買衣服總是擔心袖子長短?自信與袖子長度成正比,袖子越短越害怕,覺得自己一輩子與無袖及細肩帶無緣了嗎?其實蝴蝶袖是有改善方式的,先了解它的成因,讓小編來告訴你打敗蝴蝶袖的秘密,短短幾點有注意到,就可以改善很多喔。不要跟自己的美麗說再見!

蝴蝶袖是甚麼


蝴蝶袖你可能常聽到,但到底指的是甚麼呢?其實就是當你把手臂平舉於身體兩側,讓手臂跟身體呈垂直時,手臂下側的肥肉。不要以為只有比較豐滿的人才會有蝴蝶袖,基本上手臂上蝴蝶袖的部位,容易因為一些長期停滯的動作而造成。所以有些人雖然身材看起來是纖細的,但意外的卻有小蝴蝶袖。「知己知彼,百戰百勝」,先讓我們來了解蝴蝶袖的成因吧!

蝴蝶袖的成因


長時間的姿勢不改變,是最容易造成蝴蝶袖的原因之一。尤其是手臂的肌肉對於上班族是比較難去活動到的,如果長時間打字、使用電腦,很少將手臂打直,彎曲姿勢居多的話,脂肪囤積在手臂上的可能性就高,也就會形成大家所謂的蝴蝶袖。

長期久坐辦公室、使用電腦,可能會有姿勢不良等問題,駝背、龜脖樣樣來。駝背的姿勢容易使斜方肌緊繃,讓背部、肩頸的血液循環不佳,間接影響到手臂部位的血液循環。再來,女生習慣用同一隻手拿包包、同一隻肩膀背包包的話,不只有造成整體體態歪斜的可能性,還容易使得肌肉痠痛僵直、血液循環不暢通,而導致蝴蝶袖喔!

改善蝴蝶袖

飲食

不管是想要減重,還是減脂增肌,飲食與運動的比例是7:3,這代表了攝取進身體的飲食的重要性很高。想要維持身體的健康,減掉體脂,除了要有好的運動習慣,多補充蔬果及蛋白質是很重要的。如果本身運動的頻率已經不高,澱粉不只要克制,蔬果也要達到食用量,重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量。這種難以代謝掉的脂肪,容易堆集於身體裡變成蝴蝶袖、大腿內側的肥肉。

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姿勢改善

蝴蝶袖的成因來自長時間的姿勢,造成肩頸、背部的肌瘦僵直痠痛,進而影響到手臂的部位。所以如果你剛好常常會彎曲手軸,像是使用電腦打鍵盤的姿勢,那你必須常常提醒自己,不能駝背、不能長期使用同樣姿勢。隔了幾個小時,就應該起身走走、拉拉筋,保持身體的彈性。

手臂伸展操

久坐辦公室的人,是擁有蝴蝶袖的高危險群。不過只要常做手臂的伸展,自然能遠離蝴蝶袖一些。你可以學著小編做簡單的手臂伸展操:身體先前傾的坐著,手軸彎曲、雙手握拳放於胸部的兩側,用大拇指摸肩膀。接下來,將手臂向後打直,維持15~20秒後,再回到原本放在胸旁的姿勢。這樣子做個5到六回,每一次往後伸直的時候,盡量出力道覺得手臂肌肉有不自覺發抖的感覺。

按摩穴道

想要跟鬆鬆軟軟的蝴蝶袖說再見,除了可以多活動你的手臂,還有按摩這個選項!兩個可以瘦手臂的穴位,一個是位於手臂外側,三角肌正下方凹陷處的地方的臂臑穴,以及在手臂後側,手軸與肩膀連線中點的消爍穴。按摩這兩個穴位,可以幫助鍛鍊緊實肌肉,以及消水腫及降火氣,對於想要讓蝴蝶袖消失的人是最好的選擇,有事沒事多按摩自己的臂膀,就可以變得更纖細喔!

穿合身的內衣

你知道選擇合身的內衣,也是可以避免蝴蝶袖找上門的重要一環嗎?如果內衣太小,容易使得背部與肩頸受到壓迫、血液循環不通順一整天。間接的會影響到手臂的淋巴及血液循環,造成脂肪堆積以及水腫等問題,簡單來說就是會導致蝴蝶袖產生喔!

總結

不想要每次買衣服都看袖子長度嗎?想要出門也能有自信秀出美麗的手臂?小編這篇教你如何讓蝴蝶袖跟你說再見,只要平常多注意一點,不要讓手臂的肌肉持續維持同個姿勢是關鍵。照著裝的方法做,你一定可以擁有美麗、結實的手臂。
祝你有一個健康又美好的一天~

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