排毒的養生觀念蔚為風潮好一陣子,網路上的名人以自身為例,推薦各種排毒方法,讓人相信排毒就是他們之所以瘦身成功的最大助力。不過難免也讓人不禁產生:「排毒真的有用?」、「排毒真的有那麼厲害嗎?」等疑惑。

今天就讓小編來為你破解排毒減肥的迷思,並且教你正確的排毒方法,讓你做好體內環保,打造健康、輕盈的好體質!想要提升減肥效果的人,可千萬別錯過囉~

排毒減肥是什麼?

雖然經常聽到別人說:「排毒對身體好」、「要定期讓身體排毒」等等,就連中醫也都時常會見到這個字眼,不過我們平時又不會吃毒,怎麼會需要排毒呢?到底排毒指的是什麼呢?

其實排毒指的就是將體內滯留的毒素或老廢物排出體外之過程,使身心靈都能維持在健康的狀態。身體裡的「毒」,多半和吃的東西脫不了關係。例如過去曾爆發過的食安問題、農藥殘留等等,處於食物鏈頂端的人類往往在不知不覺間,將不少對人體有害的物質吃下肚。若是這些老廢物質沒有順利排出、滯留於體內,就有可能會破壞腸道環境、影響代謝能力,使身體出現各種不適反應。像是便秘、肌膚過度乾燥、手腳冰冷等等,都屬於毒素堆積而影響到健康的常見例子。

不過小編在這裡要先跟大家說,「排毒≠減肥」。排毒最主要的作用,是讓體內的老廢物與毒素排出,讓身體的機能可以維持正常運作,並非直接促進減肥。不過!想要提升減肥的效果,排毒可是不能少!你或許會疑惑說:「啊前面不是說排毒不等於減肥嗎?那不就代表兩者沒什麼關聯性,怎麼又突然說瘦身一定要排毒呢?是在耍我嗎!😑」

別急別急!小編會這樣說是有原因的~因為排毒不只能讓血液、淋巴循環變順暢,還有助於提升新陳代謝、營養吸收、免疫力、改善手腳冰冷等等,對於減肥可是有良好的加乘效果。而且毒素是屬於脂溶性的物質,若是將它排出體外,脂肪也更容易減少啦!這也是排毒減肥真正的由來~

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排毒減肥之前你該知道的事

當然即便我們遵照一如既往的生活習慣,人體本來就有排毒的能力,作息、活動、飲食正常的話,不需要太過操心也能活得很好。可是現代社會的壓力、晚睡、過勞、抽菸、酗酒等的不良習慣打亂了生理節奏,拖垮新陳代謝的功能,毒素就有可能殘害健康。

而為了排毒去逼身體做出超越能力的事,一樣會搬石頭砸自己腳,如何順其自然拿捏尺度,有幾點你該先知道的排毒觀念。

1、全面淨化身體

排毒主要是由肝與腎兩大器官負責處理。前者解毒,將廢物轉換成毒性較低的物質;後者則透析血液,將這些無用廢物存入膀胱;至於運送物質的血液循環系統就不多提了。

排毒是為了除去體內不好的物質,但是對身體甚至心靈都有頗大的益處,因為你可能不必被偏頭痛搞得心煩意亂,也許過度掉髮的煩惱突然就解決了,本來會過敏的甲殼類一夜之間變得碰了卻沒事的狀態……排毒最大的好處是能大幅減低無緣無故病痛的可能性。

2、快速的排毒方法雖然吸引人,但終究不是萬靈丹

有很多排毒法宣稱能立刻見效,比如說禁食一日只能喝水,一周速減5公斤,或用外部機器進行洗腸、洗肺、洗血管(基本上這三種都無助於「排毒」的最初目的)等等,都是治標不治本。起初可能迅速得到好成績,一旦停掉沒多就馬上就被打回原形。

尤其是節食系的排毒法通常不太推薦,比如只吃或少吃某大類食物之類的方式已主動啟動人體的排毒機制,因為這樣可能會打破營養和能量消耗的供需平衡,因此剝奪身體吸收特定營養權利不會是明智之舉。

