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「絕對要徹底擺脫過年肥胖體型,在夏天之前打造完美身材!」

說到夏天,就不能不提消暑的水邊活動,要是在艷陽下不敢大方展現身材,玩起來也不能盡興。如果你是行動派的人,大概已經開始瘦身計畫的準備了吧。但事實上,要是本來沒什麼運動習慣,這次是初次減肥的人來說,恐怕下定減肥的決心之後才發現自己毫無頭緒。

所以這次,就將為你簡單介紹瘦身計畫開始前的心理準備以及開始後的一些注意事項吧!

釐清自己為什麼想減肥


首先你需要「釐清理由」。如果只是籠統的想著「好想瘦下來啊~」的話,這樣的衝動只能撐得了一時,大概隔天一早起床就熱情消退,回歸熱量只進不出的日常了吧。

為什麼我非瘦下來不可呢?為什麼我想瘦下來呢?在具體行動之前,你必須先問清楚自己減肥的理由。只要有理由夠明確,就比較容易堅持下去。相反的,如果沒有明確的理由,隨時都可能半途而廢,畢竟就算放棄也不會有任何抗拒感

所以首先,在紙上寫出10個你想要減肥的理由(動機)吧!這裡要注意一點,最好把積極動機消極動機同時寫出來。

舉例來說,「想要在海邊正大光明的裸上身!」這種是積極的動機。「不希望去了海邊也不敢脫上衣,只能在陽傘下幫大家顧行李!」這種就是消極的動機。

其他積極的動機還有像是「想要在公共浴場或更衣室大方展現自己的身材給其他人看!」,而負面的動機則像是「不想再吸氣縮小腹,也不想偷偷摸摸換衣服了!」

就像這樣,重要的是一定要列出「積極」以及「消極」兩種面向各自的理由。

「想要〇〇!」的積極動機會促使人行動;但「討厭〇〇!」或「想擺脫〇〇的狀態!」這類消極的動機,其實會產生更強烈的衝動。要成功達到目標,勢必得好好利用這樣的心理。

釐清自己想要從胖子變身成誰


也就是說,要將目標明確化。如果目標不夠明確,就難以維持毅力。而將目標「視覺化」,是個很有效的方式。

具體的做法很簡單。搜尋擁有理想身材的照片,然後設成電腦桌布,或印出來貼在房間牆上,隨時看到就能隨時提醒自己。經常將它放在心上,就能把目標的形象烙印在潛意識當中。

據說瘦身有成的人大多這樣做過。像這樣把目標轉換為鮮明形象的方式,就叫做「視覺化」

單純的「夏天之前瘦下來」或「穿上漂亮的泳裝」,這種訂立目標的方法就稍嫌籠統,不好客觀判斷是否達成目標了。因此,勢必要設定出清楚的目標與判斷標準,比如說某個模特兒的身材。這樣一來,讓無論是誰都能很方便判斷出「達成」或「失敗」。

另外以數字為目標也是好辦法,比如你可以設定「2個月內瘦3公斤」、「半年內降低5%體脂肪率」這類的目標。那麼無論誰都能以測量公平測出現在狀況,結果也可以一目瞭然。

在準備階段,越少模糊空間,越是不能找藉口的目標,就越可能實現。

向自己發誓一定會努力達成這個具體的目標,或者向身旁的朋友宣告,這樣的行為有著誓約、確定的含意,可以說是一種對自己的承諾。同時,也表明了朝著目標持續努力,絕對要達成的決心。

瞭解自己,釐清現狀


另一件重要的事,就是掌握現狀。說白點,就是要明白自己有多胖。

想要改變,就必須先知道改變前的狀態,否則也難以注意到是否真正有所改變。而「感覺不到改變」的人,也難以持續努力下去。為了避免陷入這樣的狀態,準備期間不可或缺的就是「掌握現狀」。

具體來說,像是記錄自己現在的「體重」、「體脂肪率」、「腰圍」等等。如果家裡沒有體脂肪測量器的話,只量體重也沒關係。

不過,體脂肪率會是今後減肥計畫的重要指標,把它當作一種投資而購入體脂肪測量器也不錯,不需要買特別貴的,堪用就好。

然後,測量可不能只量最初的一次就好,以大約一周一次的頻率測量並記錄下來吧。

如果還有餘裕的話,為了讓瘦身計畫更加愉快,不妨也拍下自己身材的照片。從減肥開始前→1個月後→2個月後→3個月後→6個月後,逐步記錄下自己的變化。實際上,我也試著這樣做過,真的蠻有趣的。就像漸層變化一樣,可以看見自己漸漸瘦下來的過程喔。

以上,就是這次針對瘦身準備期的注意事項。

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最後,祝你有個美好快樂的一天。