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「今年一定要達成〇〇目標!」每當過年在紙上記下一條條新年計畫獲今年的人生目標時,是不是都充滿幹勁呢?
你今年年初時立下目標了嗎? 是否已經達成計畫中的目標進度了呢?

 

 

很多人會誤把新年「抱負」當成「目標」


常常有人將「抱負」和「目標」兩個詞會搞混在一起,其實是這兩個意思截然不同,因此在人生上的抱負和目標的達成方式也不會一樣。

【抱負】
注音: ㄅㄠˋ ㄈㄨˋ
相似詞: 志向、志願、願望
釋義: 心中有所懷抱。指志向、理想、願望。
(資料來源:教育部字典本典)

【目標】
注音: ㄇㄨˋ ㄅㄧㄠ
相似詞:標的﹑目的﹑方向﹑對象﹑宗旨
釋義:
1可為目力的標準或目力能注視的地方。
2工作或計畫中擬訂要達到的標準。
3軍事上運用軍隊所望達成的最終目的,或攻擊行動所望殲滅的敵軍或攻占的地區或地點
(資料來源:教育部字典本典)

相對於抱負通常是指一個不包含具體數值的決意,目標通常是可數值化且可視覺化的一個理想。
很多人都會在跨年或農曆新年時立下明年要達成的抱負或宣示要達到的目標,這應該是大家都對自己的未來有所期待才會給自己個期許吧。
但是令人難過的是,現實中實際上能達到自己年初許下的新年目標的人,只有僅僅的8%
若你至今以來都被包含在那沒有達成的92%之中,也沒有人可以怪你;畢竟人們大部分都是三分鐘熱度,了不起執行個一周就開始遭遇挫折了。
到底為何在新年時熱血沸騰立下的新年目標,會有這麼多人都達成不了呢?
這篇文章接下來就要為您解開建立目標時的心法和失敗的原因,若是透過本文章了解到原因且找到改善方法的話,您已經從去年成長了,接下來重新面對未來的自己,再次挑戰新年的起跑線衝刺吧。

沒辦法如期達到新年目標的6個原因

新年的目標無法順利達成,通常都歸咎在這6個原因上。

1.新年目標和人生的大目的無法契合
2.不讓大腦的個性引導目標進行
3.沒有全心全意去執行
4.目標沒有設定明確期限
5.手段和目的搞顛倒
6.不自覺的把目標藏在心裡

接下來就讓我們一一檢視自己立下的目標有沒有陷入這6個狀況之中吧。

1.新年目標和人生的大目的無法契合


新年的抱負或目標沒辦法達成,最大的原因就在於立下的目標可能根本不是自己未來人生中所必要的。您是否不小心把對您來說重要性較低的事情,甚至是可有可無的事情當作目標了呢?
難得下定決心立下了目標,卻完全沒有和自己的人生計劃契合,會失敗是理所當然的。
請試著想像一下達成目標後的自己,然後問自己以下這3個問題。

1.您的夢想 (人生的目的) 是甚麼?
2.您想成為的「自己」是一個怎樣的人? (實現夢想的自己)
3.達成所立的目標時有朝您所謂的「夢想」邁進一步了嗎?

舉例來說,假設您的目標是「每天更新一則網路文章」好了。

1.這個目標有讓你朝人生中的哪個夢想前進嗎?
2. 藉由達成這個目標您想要成為甚麼樣的人呢?
3. 一天一篇文章持續寫一整年後會為人生帶來怎樣的改變呢?

接下來讓我們檢視一下目標和夢想的關聯性吧。

夢想A:想和各式各樣的人交朋友,拓展自己的可能性,過著豐富的人生。

這個場合比起整天寫自己的文章記,不如去拜訪別人的部落格,留言寫感想跟網友交流還比較實際。
只是寫文章自爽,坐等別人進來點閱人脈也不會自動擴張。
結果而言,如果點閱率不高,也沒有人來留言,目標就會和夢想A互相矛盾,寫文章這件事就容易中途挫折。

夢想B:將自己的拿手領域推廣出去,藉此造福更多人

達成目標的同時滿足「每天提供有用的情報」的欲望和使命感。
想到有人因為讀了自己的文章而獲得幫助,就可以得到持續做下去的動力。

夢想C:宣傳自己的事業,增加獲利

只要把自己經營的網站或部落格當成引導顧客的經營策略之一就可以了。
以商業眼光評價自己的文章質量、投稿時間、文章魅力等等。
並且進一步觀察讀者反應,去思考網站所屬的範疇,並試著思考為了獲得更多點閱率要做的努力。
1年後達成目標後,就把著個成果活用在下個目標上,漸漸把目標朝向夢想訂定。

能想像出個架構了嗎?