唯獨要排除醫療上的理由,比方說做胃鏡檢查前醫師只是不能吃東西,否則自顧自禁食只是白白提高胃潰瘍風險。

3、日以繼夜的堅持是排毒成功的唯一法則

從上面那點來看,排毒顯然該是長期並循序漸進的過程,最好能建立排毒的計畫並養成習慣。

從調整飲食開始,比如避免吃下過多高油、高鹽、高糖的食物,增加蔬菜水果的比例;還有沒事多喝水,偶爾也能用果汁、蔬菜汁、花草茶換換口味,確保維生素和纖維質攝取充足,加快把毒物代謝出循環系統;多運動雖然消耗體力,卻能幫助恢復精力、消除倦怠、緩解壓力等等,不喜歡激烈動態的人,也有瑜珈或太極這樣比較溫和的運動方式。

排毒首重建立健康的生活習慣,光靠一股衝勁沒多久就會厭倦,注定功虧一簣。不需要極端的禁食清腸,也不能藉由誇大不實的藥品,只要你認為做某件事能幫助排毒,卻不值得持續一生,幾乎就宣告了這將是失敗的選擇,習慣這種東西只能一步一腳印慢慢培養。

4、最佳排毒策略:目光務實

若是有個愛吃甜食的人在意起身體健康或是體重,打算來個「斷糖排毒法」,嘗試過上零糖份的日子,那絕對不能一開始就隔離所有蛋糕、含糖飲料、巧克力等等有甜味的食物,因為想要長期維持下去必是天方夜譚,身體還沒治好,說不定就被壓力搞壞了心理。

通常一件事沒有過度違背本意時,才能激起堅持的動力,所以不需要過分強硬,只要盡量在輕鬆達成的程度內要求自己,久而久之養成習慣,自然能繼續下去。

「不再吃糖」作為一個目標實在太空虛了,而且每次嘴饞的時候都無法發洩的人生未免太無趣,所以給你一個務實的建議:「從觸手可及的目標做起。」

「斷糖」不行,「減糖」就好受多了吧?列個愛吃的甜食清單,然後為它們挑個更健康但又還可接受的替代品,或是從減少享受的頻率開始,三次減為兩次;愛喝含糖飲料,就換喝零卡路里的版本,至少從減糖開始,諸如此類。就如同前面所說,堅持與習慣會助你一步步達成目標。

5、排毒是人體的自發反應

講得排毒好像有多艱難,但還是要重申一次,排毒是人體本來就存在的機制,根本不用特別鑽牛角尖的以為必須做些特別的排毒法才是正確的,你只是要讓排毒的機能恢復正常運作而已。

身體裡的許多重要器官,如:肝、腎臟、血液、皮膚、腸胃,基因早已賦予它們和有害物質對抗的本領,只要能發揮功用,毒就不會危害到健康。

6、春天排毒減肥,效果更明顯

春天可說是排毒的季節。因為當天氣逐漸回暖之後,身體的新陳代謝就會自然上升,使老廢物順利排出體外,使身體變得輕盈、順暢。

該怎麼排毒?教你四個排毒減肥的好方法

1、半身浴

第一個是「半身浴」,擁有在家就能解決的最大優勢。

半身浴就是一般所謂的泡澡,將38~42度熱水加到肚臍附近的高度,然後泡約20~30分鐘。但要注意上半身沒下水的部分也不能被冷到,特別是冬天要做半身浴,浴室溫度看看能不能控制在25度以上。另外,進行半身浴之前半小時,為避免泡澡時血液循環加速使得消化不良,給腸胃負擔,建議先喝一大杯溫開水並別吃太多東西,也能預補半身浴時大量排出的汗水,當然泡澡期間也要隨時補充水分。

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2、健走

運動是非常健康的排毒方式,像是有氧運動中的游泳和跑步都很適合減肥,但對平常沒在運動的人,較難持之以恆,所以不如選擇簡單一點的方法,讓自己平時也能活動起來。

例如一邊仰望藍天一邊照自己步調進行的健走。不過要注意的是,走路要夾緊屁股,像這樣繃緊身體有很好的效果。接著,穿上緊身運動衣展現身體線條,保持緊張感,提升士氣。一天30分鐘就能讓你在排毒之餘附加燃脂效果,即便平日很忙的人也似乎能輕鬆嘗試。此外,快步走能促進器官代謝加速、流汗排毒,久站久坐的人還能防水腫,好處多多。

