討厭辛苦運動，不擅長計算卡路里的你，有試過「8小時減肥法」嗎？
8小時減肥法對「沒有時間運動」「不擅長精打細算」的人很適合。
但不少人誤會8小時減肥法，還因此復胖。所以，這次要來說明8小時減肥法的正確觀念及實行方法，避免你越減越胖。
8小時減肥法到底是什麼？
「一天24小時，前8小時吃什麼都OK，剩下16小時只能喝水」，加上「一天進行8分鐘的有氧運動」，完畢。非常單純的減肥法吧？
舉例來說：
普通的飲食
- 早上7點吃早餐
- 中午12點吃午餐
- 晚上7點吃晚餐
＝進食時間是7點～19點，總共12小時
8小時減肥法的飲食
- 早上7點吃早餐
- 直到下午3點前都能吃東西
＝進食時間是7點～15點，總共8小時，15點以後則需禁食
8小時減肥法有3樣好處
- 消化器官能充分休息16小時，恢復內臟機能、順利進行腸胃蠕動。為此，能解便秘、提高消化、吸收力，不容易變胖。
- 能讓消化器官適當活動，早上醒來感覺會很好。
- 8小時攝取2餐，等於減少1餐的卡路里，體重就會下降。
8小時減肥法貌似對消化器官不錯。實行上面有哪些事要注意呢？
8小時減肥法有2項飲食規則是？
（1）一天2餐在8小時內吃完
沒有限制什麼東西不能吃，就是8小時吃2餐的概念。在工作的話，建議在12點～20點（或11點～19點）前進食完畢。簡單來說就是捨棄早餐，12點在公司吃午餐，晚餐在20點前吃完。
（2）每天從8種超級食物中挑2種
8小時減肥法基本的飲食為中餐和晚餐，攝取均衡有效果的飲食很重要。
為此，每天從8種超級食物中挑2種來食用。
- 蛋或脂肪較少的肉
- 乳製品
- 堅果類
- 大豆等的豆類
- 莓果類（藍莓、草莓等）的水果
- 顏色鮮艷的水果
- 穀物（玄米、白米等）
- 葉菜類
想知道還有那些超級食物嗎？推薦閱讀：飲食不均衡的你該知道的超級食物😋
關於16小時的喝水規則
沒有什麼是不能喝的，但要避免添加物過多，熱量太高的飲品，像是可樂、手搖飲料等，基本上以喝白開水或茶為主。
另外，比起喝冰的，溫的比較不會讓內臟受寒，對身體好又能提高代謝。
紅茶或咖啡也可以，但要避免砂糖或奶精（不加就無法喝的人，請在8小時的用餐時間飲用）。酒精飲料也在8小時的用餐時間飲用。
一天2餐，在飲食上會減少水分的攝取，記得要補充水分。還有，起床也要喝杯水。
8分鐘有氧運動的規則是？
8分鐘的時間很短，不需要去健身房鍛鍊肌肉。如果只看體重減肥，也許會減到肌肉，需要去提高基礎代謝。
當然，除了運動8分鐘，健走8分鐘外，只要是動到全身的有氧運動，就能提高代謝，打造易瘦體質。利用通勤時間快走也很有效果。
「8小時減肥法」的評價是？
- 減肥沒壓力真是得救了
- 2個禮拜瘦2公斤
- 沒胖，但也沒瘦
- 失去體重、朋友和肌肉……
看似大家的評價和意見都不同。不過，沒有好好理解就實行的話，必定是會影響到健康。
8小時減肥容易犯下5大錯誤是？
- 8小時內要攝取一天所需的卡路里，導致熱量過高。
- 沒有均衡攝取2種超級食物，導致熱量或纖維不足。
- 16小時的喝水時間，喝下添加物的飲品或運動飲料。
- 隨便讓身體動8分鐘而已。
- 暴飲暴食傷到胃。
8小時一味地暴飲暴食，只會給消化器官帶來負擔。16小時裡，喝了甜份高的飲料，容易讓血糖上升。
不是只知道「8小時能吃東西」「16小時喝水」，也要留意卡路里的攝取、飲食的規則，注意自己身體的狀態，健康減肥是很重要的。
實行8小時減肥法的人，怎麼度過16小時的禁食生活？
- 散步、拉筋
- 嚼冰塊或口香糖（無糖）
- 慢慢喝溫的飲品
- 投入興趣裡，像讀書或編織
- 沉澱在香氛中
- 泡溫水澡
是否能享受這16小時，或許是持續8小時減肥法的關鍵。你也花點心思規劃，挑戰一下有益健康的8小時減肥法吧。
先試試10小時減肥法也OK
如果因為工作關係，覺得8小時減肥法有點困難，也可以試試10或12小時減肥法。雖然體重會下降的比較慢，但不少人還是覺得有效。
10小時減肥法的重點就是
固定飲食的時間和次數
總卡路里不能比以往攝取的還高
喝水的規則要遵從8小時減肥法
覺得8小時減肥法要禁食16小時太痛苦，先習慣10小時減肥法比較好。又或者利用假日來實行8小時減肥法，心情上也比較放鬆。
總結
在飲食上達到均衡，也能減輕消化系統的負擔。消化器官不好、不吃早餐也沒關係的人，8小時減肥是不勉強你的好方法。好好理解8小時減肥法，一起健康減肥吧！
最後，祝你有個美好快樂的一天。
