「上癮容易，戒菸難。」戒菸不易的觀念一旦深植心裡，就真的困難重重了。

說不定你就總是自顧自地如此認定了，才一直不肯決心戒菸吧？

20年來每天抽菸2包半的我


從我戒掉20年的吸菸習慣起算，到今天寫這篇文章的時間已經超過3年。現在不但不想吸菸，連聞到二手煙味也會心情大差。

我雖然當時是一天2包半的老菸槍，戒菸時也並不覺得特別需要氣勢和毅力。硬要說的話，只需停下做兩件事：「去想和香菸有關的事」和「注意香菸的存在」。除此之外基本上什麼也沒做。

因為我連《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》一書都是邊叼著菸邊讀，而且翻不到10頁就放它生灰塵了。另外根據不可信的情報來源，那本書的作者似乎是個「洗腦文章的專家」，可能看到一半不知不覺就成功戒菸了喔！

總之只要能夠撐過3天不吸菸，一定就能戒菸──我以自己的經驗如此斷言。

尼古丁的成癮性


雖然眾說紛紜，其中一個論點是說香菸的成癮性比酒精或古柯鹼都高。

照這理論，能戒菸成功就表示萬一哪天中了古柯鹼，也有足夠定力戒除古柯鹼毒癮！雖說由沒有古柯鹼中毒經驗的我來斷言也沒有說服力，但這樣的推論大概會是錯誤的。

那麼這些資訊是從哪流到市面上的？明知會樹敵還是得不吐不快，答案是因為社會上有「不期望戒菸的既得利益者」。畢竟香菸具有大規模的商業市場。

不管怎樣先入為主的觀念只會對自己的行動造成阻礙。坐而言不如起而行。首要之事便是讓內心化為一張白紙。

戒斷症狀和其他方面的依賴性

聽說在戒除尼古丁的3天內都是戒斷症狀的高峰期，之後不適會慢慢舒緩下來。對此觀點我是深有同感。

不過如果有度過前三天的難關卻還是戒菸失敗的人，就可能需要另闢蹊徑。究其緣故，可能是因為雖然生理不再依賴尼古丁，「心理性依賴」或「習慣性依賴」卻持續產生影響。

吸菸行為背後的心理因素


其實「吸菸」的行為和嬰兒期吸吮手指的行為有所關聯。明知有害卻停不下菸癮的理由就在於此。

違反自己意志的斷奶，使得嬰兒開始吸吮手指，為的是消除失去和母親連繫的不安。

你一定也是常常是因為「總之先讓心情冷靜一下」的衝動，將菸叼進口中。實際上在點火吸取尼古丁之前，「嘴巴叼著香菸的動作」就足以帶來某種安心的感覺。

吸菸的動機多半不是因為「菸很香很好聞」，而是「嘴巴覺得無聊了」。因此要平撫心緒的時候手不自覺伸向香菸。多數戒菸道具做成用嘴叼著的形式也很合理，其實就是「成人用奶嘴」。

心理學上的自我碰觸


在心理學上，碰觸自己的臉龐或身體一部分的行為稱為自我碰觸，表達內心「想要安心」的意圖。叼菸的動做可以視為「嘴唇」的自我碰觸。

吸吮手指的改善方式

對於怎麼樣都忍不住去吸吮手指的小孩，醫師會這麼說。

「記住喔！手指絕對不可以從嘴巴裡拿出來喔！」

小孩聽醫師這麼說，就會反過來變得不願把手指放進嘴巴裡了。此法利用了人類所擁有「心理抗拒」的特質，就是感到自由被侵犯時，不論原因為何都會引起反抗意識。

不安感特強的老菸槍


上一根菸還未熄滅，就點起下一根，持續不斷吸菸的人我們稱之為老菸槍。

然而吸菸感到最美味的只在第一根的前2、3口。多麼老菸槍也不可能不斷吸菸，又不斷感到「美味」。

他們的菸癮應該是平常的不安和失意累積過多所致。作為渴求安全感的表現，取而代之的就是吸菸的行為。

結論

你覺得今天的文章怎麼樣呢？

戒菸讓人望而生畏的理由並非成癮於香菸成分中的尼古丁或焦油，更大的原因是想藉由「嘴唇」的自我碰觸以「獲得安心感」的心理。出人意料吧？

最後，祝你有個美好快樂的一天。