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斑點、壓力、骨質疏鬆症等,是大多數女性共同的煩惱

但你知道嗎?其實這些問題都和維他命D不足有關

馬上來詳細說明當維他命D不足時,會出現的一些你可能不知道的症狀!

維他命D原來有這些作用!


維他命D對人體來說是不可缺乏的營養素,像是「維他命D缺乏症」當中的「佝僂病」。「佝僂病」是指兒童時期在特殊環境下無法攝取足夠的維他命D而引發的疾病

維他命D有以下的功能

  • 幫助骨骼吸收鈣質
  • 維持骨骼健康、預防骨質疏鬆
  • 強健肌肉
  • 協助腦部和身體之間的神經訊息傳達
  • 提高免疫力、阻擋細菌入侵

可以從這些功能中了解維他命D對身體非常重要

那麼維他命D不足時會出現什麼樣的症狀呢?

維他命D不足會導致的7種症狀

維他命D有協助骨頭、肌肉、腦部、身體傳達神經訊息的功能,並且提高免疫力,當缺乏足夠的維他命D時有可能會出現以下症狀和疾病

1.骨質脆弱、容易骨折

2.罹患佝僂病、骨質疏鬆症等疾病的機率變高

3.肌肉衰退、肌肉力降低

4.走路時感到疼痛

5.焦躁抑鬱、容易失落

6.基礎代謝變差,體內廢物殘留

7.免疫力下降、容易感冒或感染

等問題

各式各樣的身體機能沒辦法好好運作,身體原有的機能或作用沒辦法好好地發揮

其他還有「維他命D不足會導致抑鬱症、癌症」的報告結果

說到骨質疏鬆自然會想到鈣質,提高免疫力的話則會馬上想到維他命C,但其實這些問題都是在維他命D足夠的前提下

造成維他命D不足的原因是?


原因:沒有接受足夠多的陽光照射

陽光照射皮膚後便可以合成維他命D,但對女性來說紫外線是斑點生成的元凶,所以常會盡量避免曝曬太陽

此外,紫外線B光(UV-B)必須直接接觸皮膚才能夠轉化成維他命D,因此穿過玻璃窗的陽光、或是陰天時的陽光都沒有太大的效果

如何有效率地補充維他命D


當無法透過曬太陽來合成足夠的維他命D時,可以透過以下的食物來補充維他命D

  • 高脂肪的魚類(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)
  • 菇類
  • 強化維他命D的營養早餐:穀物、優格、豆漿等
  • 牛肝、起司、蛋黃
  • 營養補充品

特別是最近市面上出現了日曬過的香菇,受紫外線照射後的香菇維生素D含量更豐富

想要藉由飲食來補充維他命D的話,可以從食品的標籤來確認維生素D的含量

市面上也有販賣營養補充品,但要避免攝取過量

日光浴或從飲食上來補充維他命D比較不容易攝取過量,此外,營養補充品是濃縮所有精華,如果因為對身體好就一直攝取沒有確認過正確的攝取量的話反而對身體有不好的影響

或者是為了防曬塗了一層又一層的防曬乳,使身體沒辦法順利合成維他命D,只好再吃營養補充品來補足維他命D

與其花這兩道程序,不如就把瓶瓶罐罐的防曬乳液或換成日本正流行的「防曬保養錠」,不但簡單容易又經濟實惠

結論

斑點、壓力、骨質疏鬆等多數女性的煩惱,其實都和維他命D不足有關

但如果只在乎預防斑點而一直避開陽光照射的話,會妨礙體內合成維他命D

所以請善用營養補充品,或是透過飲食來預防因維他命D不足引發的症狀