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討厭辛苦運動,不擅長計算卡路里的你,有試過「8小時減肥法」嗎?
8小時減肥法對「沒有時間運動」「不擅長精打細算」的人很適合。
但不少人誤會8小時減肥法,還因此復胖。所以,這次要來說明8小時減肥法的正確觀念及實行方法,避免你越減越胖。

8小時減肥法到底是什麼?


「一天24小時,前8小時吃什麼都OK,剩下16小時只能喝水」加上「一天進行8分鐘的有氧運動」是非常單純的減肥法。
舉例來說:
普通的飲食

  • 早上7點吃早餐
  • 中午12點吃午餐
  • 晚上7點吃晚餐

=進食時間是7點~19點,總共12小時

8小時減肥法的飲食

  • 早上7點吃早餐
  • 直到下午3點前都能吃東西

=進食時間是7點~15點,總共8小時,15點以後則需禁食

8小時減肥法有哪3樣好處?

  1. 消化器官能充分休息16小時,恢復內臟機能、順利進行腸胃蠕動。為此,能解便秘、提高消化、吸收力,不容易變胖。
  2. 能讓消化器官適當活動,早上醒來感覺會很好。
  3. 8小時攝取2餐,等於減少1餐的卡路里,體重就會下降。

8小時減肥法貌似對消化器官不錯。實行上面有哪些事要注意呢?

8小時減肥法有2項飲食規則是?

(1)一天2餐在8小時內吃完

沒有限制什麼東西不能吃,就是8小時吃2餐的概念。在工作的話,建議在12點~20點(或11點~19點)前進食完畢。簡單來說就是12點在公司吃午餐,晚餐在20點前吃完。

(2)每天從8種超級食物中挑2種


8小時減肥法基本的飲食為中餐和晚餐,攝取均衡有效果的飲食很重要。
為此,每天從8種超級食物中挑2種來食用。

  1. 蛋或脂肪較少的肉
  2. 乳製品
  3. 堅果類
  4. 大豆等的豆類
  5. 莓果類(藍莓、草莓等)的水果
  6. 顏色鮮艷的水果
  7. 穀物(玄米、白米等)
  8. 葉菜類

關於16小時的喝水規則


沒有什麼是不能喝的,但要避免添加物過多,熱量太高的飲品。像是可樂、手搖飲料等
基本上以喝白開水或茶為主。
另外,比起喝冰的,溫的比較不會讓內臟受寒,對身體好又能提高代謝。
紅茶或咖啡也可以,但要避免砂糖或奶精。(不加就無法喝的人,請在8小時的用餐時間飲用)
酒精飲料也在8小時的用餐時間飲用。
一天2餐,在飲食上會減少水分的攝取,記得要補充水分。
還有,起床也要喝杯水。

8分鐘有氧運動的規則是?


8分鐘的時間很短,不需要去健身房鍛鍊肌肉。如果只看體重減肥,也許會減到肌肉,需要去提高基礎代謝。
當然,除了運動8分鐘,健走8分鐘外,只要是動到全身的有氧運動,就能提高代謝,打造易瘦體質。利用通勤時間快走也很有效果。

「8小時減肥法」的評價是?

減肥沒壓力真是得救了
2個禮拜瘦2公斤
沒胖,但也沒瘦
失去體重、朋友和肌肉…
看似大家的評價和意見都不同。不過,沒有好好理解就實行的話,必定是會影響到健康。
請參考以下的影片

8小時減肥容易犯下5大錯誤是?

  1. 8小時內要攝取一天所需的卡路里,導致熱量過高。
  2. 沒有均衡攝取2種超級食物,導致熱量或纖維不足。
  3. 16小時的喝水時間,喝下添加物的飲品或運動飲料。
  4. 隨便讓身體動8分鐘而已。
  5. 暴飲暴食傷到胃。

8小時一味地暴飲暴食,只會給消化器官帶來負擔。16小時裡,喝了甜份高的飲料,容易讓血糖上升。
不是只知道「8小時能吃東西」「16小時喝水」,也要留意卡路里的攝取、飲食的規則,注意自己身體的狀態,健康減肥是很重要的。

實行8小時減肥法的人,怎麼度過16小時的禁食生活?

  • 散步、拉筋
  • 嚼冰塊或口香糖(無糖)
  • 慢慢喝溫的飲品
  • 投入興趣裡,像讀書或編織
  • 沉澱在香氛中
  • 泡溫水澡

是否能享受這16小時,或許是持續8小時減肥法的關鍵。你也花點心思規劃,挑戰一下有益健康的8小時減肥法吧。

先試試10小時減肥法也OK


如果因為工作關係,覺得8小時減肥法有點困難,也可以試試10或12小時減肥法。雖然體重會下降的比較慢,但不少人還是覺得有效。
10小時減肥法的重點就是
固定飲食的時間和次數
總卡路里不能比以往攝取的還高
喝水的規則要遵從8小時減肥法

覺得8小時減肥法要禁食16小時太痛苦,先習慣10小時減肥法比較好。又或者利用假日來實行8小時減肥法,心情上也比較放鬆。

總結

在飲食上達到均衡,也能減輕消化系統的負擔。消化器官不好、不吃早餐也沒關係的人,8小時減肥是不勉強你的好方法。好好理解8小時減肥法,一起健康減肥吧!

最後,祝你有個美好快樂的一天。