你是否有頭皮又癢又臭的問題？其實有許多原因會使頭皮產生異味和發癢，用錯誤的方法可能會讓頭皮問題更加惡化，所以處理頭皮異味和發癢時必須要更慎重地選擇正確對策。
馬上就來說明頭皮異味和發癢的的原因以及解決方法！
頭皮發癢或異味的五大成因
洗髮方式不正確
錯誤的洗髮方式會使皮脂和美髮產品塞住頭皮毛穴造成頭皮發臭，許多人都以為洗髮精是用來洗頭髮，其實洗髮精是用來「頭皮清潔」的！然而，殘留在頭皮上洗髮精反而會滋生細菌，這些細菌的繁殖就是讓頭皮和臭發癢的原因之一。
未將頭髮吹乾
或許你會想說「吹風機的熱氣很傷髮質．．．」所以只用毛巾把頭髮擦半乾就放著自然乾燥，或者是髮尾吹乾了，但髮根和頭皮卻沒有吹乾，頭皮的溼度過高就容易讓細菌孳生，也是頭皮異味的成因。所以千萬不能讓頭髮自然乾燥！
飲食不均衡
如果老是吃肉、多油的食物、或是使用大量奶油的甜點，頭皮的油脂分泌量會增加，排出混濁且「味道很重的汗」，造成頭皮發臭發癢。
壓力
承受過多的壓力或是日常生活中的壓力累積會使荷爾蒙失調，也會影響到頭皮皮脂、汗分泌過剩，結果頭皮又癢又臭，此外，因壓力身體內產生的活性氧類和脂質結合後的物質，也是使頭皮發臭的原因，所以也要注意適時地去紓解壓力、讓身體放鬆！
老人味
如果有好好養護頭皮但還是沒辦法消除味道的話，就有可能是老人味！老人味的原因是一種叫做「2-Nonenal」的物質，2-Nonenal會在過了40歲時大量增加，不過也有少數人會在20歲後半時就開始增加。
像這樣有許多種原因會造成頭皮的發臭發癢，但每一種都是因為「皮脂、汗」，當皮脂塞住頭皮毛穴後會產生酸化反應變成過酸化皮脂，很嚴重的話會頭皮發炎引起脂漏性皮膚炎。
頭皮護理的8大方法
選擇刺激性低的洗髮產品
當頭皮發癢或有異味時會呈現很敏感的狀態，所以要避免清潔力過強的洗髮產品，選擇刺激性較低的洗髮產品，建議可以使用刺激性低且容易清除頭皮髒污的碳酸洗髮精
持續正確的洗髮
首先洗髮之前先用梳子梳頭，疏掉頭髮表面的髒污，然後擠出洗髮精並搓出泡泡，用泡泡覆蓋整個頭髮，不要用指甲而是用「指腹」細心地清洗頭皮，且注意不要過度清潔！尤其是夏天的時候會想要早晚洗兩次頭，洗頭睡前洗一次就好！
徹底沖洗
沒有徹底沖掉洗髮精和潤髮乳的話，就算頭洗得漂漂亮亮，也會讓頭皮發癢發臭，另外用溫度太高且強勁的水柱沖洗會讓頭皮變得更乾燥，所以要用40度左右的溫水溫柔沖洗。
除此之外，「沖洗頭髮」必須花比「用洗髮精」多三倍以上的時間。
①浸濕頭髮②洗髮精洗頭③沖洗，三的步驟當中，許多人會在「洗髮精洗頭」的階段花最多時間，但要解決頭皮問題反而要在「沖洗頭髮」階段要多花點時間。
乾燥頭皮
特別是夏天時，許多人洗完澡後毛巾擦一擦頭髮就放著自然乾，你也是這樣嗎？
其實放著濕濕的頭髮也是很傷髮質的！因為濕潤的頭髮的毛鱗片是處於打開的狀態，稍微摩擦一下就很容易剝落，毛鱗片剝落會讓頭髮的養分和水分流失，讓頭髮變脆弱，毛鱗片受到摩擦也是髮尾分岔的原因。
吹風機的熱氣「傷害頭髮、頭皮」的情況也是有，為了避免這種情形，要注意以下兩點①吹風機的溫度②使用吹風機的時間。
吹風機要距離頭髮２０公分
頭髮表面溫度超過100℃時會造成蛋白質變質，離吹風機5公分這麼近的距離吹的話，110℃的熱氣會直接接觸頭髮，但只要距離２０公分溫度會就會將低到70℃左右，所以請保持這個距離避免傷害到頭髮。
縮短吹頭髮時間
要避免一直加熱頭皮和頭髮！吹風機的使用時間：短髮、中長髮５分鐘長髮１０分鐘
所以擦乾頭髮是很重要的，但請注意不要太過用力地擦頭髮，要輕輕地溫柔地拍打頭髮，去掉頭髮８成的水分，毛巾擦掉８成的水分、吹風機吹乾剩下２成水分的感覺。
改善飲食習慣
這裡需要注意三點：
- 飲食均衡營養
- 三餐正常
- 積極攝取維他命
飲食均衡營
你是吃肉和油炸食品為主的人嗎？常常吃油炸食品、冰淇淋等脂質含量過多的食物不只讓頭皮發癢發臭，全身上下流出來的汗的味道也會變重，所以預防體臭也要改善飲食習慣
如果覺得「脂肪攝取太多」的話，可以多吃含脂肪分解酵素（脂酶）的食物，例如番茄、芹菜、蘿蔔、南瓜、葡萄柚、草莓等
三餐規律正常
