本文閱讀時間 約 6 20

說到日本女演員兼模特兒的北川景子,不僅僅是在ORICON公信榜的「女性最想要的臉龐No.1」排名中蟬聯三冠(2013~2015年,2016~2017位居第二)的絕世美人,身材也好得沒話說。

即便是大人氣的北川景子,以前也有一段時期在部落格上透露出變胖的事實,但是之後一個月內立刻又瘦下5公斤,在減肥上也完美的模範生。

今天我想將北川景子的減肥方法介紹你。

北川景子的減肥方法論:「想吃的時候就吃!」


你可能會想很瘦的人吃的東西一定也很少吧?可是北川景子在某節目中出演時說出以下這句話:「我一天要吃九餐。」

聽說北川景子的嗜好之一就是吃東西,而且一直都很喜歡燒肉,尤其喜歡紅肉;三餐之間的點心有時會吃到飯糰或義大利麵……要是光看身材,根本不可能想像到她居然這麼會吃。

但是你仔細想想就會知道案情並不單純,北川景子是靠這種吃法減肥成功肯定還有其他附加條件。

請你回想一下,在寒冷的冬天早晨,吃完早餐後,是不是會覺得身體變溫暖嗎?這是因為飯後會加速代謝,讓身體產生熱能,然後發熱的身體會燃燒脂肪,更方便瘦下來。因此只要把一餐再細分成三餐吃,就能延長代謝速率高的時間,進入易瘦不易胖的體質。

這種現象稱為膳食生熱作用(DIT),配合減少餐餐間隔,就能一邊攝取卡路里,也能一邊消耗卡路里。

關於膳食生熱作用的介紹,這篇文章推薦給你。
>>冬天減肥才是正解!! 讓你夏日煥然一新的7個美習慣

知道膳食生熱作用後,聰明的你多少有些頭緒了吧?很明顯減肥的答案絕對不是盡情吃到飽,關鍵在於「一整天攝取的卡路里總量不變,只是改成少量多餐的形式」。

聽起來還不賴吧?沒有要你每天高強度運動兩小時,也不用三餐生菜沙拉白開水,只是換個進餐時間而已,就可以多少感受此方法的威力。當然北川景還有一些簡單的注意事項,只要能遵守以下這10點,減肥就會更順利喔!

北川景子瘦身的十大注意事項

1.晚上9點後不進食!


晚餐之後沒有體能活動,睡覺時是人體消耗能量很低,一旦卡路里來不及消耗掉,就會轉化成脂肪儲存在你最不希望它在的地方。因為假設你是12點就寢,晚上9點後攝取的卡路里吸收率特別高,囤積脂肪效率好,因此才會出現睡前3小時的深夜時刻最好別再吃東西的常見說法。

2.胺基酸與維生素


北川景子會將諾麗果、膠原蛋白、蜂膠、藍莓、醋……安排到每天的菜單裡,像是每天早晨習慣來一杯藍莓汁和諾麗果汁混合飲料,掩蓋諾麗果本身的強烈臭味;不過偶爾轉換心情時也會想挑戰一下直接喝諾麗果汁。

諾麗果汁不僅營養素是蜂王漿的三倍,富含有益於基礎代謝的胺基酸,以及維生素、礦物質、酵素等等促進吸收的物質,除此之外還能攝取到大量食物纖維,改善腸胃環境,預防飲食過量,邁向自然瘦身的飲食生活。

(來源:☆健康的に美しく☆北川景子から学ぶー究極の美容法ーノニジュース?!

3.早晨的水果是慣例


剛清醒的身體最想要的就是葡萄糖(糖分),正好水果的果糖分解迅速,很快就能轉化為驅動身體的能量。而且水果含有豐富水分、維生素和礦物質,對腸胃環境修整很有幫助,養成早晨吃水果的習慣,還能促進身體排毒。

因為這些理由,歐洲才會出現這樣子的諺語:「早上的水果是金,中午是銀,晚上是銅。」代表早上吃水果具有媲美黃金的價值。

4.大量補充水分


每日推薦飲水量要到2公升(2000 c.c.),不只能讓體內代謝順暢,排毒效果拔群,還有美肌功效。對減肥最大的好處是大量喝水的飽足感,自然而然可以降低食慾。

5.注意保暖


身體一旦著涼就會降低基礎代謝量,稱得上是減肥的大敵。因此注意保暖,維持代謝的高效率,更方便塑造出毫無多餘脂肪身材。

北川景子說她自己睡前靠薑母茶、湯婆取暖。平常很喜歡茶的緣故,在韓國大受歡迎去水腫的玉米茶包,以及漢方茶包都是外出時的隨身攜帶品。

6.運動適度

儘管北川景子有沐浴後做伸展操的習慣,不過能把運動持續至今的秘訣是心情好的時候才上健身房,不會強迫自己。

每周上健身房兩、三次,至少間隔一天,運動項目包括跑步機、有氧運動、游泳,並有加強鍛鍊腹肌和背肌。好身材決不是愈瘦愈好,有穠纖合度的肌肉才是緊實纖細身材的秘密。

7.酵素玄米


自從木村拓哉親口傳授,主食以酵素玄米飯取代白飯在愛美藝人之間已蔚為風潮。據說實踐的有名模特兒、演員有石原聰美、長澤雅美、有村架純、Rola、特林德爾.玲奈、吉賴美智子…等人。

在糙米(玄米)中加入紅豆一起煮,並保溫三日發酵而成的食物。

吃起來有點像是赤飯的柔黏口感,不適應原來糙米硬度的人也能輕易吃下肚。糙米的酵素活性化,可以幫助消化,解毒效果拔群,還能提高免疫力。健康、美容、抗老化,一次滿足。又稱助眠的玄米。

(來源:人気女優の美容法&ダイエット法

8.完整番茄放下去煮的番茄鍋


在此推薦人氣不可動搖的養顏美容番茄鍋。番茄含有的番茄紅素,其抗氧化效果是β胡蘿蔔素的兩倍、維生素E的百倍。抗氧化效果為肌膚帶來緊緻與光滑、抗老化、美白、美肌的功用。

9.不能累積壓力


放假的時候會去美容院、看牙醫、或請人按摩,保證由外而內的美麗,讓感覺煥然一新。

北川景子似乎也對芳香療法很有興趣,會依當時的心情選擇享受的香味,睡前會點讓人心情放鬆的薰衣草精油,煩躁時就用穩定心神的伊蘭精油,諸如此類。

休息的時間就好好休息,工作時才能展現出閃閃發光的一面呢!

10.疲倦快快走


又是戲劇又是電影,忙碌的北川景子遇上緊湊的行程累癱時,生活規律不斷被打亂時,就會喝酵素果汁調節。

結論

有沒有覺得恍然大悟呢?北川景子身材好並非天生,在不為人知的地方也做了相當多的努力呢!擁有那份美貌是需要相對應的美麗意識才配得上。

但是21點過後不吃東西,喝很多水這類,其實我們在日常中早有許多相似之處不是嗎?大部分的習慣就算現在沒有,培養起來也不太難吧。想要多少接近憧憬的北川景子,你也可以試著努力看看。

最後,祝你有個美好快樂的一天。

The following two tabs change content below.
Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~