如果目標和您的淺在意識沒有交集的話,想像出的輪廓應該是相當模糊的。
相反的,若能清楚的想像出目標達成後的自己,且在潛意識中強烈的相信自己「作得到」的話,乍看下離您再遙遠的目標都是有可能達成的。

2.不讓大腦的個性引導目標進行


人類大腦的構造擁有自動聚焦在正向思考的特性。而潛意識則是無法辨識出「否定型」的思考。

「不要去做~」⇒大腦會解釋成「去做~」(沒有忍耐的概念)。
「放棄做~」⇒大腦會解釋成「繼續做~」(無法停止)。

因此若您的目標是訂為「今年要戒掉~、今年絕對不做~」的話,大腦會擅自命令為將您不想做的事情持續做下去
而且就算口頭上不斷否定或避免說出負面思考的言論,結果而言做出來的事多半還是偏向負面而非正面。
甚至只要稍微覺得「不可能做到」「難易度很高」等等懷疑自己的思考,那麼您這次想達成目標的可能性又會是微乎其微了。
因為這種否定負面的想法會首先被實現。
只有在潛意識內強烈的確信下的事情才會實現,這就是大腦系統的運作方式。
所以想辦法讓您的潛意識認為「一定做得到」吧,不管再不切實際且遙遠的目標都會有一線曙光的。
世界上有多少偉人,都是在周遭認為絕對不可能達成的環境下,成就了豐功偉業呢? 好比萊特兄弟,就是確信能完成在當時人人都認為是荒唐無稽的夢想,才把人類帶向天空的。
當一去想「不可能做到」的瞬間,大腦就會放棄去尋找「做得到的方法」。接著開始拼湊「做不到的理由」,最後只會成功的證明「如何做不到」而已。

3.沒有全心全意去執行


一般來說,只要人同時追求2個以上的目標,就會降低達成率;俗話說逐二兔不得一兔嘛。所以「一定要達成的目標」就不要太貪心,一次設定1個就夠您去追求了。
很多人最後目標沒有達成的原因都是1.目標太多、2.目標太過曖昧抽象。這兩點會讓您沒辦法好好列出具體該做些甚麼。

4.目標沒有設定明確期限


無法達成目標很大的主因通常都包含沒有決定明確達成日期。
在沒有規定自己「何時」要做「甚麼」就沒辦法訂定明確計畫表,不知不覺中目的就會散漫而忘了自己該做甚麼。
同時就不會因為「這樣下去會趕不上進度」而感到緊張、變成做不做都沒有甚麼問題,那當然就不做了。就算踏出了第一步,就沒辦法長久持續下去才是大部分人們的現況。

5. 手段和目的搞顛倒


您有沒有可能會「決定好目標」後就滿足了呢? 或是「把目標放到FB上跟大家分享」後,就覺得已經完成一半了呢?
又或者是您習慣把目標偷偷藏在心底不讓別人知道?
目標應該要是人們做出行動後,設置在目的地上的里程碑才對。
要是沒辦法了解目標的本質和意義,「立下目標」常常會淪落於一種空虛的慣例行事。

6.不自覺的把目標藏在心裡


想要從頭到尾都單打獨鬥去達成目標是很困難的,難度愈高的目標愈需要向第三者公開,並尋求他人協助。
要是把目標秘而不宣當然不會被任何人追問,但也很有可能目標就在不知不覺中被當成「沒有這一回事」。
為了把自己逼到不得不去做的環境,同時也為了到周遭的援助,向他人宣言自己的目標是很重要的。

設定好執行、具合理性的目標3原則

相較於前面提到的6個影響目標無法達成的原因,「能達成的目標」也有類似的3個原則存在。

1.讓自己充滿期待、有魅力的目標
2.有具體的行動計劃和階段性評價的目標
3.讓自己持續一整年都能專注的目標

接下來就讓我們照順序為您介紹。

1.設個讓自己充滿期待、有魅力的目標


前面也有提到,您所設定的目標,應該會是潛意識中打從心底想做的事。因此將這個目標接軌到您的人生目的上就是很重要的一步。想像一下5年、10年、20年後,您想要成為一個怎樣的自己呢?
若是朝著這個想像前進,應該會是個能用滿懷期待的雀躍心情去達成的目標才是。從您所想要達到的未來想像中往回計算,看看今年的目標要怎麼做個好開始吧。
這邊有一點很重要,就是在反省過去年的自己後,千萬不要再把之前沒完成的目標設定為今年的目標。
雖說回顧並反省「沒有達成目標的原因」很重要,但失敗過一次的目標原原本本的再挑戰一次是沒有意義的;因為您已經找出阻撓達成上個目標的原因和缺陷,照理說會有一個改良過的,新目標出現才是。
別再把之前那個一事無成的自己看的太重,別讓過去的失敗成為包袱。
比起一個努力起來很痛苦的目標,去追求一個會讓您做得開心的目標吧。

