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米是碳水化合物的組合體,可說是減肥的天敵。
但是你可知道日本天團放浪兄弟EXILE是靠吃飯糰減肥的!

吃飯糰減肥還是第一次聽到,這真的有可能嗎?
擁有肥胖困擾的你一定很好奇要怎樣用小小的一個飯糰來減肥對吧!
我來告訴你為什麼「飯糰減肥法」這麼有效!!

兩周內減掉5公斤 飯糰減肥法的功效?


米是碳水化合物的組合物,到現在為止對各種減肥方法都不適合。
但是,讓EXILE的團員們減肥成功的飯糰,最多甚至減掉5KG,到底它的秘密是甚麼呢?

主張是「不要食用非原型的碳水化合物」
也就是說,並非減少食用米飯,而是要減少食用米飯之外的碳水化合物,如:麵、麵包、魚、肉及零食、酒精等。
接著連續三個禮拜食用只有飯糰、蔬菜、水的菜單藉此改善體質,將身體打造成易瘦體質。
在這個期間可以減掉的重量相當於體重的5%
因此,飯糰減肥法的目的是讓肥胖者轉變成為易瘦體質,但是對於本來就不是太過肥胖的人來說減肥效果並不顯著。

它的原理是,米飯在體內被消化分解的時候會分泌出胰島素,將米飯轉化為脂肪,再被身體吸收利用。但是同時,胰島素會讓身體吸收速度變慢,身體很難將被分解的碳水化合物完全吸收。此外,米飯中含有類似食物纖維的「抗性澱粉」,除了達到整腸效果之外,對於預防便秘也有其療效。

吃飯糰給人容易發胖的印象,但其實不吃飯糰以外的食物才是預防攝取過量卡路里的方法呢!運用米飯本來的作用來發想出完全不同以往的減肥方法,也可以得到一些意想不到的結果呢!

不遵守可能會復胖 飯糰減肥的6個規則

雖然是很簡單的規則,但若不遵守的話,復胖的可能性非常高喔! 要注意!!

1.設定實行飯糰減肥的時間


根據提倡這種減肥方法的EXILE成員的說法,實行期間訂為2~3週最佳。
此外,固定每天吃飯糰的時間效果會更好。

2.一天所要吃的飯糰個數

早 : 1~2個
中 : 2~3個
晚 : 1個
(ps.飯糰一定要是冷的或涼的才可以,熱的容易發胖一定要注意喔!)
晚餐時間也可以用沙拉來代替飯糰,但是不可以加醬汁或沙拉油,若是覺得沒有味道的話可以加一些柚子醋的來增添風味。

3.飯糰的配菜

在實行期間請不要吃肉或是魚等食品,蔬菜味噌湯OK,油炸物則是NG。

4.飯糰的餡料


盡量選擇像是鰹魚乾、醃漬海帶、海苔、胡椒鹽等相對比較健康的食物。像是金槍魚罐頭或肋排肉之類的這種高熱量食材都NG。

5.實行期間內除了飯糰之外的其他食物

當然是不能吃啊! 熱量可不是鬧著玩的呢!
義大利麵、烏龍麵、番薯等碳水化合物通通都不行。
魚、肉、酒精以及含糖飲料等等也全部都NG。
可以吃的只有飯糰跟蔬菜而已唷!

6.實行時間的生活方式

減肥期間可以不需要做其他運動,只要嚴守吃飯時間並維持正確規律的作息生活即可。

感覺比想像中還要嚴苛?


這個飯糰減肥法推翻了過去「吃得少就可以減掉體重」的想法,「利用米飯的整腸效果,減少身體攝取過多的脂質和醣質,使自己變成容易瘦下來的體質進而達到減肥效果」
只攝取身體必需的營養,並在實行期間養成良好的飲食習慣和規律的生活,可以同時幫助你恢復生活的健康活力。

總結


只要吃一堆飯糰、不用運動也可以瘦下來簡直就是夢想中的減肥方法。
就算規則有些嚴苛,但只要堅持2、3週就可以瘦下來還不夠令你心動嗎?
但是,結束減肥之後的暴飲暴食是非常危險的,會對身體造成過重的負擔,因此在減肥結束之後也不要大意,一點點地回復才不會前功盡棄喔!

最後,祝你有個美好樂的一天。

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troublecare編輯群

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