本文閱讀時間 約 4 30

夏天來臨前拼命減肥,瘦下來後,過不久進入秋冬又復胖,導致春天陷入心慌的減肥地獄…你也曾經歷過嗎?

好不容易付出努力瘦下來的話,還真想維持體型一整年。不用擔心。從現在開始留意,春天前都能維持苗條體態。

這次將介紹冬季4大肥胖類型和原因,以及教你如何預防。

冬天肥胖原因是?

聖誕節緊接著尾牙、新年和情人節,這些年底前後數不清的活動。進入假期後,大部分時間都是在家度過,大意的話,開工日就會發現上班制服變得緊繃…不難想像吧。

就讓我們來Check冬天4大肥胖類型。

1.冬眠肥胖型

  • 不擅長室內或室外運動
  • 拒絕朋友的出遊邀約
  • 天冷就賴在家,模仿寄居蟹生態

天氣冷就是無法!比起外出更喜歡宅在家的你,屬於冬眠肥胖型。討厭在冬天外出,老在家滾來滾去。如果還像平常一樣進食,消耗卡路里<攝取卡路里,完全是熱量爆表。過度攝取的營養已轉換成脂肪。

2.虛寒肥胖型

  • 夏天受不了待在冷氣房裡
  • 一到冬天就容易凍傷和乾裂
  • 容易長痣、臉色不好

減肥最大的天敵就是「虛寒」,一到冬天就可能會變本加厲。心想「今天蠻暖和的」就穿裙子和薄外套的話,外出到了傍晚,氣溫下降時,身體便無法調適。虛寒會造成浮腫和脂肪推積,容易打造不易瘦體質。

3.聚會肥胖型

  • 想參加火鍋聚會
  • 聚會多集中在年終年初
  • 在聚會常攝取高熱量食物

在年終年初聚會時發胖就屬於這類型。說實話這種類型最棘手。參加聚會時會讓心情放鬆,而沒有節制。攝取比平常更多的卡路里,也是形成脂肪最主要的原因。

4.食欲旺盛肥胖型

  • 秋冬是一場美食饗宴。無法克制食慾
  • 喜愛酒或清酒
  • 不擅長運動所以就不動

日本有句諺語「秋高馬肥」,意指秋天是豐收的季節。能享受到新米和脂肪飽滿的海產、魚肉類。豐富的食物彷彿促進食欲一般,是容易發胖的季節。

雖然能夠理解,但如果將食欲原封不動的帶進冬天,就可能會造成「冬天肥胖」。

向冬天肥胖說不的方法?


動物為了冬眠,會在秋天攝取營養,度過缺乏食物的冬天。人在秋冬容易發胖,其中一個原因,就是啟動為了過冬而堆積脂肪的防禦功能。所以說人和動物都有這樣的身體機制。

但是,動物是會冬眠,人為了維持一整年的生活步調,是不會進入冬眠。也就是說,夏天熱會使代謝下降,冬天冷,為了抗寒體溫會上升,代謝會提高

只要利用這項機能,似乎能在春天前維持苗條體型。

接著來看肥胖4大體型的預防法。

1.冬眠肥胖型


請先開始有「不擅長運動,討厭動」這樣的自覺。認清事實後,建議先從洗衣服打掃之類的家事和買東西來努力。在房間來回走動、出門時也盡量走路或走樓梯(不是電扶梯)。

建議攝取豬肉或牛肉,挑選脂肪較少的紅肉,讓代謝效率變好。和促進代謝的蒜或薑一起烹調,可讓代謝更UP。

2.虛寒肥胖型


首先,請做到不讓身體發寒這件事。防寒對策就是多穿幾件褲子,好好利用毛線褲和腹兜、保暖襪等。注意別讓手腕、腳腕、脖子周圍著涼,女生特別也要注意子宮的保暖。

再來,生活要規律,不要累積壓力放鬆過日子也是很重要。

在飲食上建議攝取熱性食物,像是用薑、蒜、蔥等食材做調理,暖活身體。

3.聚會肥胖型


調整飲食的短期密集減肥法,總之以消耗脂肪為主。老說「有在運動所以沒問題」,但在運動地點附近或從健身房回家途中,買個點心反而攝取多餘的熱量,不是嗎?

能拒絕的邀約就盡量拒絕,控制外出的暴飲暴食。最好只吃想吃的食物且少量攝取。

或許有點像禁慾生活,但若想在春天前維持身材,必須銘記在心。

4.食欲旺盛肥胖型


不知是不是害羞,和大家一起吃飯時吃不多,等到一個人卻變大胃王。這類型的人意外多。

這類型的人,藉由逆向操作「在人前吃飯」這條規則,能抑制進食量。

推薦好好咀嚼、慢慢品嘗溫的蔬菜湯等來得到飽足感。

總結

你最接近哪個類型呢?

在寒冷的冬天躲在家裡暴飲暴食,又讓身體發寒,不管怎樣都會造成皮下脂肪堆積。

同時,在年末活動特多的人,只要多加注意,冬天可說是個適合減肥的季節。

這次介紹的預防法每個都意外的簡單,請試試看,在春天前維持苗條體態喔。

最後,祝你有個美好快樂的一天。