2.在目標中加上具體的行動計劃和階段性評價


這裡有5個重點。

1.只需要1個簡潔明瞭的目標
2.訂下目標完成時間
3.為了達成目標的行動計劃
4.目標內容必須可以評價
5.目標不必太死板,可以保留中途改良的彈性

設定好達成日期

首先馬上就決定好「終點線」在哪裡吧,「到哪時」您會在「怎樣」的狀態下。
舉例來說,把目標假定為「1年後要減肥10公斤,塑造出穿得下M號洋裝的身材」好了。
是不是比起單純說「今年要瘦下來!」「要減肥」要來的具體多了呢?
想像目標達成後身材遙迢的自己,滿懷期待地去執行目標吧。

具體的行動計劃和階段性評價


接下來重要的是「行動計畫」和「評價」。
設好期限和計畫後,接著就開始行動吧。

•向家人、戀人、朋友宣言(在社群網站發表)
•每天要做的事:吃飯時每口都要好好咀嚼、記錄下體重和體脂肪率
•每週做1~2次的事:健走(走路通勤也可以)、去上瑜珈教室
•1個月做1次的事:拍下全身照(正面・側面)
•每三個月評價一次成果:確認每個月瘦下來的體重和體脂肪的效率

若是在每次檢視成果時都有顯眼的進步,一定可以獲得知情者的讚賞。
同時自己也會獲得成就感,並產生「繼續努力下去」的正面情緒連鎖。
相反的要是沒有變化的話,可以重新審視行動計畫的內容(作法)。
①把點心換成零卡路里的飲料②貫徹把糖含量高的食物放在最後吃的進食順序③一天做一次邊聽音樂邊跳繩、等等不需要太勉強自己也可以達成的內容追加進計畫中。
就算最後成果數值沒有太多變化,持續努力3個月的成就感不會背叛您的。而且體重「維持現狀」代表沒有繼續胖下去,這成果不也值得評價嗎?
問題是與當初預定的成果相反,體重反而愈做愈高時該怎麼辦。
這時就應該重新在檢查一次這目標本身,和您的潛意識是不是有配合到。
「圓圓的身材其實也蠻可愛的阿」
「L號的衣服其實也看起來這麼腫,其實也沒必要強逼自己穿M號的不是嗎?」
如果自己其實還有這樣的想法,那不管再努力都沒辦法減掉10公斤,達成當初目標的。
若是目標再確認後,確實是您無論如何都想達成的目標沒錯的話,就再一次調整行動計畫中的內容吧。
或許是您本身對為了達成目標所必要的知識和技術還有所不足也說不定。
這時去再尋求第三者的協助和建議摸索新的突破口;或找位指導者和顧問幫助你達成目標。

3.讓自己持續一整年都能專注在目標所下的8個功夫


想要持續一整年都在追求同一個目標,是需要下功夫的。
目標訂是訂了,但要持續朝著同一個目標前進還真的有點困難。
1.把目標寫在紙上,貼在能常常進入視線內的地方(像是廚房、流理臺、書桌前、床頭等等)
2.將達成目標為止的行動計劃和行程表紀錄在手帳、智慧型手機、月曆上
3.每天都要出聲朗讀目標(這點意外的重要!)
4.每執行一個月回顧一下目的、每三個月進行一次評價
5.報告目標的評價成果,同時分享過程中的心情(跟自己宣言的人分享,貼在社群網站上)
6.養成正向思考,多說正面言論
7.維持沒有壓力的生活習慣,訓練身心放鬆
8.每達成目標時給自己一個小讚美!
很多運動員為了得到大賽金牌也都是從小就開始「將目標寫在紙上貼起來」「每天將目標說出口來提醒自己」。
然後每執行四期半就重新審視、評價目標成果。在執行途中和終點的自我獎勵也都事先設定好會更有效果。
畢竟有一顆正向思考的心和壓力少的生活對改變現狀比較有幫助。
這樣一來也會比較有機會讓有幫助的情報和援助者聚集在您身邊。
這不單純是迷信或是精神論,而是一個名叫色彩浴效應的心理學名詞。

色彩浴效應
平常愈是關注的議題,就愈有機會得到與其相關的情報。
會稱為色彩浴效應,是因為最知名的例子: 被告知「今天的幸運色是紅色」後、走在街上會自然而然注意到紅色的事物,就是這個道理。
在得到相關的情報和幫助後,就發自真心的感謝,並微笑度日吧。
這樣一個正向循環一定可以對您達成目標有很大的幫助。