妳有過頻尿的經驗嗎？一個小時內5、6次有想上廁所的感覺，覺得明明沒什麼尿了卻還是有尿意？不要覺得年輕，頻尿就不會找上門，要是放任不管，還有可能變嚴重，甚至是影響到工作跟生活。要怎麼判斷自己是不是頻尿，又該如何釐清原因呢？小編帶你認識頻尿，保持警惕、做好預防的動作，讓頻尿遠離自己。

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頻尿的定義

國際尿失禁協會指出，白天尿8次以上，每次間隔小於兩小時，夜晚睡著後尿超過1次就是頻尿。妳以為頻尿很少見嗎？其實根據調查結果，自己覺得有頻尿症狀的女性高達21.1%，由此可見頻尿是不少女性在煩惱及困擾的事情。通常你覺得你小便的次數明顯增加，然後每一次小便完後又更快速地感受到尿意，就代表你有頻尿的可能性。

頻尿到底是如何造成的呢？讓我們來看看頻尿的原因~

頻尿的原因

泌尿道感染

這是女性最容易造成頻尿的原因，約有50~80%的女性有泌尿道感染的經驗。因細菌感染而導致尿道炎、膀胱炎，發炎的部位因為屬於較敏感的地方，所以只要有一點點的尿意通過，就會有想要排尿的錯覺。如果是急性泌尿道感染，延期就醫可能還會有血尿等症狀的發生，所以要盡快地看醫生，大約10天的抗生素療程就可以痊癒。

膀胱問題

膀胱炎是女性常見的泌尿道感染症狀，因為女性的膀胱與外陰部只有幾公分的距離，所以格外容易受細菌的感染。通常憋尿、身體過勞而抵抗力下降，以及不正確的便後衛生紙擦拭方法等等，都有可能造成膀胱炎。

子宮問題

子宮肌瘤及子宮脫垂有可能導致頻尿。子宮肌瘤多為良性，是女性常見的腫瘤，更年期後約有40~50%的婦女有子宮肌瘤症狀。如果肌瘤的大小過大，壓迫到泌尿系統就有可能會造成頻尿。
子宮脫垂也是會造成頻尿的原因之一，因為分娩時所造成的傷害、生產過後太早或過度勞動等等，使得腹部壓力增加讓子宮從骨盆突出，而壓到膀胱導致頻尿。

在懷孕的時候，也會因為子宮脹大壓迫到膀胱，造成頻尿。

喝過多利尿飲料

利尿飲料包括咖啡、綠茶等等，這些飲料除了會讓你睡不著之外，還可能讓你一直跑廁所喔！在晚上應該要減量攝取。

前列腺肥大

50歲以上男性容易患前列腺肥大，80歲以上有80%的男性病患。男性尿道的周圍有腺體增生，形成腺瘤或是攝護腺癌等疾病，會壓迫到尿道讓膀胱的儲存功能異常，導致頻尿。

膀胱過動症

膀胱過動症通常發生於老年人、糖尿病患，或是神經系統有問題的人。會合併有急尿、夜尿、急迫性尿失禁等等的症狀出現。這類頻尿可以藉由口服抗膽鹼藥物，來獲得大幅度的改善。

壓力、焦慮

有些人頻尿的原因是因為情緒上的壓力所造成。當你處在壓力大的環境下，情緒受到影響讓尿液容易在膀胱中累積。

預防、改善頻尿

多攝取水份

你知道一天該喝多少水嗎？將自己的體重乘上30c.c.，就是你每天該攝取的水量喔！補充水分除了可以維持各個身體機能，還可以順便鍛鍊膀胱。每日喝夠水分，能讓膀胱儲存的尿液增多，每天鍛鍊可以改善頻尿的問題。

紓壓

上述有說，壓力可能是造成你頻尿的原因。適當舒壓，可以選擇做運動的方式使自己流流汗，除了能夠刺激血清素的分泌來讓自己紓壓，還可以讓身體較為放鬆幫助頻尿的改善。

避免憋尿

憋尿是很多辦公室女性，或是需要長時間工作的女性常有的通病。為了當下做不完的工作，或是直接忘記要上廁所就這樣工作了一整個早上或下午。長時間持續下去，很有可能會因為大量堆積的尿液而產生細菌，造成泌尿道感染。當發現自己有憋尿的傾向，應該要時常記鬧鐘、提醒自己要從位子起來走走放鬆身心，並好好地上廁所。

凱格爾運動

凱格爾運動 (Kegel Exercises)是著名的練習骨盆底肌收縮的運動，可以改善頻尿的自我鍛鍊法。主要是鍛鍊骨盆底肌的強度，提升肌肉的強度便可以提供足夠的壓力來將膀胱「鎖住」。

你可以採站姿或是仰臥來進行，緩緩的夾緊肛門，直到會陰部位有緊繃的感覺，過10秒後再放鬆，這樣子為一下。每天做三組，一組做20下，持續於一個月後會有明顯的改善。

藥物、手術治療

到醫院檢查，對於頻尿症狀來說，醫生會使用「抗膽鹼藥物 (anticholinergic)」來幫助治療，這種藥物可以幫助提升膀胱的收縮。除了藥物治療外，像是子宮脫垂、攝護腺肥大等等，需要由手術來使身體器官回到正常的狀態。

總結

你有不可告人的頻尿困擾嗎？先從上述說道的症狀及原因，來檢視一下自己吧！想要改善頻尿的症狀，先從喝水開始，每天至少要喝3000c.c.，不只活化身體的機能，還可以順便練膀胱的容量！不過小編建議，如果伴隨下腹痛或是發燒等症狀出現，請盡快去醫院檢查治療喔！
祝你有個美好健康的一天~