以多攝取蛋白質和鐵質等營養成分很重要，也可以透過一些維生素補劑來補充，而且讓身體暖和、不要受涼，養成對自己、對胸部好的生活習慣!

4.豐胸手術


有些豐胸手術完成後也可以持續的哺乳，所以也不用擔心餵奶的問題。而且手術痕跡也不明顯，只是微整形的一環，卻可以有效改善妳的胸部下垂。不過手術都還是存在風險，務必要考慮清楚並且跟醫師詳談後再決定喔!

5.提乳手術


是一種專門對乳房下垂者做矯正的手術。
會對患者胸部多餘的部分進行切除及縫合，可以縮小或增大乳房以找到最適合每個人胸型的乳房，並且針對胸型改變乳頭、乳暈的位置。
如果怎樣都對自己現在的胸部不滿意的話，妳可以考慮醫美診所的提乳手術，但是目前的價格大約是20-35萬的區間，還會再因個人差異而定。

為什麼哺乳後胸部會下垂?


當妳處於懷孕~哺乳的過程時，雌性激素的分泌會比較旺盛，所以妳的胸部會脹到約平常的2倍左右，胸部皮膚也會因此被拉長。
結果哺乳期結束時，雌性激素分泌減少，胸部不再膨脹、逐漸回復以往的大小。但是，被拉長的皮膚卻沒有回去，就像很胖的人減肥下來後總是會多出一層皮一樣。
本來膨大的胸部突然縮水的話，甚至有可能會變得比懷孕前還要小喔!!
所以妳要注意懷孕及哺乳時的飲食均衡、多吃些可以長胸部的食物吧~

孕婦必看! 預防下垂胸部的4個對策

1.胸部按摩


可以特別使用一些預防妊娠紋的乳霜或是乳液對胸部做適當的按摩，要輕柔一點、不可以太粗魯喔! 因為給予太強烈的刺激的話，會對胸部的庫柏韌帶造成損害。

庫柏韌帶是什麼呢?

乳腺周圍的結締組織有很多輻射狀的纖維束用來連接淺筋膜、胸筋膜等，這些纖維束就被稱為乳房懸韌帶或是庫伯韌帶(Cooper’s ligaments)，分布於乳房各處，負責支撐和固定乳房。

2.左右乳房均勻餵奶


如果習慣只用一邊的乳房餵奶的話，那另一邊就會容易萎縮變小。哺乳後的大小奶問題會更加明顯喔!
此外，不常使用的乳房側也有可能因為乳汁的堆積而引發乳腺炎，所以還是要多注意兩側乳房哺乳的平衡。

3.維持正確的姿勢


懷孕中妳肯定會常常覺得噁心想吐(害喜)或是感覺腹部非常沉重、就會不自覺的駝背對吧? 其實，這樣的姿勢不僅對妳的脊椎不好，還會使胸部下垂喔!
所以，適度的做一些擴胸運動吧!(如方法1)特別是臨盆前，雖然肚子已經大的不像話了，還是可以做一些輕鬆的上半身運動，不僅可以矯正妳的姿勢、也可以幫妳舒緩一些孕時壓力喔!!

4.溫熱身體


懷孕後期身體容易有沉重感(也真的比較重)，泡澡時將悠閒地將全身浸泡在浴缸中，可以消除水腫、溫暖身體，並促進血液循環，防止胸部的下垂。

最後

其實啊，基本上不管妳是正在為胸部下垂煩惱的人、還是對於胸部下垂感到不安的人，對策都是一樣的!
特別是溫熱身體、營養管理及姿勢的改善矯正等等，都和妳的健康生活有密切的聯繫，請從今天開始一步步進行吧!
最後在配合一些胸肌運動、擴胸運動，讓妳的胸部挺立，就可以維持妳的傲人胸部囉~~

那麼，祝妳有個美好愉快的一天。