防曬措施太完美也不行？維他命D不足的風險

氣候愈來愈熱，去年剛經過史上最熱的夏天，今年小雪都過了還要迎接秋老虎，毒辣的陽光是否讓你的肌膚都悲鳴了？

防曬乳自然是豔陽下不可或缺的好物，不過防曬乳要是完美隔絕了日光，反而可能會阻礙維他命D的合成，體內維他命D不足也是大事不妙。

今天的文章要說明過分隔絕陽光導致的維他命D不足要如何預防。

維他命D和陽光

「維他命D和太陽光會有什麼關係？」

這很可能是你的第一個問題。事實上，我們的皮膚照射陽光時會吸收到紫外線，皮膚接收到刺激才會合成維他命D。一般維他命D有下列兩個來源：①皮膚合成②食物中攝取。

關於維他命D不足的原因，比起營養不足，沒有充分日曬的理由佔了壓倒性多數。

塗上防曬乳，就不能合成維他命D嗎？

讓維他命D在體內合成的必須要素是紫外線的UV-B。UV-B和UV-A差在UV-B的波長較短，無法穿透窗戶的玻璃，所以一定得直接曬到陽光才能獲得UV-B。

市面上販售的防曬乳幾乎每一款都有阻擋UV-B的功能，因此擦防曬乳過度，皮膚可能就會因為UV-B缺乏而無法合成維他命D。

倫敦國王學院在Canadian Pharmacists Journal上發表了以下的研究，表示使用防曬乳還是能合成維他命D。

研究方法：

本次研究中，我們讓79名自願者在西班牙海岸度過一周的假期。79人分成塗上SPF15防曬乳的實驗組，以及不做特別保養的對照組。

結果：
測量假期前後的血液中維他命D的濃度，發現無論擦不擦防曬乳，只要曬到太陽，維他命D濃度便會增加16 nmol/L。

從結果推測，只要曬的陽光夠強，就算擦了SPF15還是能合成維他命D。

出處：最新健康ニュース

然而研究中並沒提到「實驗地點在海邊，有下水遊玩導致防曬乳脫落的可能性」「日照強烈的地區」「SPF15防曬效果較低」「沒有註明是否有補擦防曬乳」等等因素，可能測量時防曬乳的效果已經非常稀薄了。

因此對常使用SPF50以上超強效防曬乳的女性而言，本研究最多參考看看，最好不要排除維他命D因此不足的可能性。

維他命不足造成的健康損害

維他命D是幫助吸收鈣質的重要營養素，不足的後果有骨質酥鬆、骨質軟化等等和骨骼相關的疾病。

世界衛生組織（WHO）也表示，每天曬曬太陽對健康非常重要。由於合成維他命D必要的照射時數和膚色或生活習慣息息相關，因此一般而言，臉部和雙手的肌膚一周至少曬2、3回，夏季大約5～15分鐘。

以日本環境省的本國情況為例，每日必須日光照射時間若以曬手背為準，直射要15分鐘，或是在陰影下30分鐘也可。

出處：日経トレンディネット

不少防日曬措施保護過頭的女性，很可能會在健康檢查時被醫生指出維他命D不足，以後要多曬一點太陽。想要一直維持健康的骨骼和牙齒，維他命D是不可或缺的營養素。

避免維他命D不足的對策

1.從食物著手

維他命D在肝臟、鰹、鯖、鮭魚等食物中含量豐富。像是切成一塊的鮭魚就可以攝取到維他命D的每日所需值，說簡單是很簡單，不過對於沒有吃魚習慣的人而言就沒那麼方便。

2.日光浴

只要天還亮著就可以輕鬆做到的方法就是日光浴了。只要在不做任何防曬的情況下進行日光浴，就完全不再需要從食物中攝取了，效率堪稱一流。缺點是美麗的天敵──肌膚會老化，因此不塗防曬出門最需要勇氣。

對此有以下三個變通辦法。

陰影日光浴

在夏天大太陽的天氣時，在陰影下也有和日光浴相同的效果，而且做個30分鐘也沒關係。試著不塗防曬油在陽台陰影處或公園樹蔭下做陰影日光浴吧！

掌心日光浴

手掌心的黑色素分泌量少，只要脖子以上防曬做好，就不必太擔心臉部受到日曬傷害。掌心日光浴時當然別在手掌心塗防曬乳，通常一天大約15分鐘就足夠了。

早晨日光浴

早晨攝取維他命D對健康較有好處，原因在於早上攝取維他命D當晚的睡眠品質，會比晚上攝取睡覺來得好。而且早晨氣溫低，陽光又不如正午時強烈，不會對肌膚造成太大傷害。

參考：https://www.circl.jp/

3.保健食品

如果你生活忙碌，飲食習慣也不能說改就改，還有營養補充品可供選擇，像是直接吃一錠維他命D。不過如果你真的很忙，「防曬飲品」可能是另一個好選擇。

為了防曬，在皮膚上塗上厚厚一層防曬乳，妨礙了維他命D的生成，又為了補充維他命D吃下其他補品……不覺得一直在繞遠路嗎？因此你可以選擇防曬飲料，只要每天外出前喝一杯，既能防止光老化的夢魘，又有預防維他命不足的功效。

飲用防曬飲料的優點

繼續前面的防曬飲料的話題，有以下一些優點；

也有部分含有維他命D的商品能和防曬乳並用。經過上面這些比較，紫外線防治不必費時費力就能完成，還能預防維他命D不足造成的骨質疏鬆，個人相當推薦。

結論

你覺得今天的文章怎麼樣呢？

沐浴在日光下不僅能增加維他命D，還能促進血清素分泌，對精神健康的安定也有好處。

暴露過多紫外線而引發的「色斑、皺紋、光老化」，或是維他命D不足造成的「X型腿、O型腿、骨質酥鬆症」都很讓人困擾吧？

適合自己且有效的防曬措施除了塗抹式的防曬乳，還有比較不常聽說但非常方便的防曬飲料，希望對你有點幫助。

最後，祝你有個美好快樂的一天。