不規律的飲食會造成荷爾蒙失調，這也是皮脂分泌過剩、頭皮發出異味的原因，由於女性比男性還要容易荷爾蒙失調，所以女性要特別注意這一點
積極攝取維他命
維他命攝取不足會導致頭皮乾燥、掉髮等問題，其中特別要攝取的有「維他命A・C・E」和「維他命B群」！
- 維他命A・C・E：可以防皮脂酸化、去除活性氧類
- 維他命B群（B1、B2、B3、B5、B6、B12）：抑制皮脂分泌
可以從日常生活飲食的蔬菜、水果中攝取維他命，另外吃健康食品來補足維他命的效果也還不錯（但要注意攝取過量的維他命Ａ反而會導致頭皮乾燥、掉髮！）
- 維他命Ａ：雞肝、鰻魚、蛋、紫蘇、人參、菠菜
- 維他命Ｃ：菜椒、西印度櫻桃、香芹、奇異果、苦瓜、柿子、草莓
- 維他命Ｅ：杏仁、榛果、橄欖油、鮭魚卵
- 維他命Ｂ１：鰻魚、鱈魚子、豬肉、堅果類
- 維他命Ｂ２：豬肝、雞肝、牛肝、鰻魚、牛奶
- 維他命Ｂ３：鱈魚子、鰹魚乾、鮪魚、明太子、金槍魚罐頭
- 維他命Ｂ６：牛肝、鰹魚、鮪魚、鯖魚、香蕉
- 維他命Ｂ１２：雞肝、牛肝、牡蠣、蛤蜊、鯖魚
了解壓力的來源
感受到壓力時要努力解決掉壓力的根源，但如果不知道壓力來源、或沒辦法容易解決的情況，睡覺前可以用一些精油來讓身體放鬆更容易入睡。
避免長時間戴帽子
長時間戴帽子會讓頭皮濕度增加，使細菌滋生頭皮發癢、發出異味，所以不要長時間戴帽子，偶爾脫一下，不要讓頭皮悶著。
預防老人味
頭皮發出異味但不會發癢的情形，就有可能是老人味引起的！
年輕的時候幾乎不會有，但隨著年齡增長皮膚上生成一種「9-Hexadecenoic acid」的物質，這個物質是因為皮膚上的細菌和過酸化脂質分解成「2-Nonenal」，這就是造成老人味的原因，2-Nonenal增加的話就會使老人味更嚴重，也就是說，要防止老人味抑制酸化的皮脂是很重要的！以下有兩點改善方法：
- 不要攝取過多的脂肪
- 攝取含抗酸化成分的（維他命Ｃ、兒茶素、多酚）
- 維他命Ｃ：菜椒、西印度櫻桃、香芹、奇異果、苦瓜、柿子、草莓
- 兒茶素：煎茶、番茶、焙茶、紅酒、柿子、蘋果、藍莓、草莓
- 多酚：咖啡、綠茶、紅酒、葡萄、蘋果、藍莓、草莓
※記住柿子、蘋果、草莓、綠茶、紅酒五種食物的話就很方便！
如何挑選頭皮護理產品？
知道了頭皮護理的重要性之後，到底又該如何挑選才好呢？下面就要來告訴你。
選用低刺激的洗髮精
頭皮護理最重要的原則，就是幫頭皮打造良好的環境，使它能回復健康、油脂平衡的狀態。因此建議選擇添加植物性配方的溫和款式，不僅能替你清除多餘的皮脂與髒污，還能輔助毛髮變得強韌、健康等作用，使發癢、異味不再找上你！另外胺基酸洗髮精和碳酸洗髮精也同樣能溫和潔淨頭皮，對容易有頭皮問題的人來說，也是個不錯的選擇喔！
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🔱【碳酸洗髮精推薦】碳酸也能洗髮？頭髮染燙受損嚴重、頭皮有臭味？碳酸洗髮精幫你一一解決！
🔱用了胺基酸洗髮精反而讓頭皮發癢？兩大原因破解！另有9款熱門款式推薦
配合甘草酸二鉀等成分
甘草酸二鉀這種成分有養髮和預防頭皮屑的效果。務必使用含甘草酸二鉀的頭皮洗髮精。
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以天然薑根精華油、樺木、蜂蜜等配方為基底，使它能促進血液循環，加強新陳代謝力。此外，配合維他命b5還能給予頭皮環境豐富的營養素，讓頭皮環境維持健康、強韌的狀態。特別是它的薑汁香氣聞起來清爽又不刺鼻，推薦給容易有頭皮屑或乾癢問題的人使用。
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結論
形成頭皮發癢、異味的原因有相當多種，最重要的還是找出問題根源，才以辦法對症下藥。另外，平時也要搭配正確的洗頭方式、保養方法，相信你也能逐漸解決秀髮上的各種煩惱！擁有健康的頭皮，長出來的頭髮才會健康，從今天起好好保養你的頭皮吧。
另外，小編還是要提醒一下，如果按照以上的步驟做了之後，仍然持續沒有改善的話，就有可能是因為頭皮發炎所造成，建議到皮膚科尋求醫生協助喔。
最後，祝你有個美好快樂的一天。
