跟憂鬱說掰掰！8個習慣 增加快樂血清素及活化NK細胞

憂鬱是種很難控制的東西，就算沒什麼原因，也會悄悄溜進你的心房。使你無精打采，心情低落，彷彿世界都是黑白的。

為此，小編將告訴你深陷憂鬱時可以怎麼做，介紹預防憂鬱、陷入低潮的8個習慣。這裡所寫的是讓你重新檢視生活習慣的實踐法，不用想太多，只要跟著做應該能漸漸往好的方向前進～
不需要太有幹勁，先把「不都試一次怎麼行」這樣的想法放在旁邊。總之，先從做得到的開始，相信心情上會有所轉變哦。

序論

從一些平常不會注意到的小事開始改變，日積月累，就有機會避免憂鬱再次壟罩你的心。
基本上只要遵循所謂的「3R」原則，身心狀況都能得到一定程度的緩解。

也就是說，每天的「睡眠」「吃飯」「運動」都不可少。
小編接下來將介紹給你8個遠離憂鬱的生活習慣。

1.深呼吸

構成「自律神經」的交感神經、副交感神經會因應身體狀況，適時地交替發揮作用。
否則就會使人難以入眠，心情也跟著沉重了起來。不過自律神經可不是能夠以意志力來控制，不過能夠透過「呼吸」來調節。

情緒處於不開心、焦躁、壓力大、緊張的時候，你的呼吸是淺的，會很急促，也就是交感神經處於上位（身體做好因應各種狀況的準備），倘若一直處於這樣的狀態，身心都無法得到休息。因此小編建議你可以嘗試平緩呼吸，慢慢吸一大口氣，再慢慢地吐出來，重複個幾次，你就會覺得心情比較沒那麼沉重。

假設你覺得有困難，也可以從「嘆氣」開始調整你的呼吸。

2.曬太陽

在早上曬太陽，能打開交感神經的開關。身體會從「休息模式」切換到「活動模式」。
因為身體會在淋浴陽光後的15～16小時分泌「睡眠賀爾蒙」──褪黑激素，可以幫助身體進入睡眠狀態。

來看看褪黑激素的3個效果。

褪黑素是很重要的荷爾蒙。
業務有外出、曬太陽的機會。然而，對於從早到晚坐在辦公室的人來說，常常ㄋ曬不太到陽光，容易缺乏褪黑素，很可能會因此影響到身心健康。
建議坐辦公室的上班族，可利用中午休息時間，到外面走走，或站在窗邊感受陽光的溫暖，一邊放飛自我。

不用直接曬到肌膚，所以別擔心會曬黑🌞，只要利用視網感受陽光5分鐘就夠了。

3.均衡飲食（早餐更是不能忘）

要維持健康，均衡飲食是一大重點，除了三大營養「碳水化合物／醣類、脂質、蛋白質」之外，「維生素、礦物質」也都不可少。
不過說得簡單，卻不太容易做到，不過也別太灰心，可以一點一點慢慢改變。

可以先從

另外，有人會為了自己的建康，選擇吃魚而拒肉類於千里之外。
雖然很敬佩你有這份心，但是請不要把肉完全捨棄掉。因為肉類富含色胺酸，這種胺基酸是控制感情非常重要的物質。

人類的大腦含有血清素，一旦減少，得到「憂鬱症」的機率比較大。事實上，SSRI這種抗憂鬱劑，就是保持腦內血清素的濃度。而色胺酸就是血清素的原物料，可說是天然的「藥材」唷，所以請記得「偶爾要吃點肉」。

然而早上通常都會特別忙碌，很多人就因此不吃早餐。
但是，考慮到頭腦轉動的效率，就更應該要吃早餐唷。因為不吃早餐，就會缺乏大腦活動所需的「葡萄糖」。這樣工作表現的評價會變差。煩躁感大增。為了節省不吃早餐的那一點時間，對你其實並沒有多大的好處。多少吃一點，之後的集中力與沒吃早餐會完全不同喔！

