無氧運動興起，好多健身網美、教練都在推無氧運動。到底無氧運動是什麼呢？所謂的無氧運動就是重訓的意思嗎？還有跟有氧運動相比較，什麼時候該做有氧，什麼時候該做無氧呢？這篇文章，小邊要帶你踏進無氧運動的世界，讓我們多認識這個時下很有人氣的無氧運動吧！
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無氧運動的定義
首先，你該知道什麼是無氧運動。無氧運動是，在短時間內的高強度或是瞬間爆發力的運動。比較學術地說，運動時有氧代謝無法滿足身體地需求，會從有氧改進行無氧代謝，快速產生能量。做無氧運動因為強度高，會使運動者無法講話、正常地呼吸，所以沒辦法持續太長時間。也會因為引起乳酸的堆積，做完之後疲勞感也會較強。
無氧運動最常見的不外乎是使用健身房的重訓器材，利用不同肌群的負重訓練，讓肌肉組織先破損，再接著由身體儲備的蛋白質來修復，藉由這樣的循環過程，來達到肌肉重組，使肌肉變得更大更有力。
無氧運動的好處
不少人都覺得無氧運動很重要，因為它可以增加肌肉的質量，人體肌肉量上升，遠離泡芙人，也變得更健康。除了運動本身可以改善血液循環，降低心血管疾病之外，無氧運動在減肥上是很有效的，燃燒體內脂肪的效率也會比較快。提高身體的代謝效率，能夠減少復胖的產生。
因為無氧運動會使得人體內產生過多乳酸，無氧運動會讓身體更痠痛、產生肌肉疲勞，但肌肉組織被破壞的同時，也代表新的細胞在增生，能更加強化肌肉的力量。
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與有氧運動的差別
該做有氧還是無氧，這是不少健身初學者們都會有的疑問。你可能會聽到不同的流派，有人說做有氧比較好，也有人覺得無氧比較好。首先，你得先知道對於每個人而言，有氧及無氧的界線並不是絕對的。打個比方，如果你在做一個運動時，是傾向有節奏感、能夠持續並且可以順暢的呼吸還能邊講話，那你在做的那個運動就屬於有氧運動。
其實兩者都有優點，並且長期互相搭配的話，不只能讓身形變的更好，也可以獲得更多的健康。有氧運動適合喜歡流流汗、提升心肺功能的人，而無氧運動適合想要增加體內肌肉量，提高身體代謝效率的人。
有氧運動及無氧運動搭配於每日的運動訓練，活化身體機能外，肌肉量的增加可以為身體帶來更好的代謝，兩者相輔相成並沒有衝突。可以於訓練當中安排較緩和的有氧運動，幫身體暖個身、開機過後再進行無氧運動。
推薦6項無氧運動
短跑
與長跑所需的肌耐力不同，需要爆發力與衝刺力的短跑是常見的無氧運動。100公尺的短跑，需要的時間少，仰賴肌肉的瞬間爆發力。不過短跑屬於較激烈的運動，要注意不要過分磨損膝蓋及腳踝的關節，一定要做好暖身之後，跑步時保持重心的穩定，才不會受傷。
重量訓練
妳應該知道大家都在瘋的「重訓」。所有的重量訓練，包括健身房的訓練器材、啞鈴、槓片等等，都是無氧運動。不同的動作可以鍛鍊到不一樣的肌肉，甚至是平常用不到的、較難感受到的肌群，都可以藉由不一樣的練法而鍛鍊到。
平板
平板運動是可以練到核心肌群的有效運動。跟伏地挺身有點類似，俯臥的姿勢兩隻手臂彎曲支撐於地面。腹肌收緊、夾緊屁股，讓軀幹保持於同一平面，眼睛看地面。平板也是隨時就能夠練習的無氧運動，想練核心你不能不知道平板運動。
伏地挺身
伏地挺身不是什麼稀奇的運動，但是卻是很有效的訓練之一。做伏地挺身時有幾個要點，兩手的距離與肩同寬，身體保持挺直，曲臂後身體平行下降上升，要記住臀部、下肢及軀幹一定要挺直。伏地挺身可以練到上肢、腹部及腰部的肌肉，也是隨時想要做就可以做的運動。
卷腹
卷腹是近年來女生很喜歡無氧運動之一。屬於較容易達成的無氧動做之一，可以訓練到腹部的肌肉，比起仰臥起坐，更不容易傷到後腰。想要擁有漂亮的馬甲線，或是練出腹肌，妳可以先從卷腹運動開始~
深蹲
深蹲又有「力量訓練之王」的美譽，可以訓練到人體的重要肌群，包括臀肌、斜方肌、豎脊肌及核心肌群。做深蹲時要注意不要讓關節受太多力，脊椎要保持在正中間，眼睛看向前方。像是在坐椅子的樣子蹲下去，站起來時夾緊屁股，不要讓骨盆前傾。
總結
無氧運動是近年來越來越盛行的運動之一，除了提高體內的肌肉量，讓身體更有力、更健康之外，一整天下來的疲勞都得以在運動中得到釋放。無氧運動的動做多數是比較靜態的，可以在定點訓練對於繁忙的城市人，意外的是個方便的運動類型~妳還沒試過大家都在瘋的無氧運動嗎？是時候該試試看了~
祝妳有個健康美好的一天~
