便秘是現代人常見的問題,國外曾有研究統計,每5位成人,就有1位有便祕問題,尤其是女性的比例又比男性高出許多,再加上便秘並不會立即影響到健康,使多數人輕忽了這個症狀。久而久之,就有可能演變成痔瘡大腸癌等疾病,讓它變得更難以治療!

想要改善便秘問題,最好的辦法就是重整腸道環境!半乳寡糖屬於寡糖的一種,它具有難消化性,能直達大腸,並且成為腸道內益生菌的養分,不僅能讓益生菌增加,還可以促進消化,幫助糞便排出體外,達到改善便秘的功效。

此外,半乳寡糖還能去除體內惡臭口臭,以及有助於減肥美容等多種效果,想知道更多關於半乳寡糖的厲害之處,就趕快看下去吧~!

造成便秘的5大原因

便秘是指有排便困難糞便又硬又小一個星期排便次數低於3次者,以及每次上完廁所都會有殘便感等狀況,都屬便秘的症狀。不過,形成便秘的原因有相當多種,其中以這5種最為常見:

  1. 飲食習慣不正常
  2. 運動不足
  3. 年紀增長
  4. 壓力過大
  5. 藥物影響

由於現代人工作忙碌,外食族偏多,接觸到的食品多半是精緻食物、手搖飲料等,長期下來容易使腸道細菌不平衡,再加上運動不足或年紀增長,讓腸道機能減弱,無法刺激排便,導致糞便堆積在體內,產生體內惡臭、口臭和便秘

大腸主要是由自律神經來控制收縮,當壓力過大,就會導致自律神經失調,引起便秘問題。另外,有些藥物的含有抑制腸胃蠕動的成分,也可能會使你出現排便困難的副作用。

便秘問題中,「宿便」也是令人相當苦惱,但是該如何做,才能改善宿便呢?推薦你這篇:宿便讓你大腹便便又腹痛?清除宿便4大妙招,恢復平坦小腹不是夢!

有助於改善便秘的3種食物

除了依靠藥物之外,若是能用天然的食品解決便秘問題,當然是最好不過的方法了!綜合上述的原因後,你會發現,其實造成便秘最大的主因,就是「腸道問題」!那麼想要改善它,就必須要從調整腸胃環境開始。而日常生活中,能幫助腸胃蠕動的食物有以下3種:

膳食纖維

膳食纖維有分水溶性不溶性,水溶性的膳食纖維可以讓糞便變軟;不溶性的膳食纖維則能增加糞便體積,並且刺激腸道將糞便排出,兩者交互作用,能促進腸內蠕動,改善便秘

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益生菌

腸道環境是由善玉菌(益菌)惡玉菌(惡菌)所組成的細菌叢,其中的善玉菌包含乳酸菌比菲徳氏菌等益生菌,它們能幫助的益生菌增加,並且重整腸胃環境,讓腸道的細菌叢能保持在平衡、健康的狀態。有了健康的大腸環境,排便自然也變得順暢。

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寡醣

寡醣屬於分子較大、不易被人體吸收的糖質,它具要耐熱耐酸的特性,因此能在不被胃酸消化的情況下,直達大腸。寡醣在大腸被分解之後,會成為益生菌的養分,並且能促進益生菌增加,使腸道的酸鹼值平衡,同時也能幫助腸胃蠕動,減少便秘問題。尤其是「半乳寡糖」和「異麥芽寡糖」,都是能改善腸道的寡醣代表。

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或許能為你解惑喔!

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半乳寡糖的6大功效

那麼,就趕快來看看半乳寡糖具有哪些功效吧!

整頓腸內環境

半乳寡糖具有難以被消化的特性,因此能在不被胃酸分解的情況下,直達大腸。到了大腸之後,半乳寡糖會成為乳酸菌、比非徳氏菌等益生菌的養分,使它們能製作出乳酸和醋酸等酸性物質。由於惡玉菌相當怕酸,自然而然數量就會減少,腸道的益生菌比例也就相對較高。

重點是,腸道的益生菌增加,體內的廢物就不容易堆積,體內的臭味、口臭等問題也自然就會減少。

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改善便秘

前面有提過,半乳寡糖可以增加大腸內的善玉菌,使善玉菌製造出更多的酸性物質來促進腸胃蠕動,讓消化完的食物能順利排出體外,改善便秘問題。而且國外有研究顯示,一天攝取3g左右的半乳寡糖,並且持續兩周,善玉菌的數量明顯增加數倍,透過此結果也證實半乳寡糖對便祕具有一定的效果。

降低糖尿病發生

血糖是人體細胞的主要能量來源,當血糖過低或過高,都會對健康造成影響。日常生活中,最常食用的糖多半是砂糖果糖等精緻糖,這種糖類不僅容易被人體吸收,還會讓血糖快速上升。但半乳寡糖的難消化性,使它能防止血糖值在短時間內變化過大,進而達到預防糖尿病低血糖等疾病發生。

瘦身減肥

半乳寡糖與同樣是糖類的砂糖相比,它的熱量和甜度都只有砂糖的一半,對於喜愛吃甜食又怕胖的人來說,簡直是福音!而且半乳寡糖還能幫助體內排毒,對於瘦身、減肥也具有一定的效果喔!

美容效果

皮膚就像是身體健康的警報裝置,當大腸環境不佳、出現便秘時,不僅會讓身體散發出體臭,還會加速肌膚老化,並且讓痘痘粉刺等瑕疵產生。但有了半乳寡糖,就能幫你從體內整頓腸道環境,進而改善肌膚,達到美容效果。

預防骨質疏鬆

半乳寡糖除了能讓腸道內的益生菌增加之外,還可以幫助鈣質等礦物質吸收,讓身體能補足微量礦物元素,有效預防骨質疏鬆。

半乳寡糖的副作用

半乳寡糖雖然能取代一般的精製糖來食用,對身體的益處也相當多,但一次攝取過量,仍然有可能會出現腸胃不適腹瀉脹氣等副作用,因此建議從低劑量開始補充,並且每日攝取量盡量不超過35g,以免對身體造成負擔。另外,搭配益生菌一起服用,還能讓保健效果加倍喔!

結論

經過以上的介紹,相信你也更了解半乳寡糖的魅力了吧?

它不僅能夠幫助你整頓腸胃、改善便祕和體內異味問題,還能讓你用健康的方式達到減肥、保健和美容的功效呢~