關於增加血清素的食物&其他方法，推薦參考這篇：增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱

4.好好休息

處理一堆公事、企劃案，精疲力盡時難免會感到煩躁，思想就容易悲觀，沒辦法積極看待事物。在這種狀況下，就算勉強自己去工作，效率不會太高，反而會降低工作品質。如果處於這樣的情況，就應該要徹底休息。千萬別因工作到一半跑去休息，而感到罪惡。「休息也是工作的一環」，這個道理相當重要。

有時候來場屬於自己的小旅行也很不錯♪
不用顧慮別人，只去自己想去的景點、吃自己喜歡的食物，非常隨興地旅行。一定能漸漸遺忘不開心的事吧。

那麼如果真的相當忙碌，連自己的時間都沒有的話，又該怎麼辦才好呢？🤔
你可以試試，在上班上學跟下班放學時，走不一樣的路，或是搭不同路線的車，看著不同的沿途風景，你會發現「咦？原來離平常路線不遠的地方有這樣的店啊～」，即使是微不足道的小發現，都能夠讓盤旋的心裡的烏雲漸漸散開喔！

5.不勉強自己

心情就是很差，不管做什麼都提不起勁。

你也有過類似的心情嗎？「什麼也別做」其實也是個不錯的選擇。
睜開眼睛時，實在是很不想起來，那就別勉強起床；家事不想做的話，就先放著不管；看電視、看書也都好懶，那也沒關係，肚子餓了就找個東西隨便果腹，放任腦袋思考，完全依照自己的人類本能度過一天。

雖然這一天很頹廢、很不健康，不過可以解放被生活綁架住的自己，讓真實的自我出來呼吸、透氣一下，了解自己所追求的事物、自己真正想做的事。隔天心情就會好上許多。

不過這招建議別太常使用喔。

6.笑口常開

隨著年齡增長，笑容會變少，眼淚反而很常掉。

歡笑帶來的利益，想必你已經聽過蠻多次，「笑」可以活化NK細胞（又稱自然殺手細胞），提高免疫系統的能力，不易罹患癌症。

另外，憤怒和過度緊張下，會使大腦缺氧。會變得越來越難理性控制自己的感情，憤怒和不安越來越膨脹，最後或許會暴走。這種時候，可以想一些爆笑的畫面、看看搞笑影片，讓自己笑出來。
一笑便輸氧到前額葉，讓大腦正常運作，也能化解大腦的緊張。

7.養成運動的習慣

運動可以促進分泌血清素，除此之外，還能紓解壓力，預防大腦老化。

慢跑、游泳、瑜珈都是不錯的運動，不過若是沒有任何運動習慣的人，卻突然開始激烈運動，反而會變成一種負擔。小編推薦可以從「可聊天程度的快走」開始，或是簡單的伸展運動、散步也都不錯，一次15分鐘到30分鐘，只要持續就能養成運動的習慣。

8.和人聊天

「和人聊天」有的時候是造成壓力的來源，有時又可以消除壓力。
囤積了很多憤怒、不安、不滿、痛苦的心情，總有一天會爆發，或者是繼續累積在體內，也會對身心造成不小的負擔。

跟人聊天有以下兩個優點：
（１）幫助自己整理想法與對狀況的了解，能夠站在客觀的角度看待。
（２）獲得別人的認同，來肯定自我價值

因為很想要相信自己是有價值的，所以人類很需要他人的肯定，想讓別人了解自己的心情，並認同自己。
只要能得到對方的共鳴，心情就能得到放鬆。

所以如果你覺得很痛苦，不要自己一個人什麼都不說，找個人說說自己的想法。
當然還要考慮到與對方的關係，用詞也需要注意一下。

找個不會見面的陌生人來講故事，或許也是個好選項。

總結

謝謝你看到這邊，覺得如何呢？
如文章開頭所說，不需要一口氣全部都試喔！再來，習慣不是「只要做一次」，而是持續做。
每個人養成習慣所需的時間都不同，普遍來說「持續3週就能養成習慣」。
讓我們養成多個好習慣，認真度過每一天吧😎

如果你真的撐不住了，請記得要對外求助。
那麼，來日相見～