你也跟小編一樣，每天照鏡子的時候、早上換衣服發現褲子又扣不起來的時候、被懷孕的朋友嗆「比兩個人的重量還重」的時候、合照完發現自己的臉胖到看不到眼睛的時候……，都會再三警告自己：欸死胖子，該減肥了喔🤬！！！！
雖然每天都心心念念：「要減肥、該控制自己體重了、去運動好了……」，但減肥瘦身這件事總讓人「心有餘而力不足」！
雖然說胖子還是有人權，誰說胖子沒有市場？小胖林育羣一開口就讓男女老少耳朵懷孕、日本時尚界的「重磅」大咖渡邊直美，不只IG追蹤人數破8百萬，隨便發個文都有3、4十萬人瘋狂按讚。但……身為女性難免會幻想自己窈窕淑女的模樣。當然～也想找找可以幫助健康瘦身的好方法！
市面上有不少針對我們這種想瘦身卻沒辦法不吃飯（當然靠都不吃東西減肥很傷身也不推薦！）或是做不了激烈運動、沒有很多時間運動的人推出了許多「代餐食品」！
不過代餐是我們的福音還是噱頭？相信你也不願意花錢買了代餐食品卻完全沒有減肥效果而且還傷身！
所以這篇文章就要來告訴你：
不想讓花錢減重不成反而變成花錢消災（心靈上的災^^）的你，一定要來看看！
國內外女星的好朋友「代餐減肥」是什麼？
不只是國內外女星，一般市井小民也都喜歡靠代餐減肥！那到底代餐是何方神聖？為什麼代餐可以減肥？現在馬上為你揭曉。
「代餐」，就是用高纖維、低熱量、容易有飽足感的替代性食品來取代一天裡的其中一餐；常見的替代性食品包括：代餐奶昔、點心棒、代餐青汁、酵素代餐粉等等。只要每天吃進體內的熱量小於每天消耗的熱量，就可以燃燒體內多餘的脂肪進而降低體重！
也就是說，就算吃代餐每天還是一樣吃3餐，還能確保自己的飲食同時達到均衡飲食跟降低飲食熱量這兩個減重要點。
有效輔助瘦身的同時，還可以瘦得安心且健康、不用擔心營養不良的「代餐減肥」被許多營養專家認為是目前最安全且有效的瘦身方法。
代餐減肥的優點跟安全性
「代餐減肥」之所以廣受大眾喜愛，是因為它：
- 可以有效控制攝取的熱量
一餐熱量大約為500～1000大卡，代餐食品的平均熱量只有150～500熱量。
- 有充分的飽足感
讓自己餓肚子很難真正瘦身成功，可以長時間讓你有飽足感的代餐食品是不二人選。
- 可以促進脂肪分解跟燃燒多餘脂肪
- 可以嚴格且正確的控制食量跟熱量
一天一樣3餐、高纖維、容易有飽足感、合法的代餐食品符合衛生署公告的「國人每日營養素建議攝取量」。
- 符合世界衛生組織推薦的健康減脂理念
健康減脂理念：不飢餓、不乏力、不腹瀉、不引起營養缺乏、不引起身體傷害。
讓你靠代餐有效輔助瘦身的同時，還可以瘦得安心且健康、不用擔心營養不良的問題。
代餐有沒有副作用？代餐減肥時的注意事項……
那……代餐減肥這麼好，還有需要注意的地方嗎？還是隨心所欲地吃，什麼都別管、什麼都不用顧？
別啊😂😂，代餐減肥還是有以下3個注意事項，別輕忽囉～
注意代餐的營養成分，維持營養均衡
市面上有不少宣稱可以拿來代餐的食品或飲品，但它的成分其實都只有一兩種或兩三種營養素，其實根本不符合衛生署公告的礦物質、蛋白質、醣類、脂肪、維生素等等的每日營養素建議攝取量。
如果選擇的代餐營養成分嚴重不足，自己又長期食用，雖然可以達到減輕體重的訴求，但很有能賠了身體；像是：最常見的營養不良、體力不好、頭暈、無力等一堆問題。
所以一定要注意代餐產品的營養成分不能只有單一一種！選擇同時含有多種營養成分且確保該代餐食品可以補足一餐所需的營養素。
別讓自己在代餐期間或代餐減肥後復胖
如果都有遵照指示正確飲用代餐食品，也沒有認為自己有在吃代餐其他兩餐就大魚大肉，餐餐注重均衡飲食的話，其實不用擔心復胖。
但有不少人一看到代餐的顯著效果後就停用，而且在停用之後也馬～～～上看到驚呆十億人的復胖副作用！
其實大部分人停用代餐後或在代餐期間出現復胖都是因為：沒有節制！
停止代餐後容易復胖的人幾乎都是出現在：不但沒有繼續注重自己的飲食，還完全沒有運動的人身上！代餐食品不是仙丹，不但沒有靠代餐控制熱量，還回到以前高油高熱量的食物，當然很容易一下就復胖，甚至比使用代餐前還胖。
或是仗著自己有在吃代餐所以其他兩餐都大魚大肉，左手一杯全糖珍奶、右手一塊比臉大的炸雞排。
以上這兩種情況其實……都不能怪罪給代餐，它是無辜的🤣～
就算有吃代餐還是要注意自己的飲食均衡！
多補充水分
吃代餐一樣要記得每天補充2000c.c.的水分。因為體內在燃燒脂肪的時候，還需要足夠的水來幫助這些代謝物可以順利被排出。再加上減重的時候，身體也比較容易缺水，所以在代餐減肥的時候一定要記得，每天都要喝2000c.c.的水。
什麼東西都可以拿來代餐？不，得符合代餐減肥法的3大守則才有資格！
看完了代餐減肥是什麼、代餐減肥的優點還有注意事項後，有些人是不是覺得：那我就拿一種含有高營養價值的食物拿來當作我某一餐的代餐食物應該就可以了吧？
不，千萬別！！！雖然以前確實有不少香蕉減肥法、蘋果減肥等，不少靠單一食物的減肥方法。但就像前面說的，只攝取單一一種食物很容易營養不良，身體反而出現各種毛病！
所以呢～想入圍代餐食品並沒有這麼簡單，要符合以下3個守則才可以拿來代餐減肥法的替代性食品！
能補足一餐所需的營養素含量
沒錯，守則1就是前面耳提面命7749次的營養素！小編就不再多廢話，如果營養不夠，很容易營養不良。這種花錢傷身的事還不如別買咧！
足夠的飽足感很重要
長時間挨餓絕對很難持之以恆，而且飽足感還可以預防吃零食、吃宵夜、不小心吃太多，這些減重惡魔關卡！
好的代餐食品至少要能持續提供3小時以上的飽足感。
養顏美容會更好
很多人容易因為減肥讓自己的飲食不均衡、營養不良，甚至對美容造成影響。如果代餐食品中也含有可以有效幫助養顏美容的成分，絕對點頭說好！
以上就是減肥代餐法的3守則。
結尾
看完這篇文章，你對代餐減肥有進一步的瞭解了嗎？
最後小編還是要雞婆一下，看到廣告中宣稱可以「代餐」的產品，心癢得不得了超想花錢買下去前，先注意一下該產品是否符合代餐減肥法的3大守則；也就是：
- 能補足一餐所需的營養素含量
- 可以得到足夠的飽足感
- 可以養顏美容會更好
希望我們都可以健康瘦、擁有美麗動人的體態～