重點是走路不用準備球拍或場地等特殊道具,剛想嘗試排毒的人就從快步走開始吧!上班回家途中搭捷運的通勤族,只要提前個一到兩站就可以了。

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3、伸展操

沒有出門慾望卻想排毒,伸展操是個不錯的選擇。肌肉僵硬,造成全身血液循環滯礙,延伸而來便是肩頸僵硬、畏寒、水腫之類的麻煩症狀,雖不至太痛苦,卻會一直干擾心情。

而伸展身體,放鬆肌肉和僵硬的骨骼關節,便能改善血液流動不暢的問題,自然也有助於排出廢物和毒,有害物質囤積時間一長,健康狀況肯定下滑。

同一個姿勢工作一整天的人,下班後一定至少要拉拉筋,讓全身肌肉活動活動,促進血液循環的同時也能略為消解工作的疲憊。

4、間歇性斷食

前面也說過了,太過極端的斷食、減肥餐、禁食身體都會吃不消,常常適得其反。

所以間歇性斷食成為折衷作法,目前有幾種可行方案:

  • 每天有6小時(連續)可以吃東西,剩下的18小時只能喝水、無卡路里飲料
  • 每星期選兩天,或每隔一天,控制一日攝取熱量在500卡以下
  • 不餓就不吃,不因嘴饞或三餐習慣而吃

在不吃東西的禁食階段剛結束,被稱為「Breakfast」的早餐,盡量選擇易消化的食物(粥、麥片類流質食物),否則空腹良久馬上又給腸胃高負荷,難得的排毒計畫也許會以胃潰瘍收場。

排毒反應

「排毒反應」是指排毒期間發生類似生病的症狀,是身體排毒順利進行的訊號,代表身體正從虛弱的狀態在回復健康強壯。

可是為什麼變得健康反而生起病來呢?這麼說雖然很弔詭,但其實健康才有生病的本錢。

生病發燒是免疫系統和外來病菌或有害物質勢均力敵的戰鬥,當一個人體內「毒」太多,免疫力弱到無力與之抗衡,身體就只有被單方面侵蝕的分,連生病都辦不到。

當你以為止痛劑、退燒藥起作用時,不過是抑制了症狀的表現,而非根治體弱的問題。

結果便是,「休息反而更容易生病」。

因為像是夜裡發燒、假日感冒,彷彿是老天爺刻意作對,不讓你好好休息;其實是平常身體太弱,無法反抗毒的侵略,一旦身心得以充足休息,才能加速恢復健康狀態而發病。

搭配有利於排毒減肥的食物,效果更佳!

在春天讓冬天時堆積的毒素排出體外,給身體一點刺激很重要。有點苦味的山菜和野菜,春天蔬菜對排毒是很有效果。

春季蔬菜擁有豐富成分對肝臟機能很好。肝臟是將毒素分解,排出體外的排毒重要器官。

另外當季蔬菜的營養價值高,對於減肥及維持身體健康是非常好的。以下是2個代表性的春季蔬菜。

竹筍

竹筍有種獨特的苦味,這是因為含有酪胺酸,它有防止老化和促進大腦活化的效果。再來,還有整腸效果,推薦給常便祕的人。

但,因屬於寒性食物需要控制食用量。

高麗菜

高麗菜富含食物纖維、維它命C,有美白預防皺紋雀斑,有助於膠原蛋白的生成
另外,含有維它命U是天然的腸胃保健食品。

其它還有,楤芽、蘆筍、油菜花等美味鮮甜的春季蔬菜。蔬菜的甜味並不像砂糖,不需要在意卡路里。

但是,要注意不要過度攝取像馬鈴薯這種碳水化合物喔。

話雖如此,比起小麥,馬鈴薯的卡路里相對來的低,拿去蒸或水煮,可以增加飽足感。

雖然是在減肥,但只吃蔬菜還是會營養不均衡。也要攝取蛋豆魚類等蛋白質,健康減肥。

同樣有排毒減肥作用的食物還有這2個:
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總結

當你覺得健康狀況差,就先決定好排毒計畫吧!長久累積的毒素沉澱在體內各大器官,排毒本就不是一蹴可幾的任務,沒有遞進漸變的過程,終將造成傷害。

很多時候排完毒,恢復身體該有的免疫力之後,所有問題就都迎刃而解,所以若是你也在煩惱該如何減肥的話,不妨先開始排毒吧!