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你的鍵盤和筆記本邊緣總是因為被手汗浸濕所以濕漉漉的嗎?
你因為手汗流不停所以必須隨身攜帶手帕嗎?
在寫重要的資料時,還要小心翼翼墊上一張衛生紙,就因為怕紙張弄濕?

「流這麼多汗很噁心」,你是不是也曾經有過這樣的想法?
你是不是對這樣的自己感到厭惡,甚至對此感到自卑不已?

我要告訴你,千萬別這麼想,流汗是很正常的事啊,你只是比別人多流了點汗,就像是你比別人高了點一樣,不需要那麼在意!

可是,如果你還是很在意、很困擾的話,那就一起來看看怎樣才可以改善過於發達的汗腺吧!!

不過首先我們先來討論一下手汗形成的原因~~

你也被這些問題困擾著嗎?

  • 手汗太多導致筆記上的字都糊掉、紙也黏在一起
  • 手濕濕的所以常常握不住東西,連開個瓶蓋都很困難
  • 開車途中因為手汗太多還會抓不住方向盤(超危險)
  • 用手機的時候常常用到手機螢幕都是汗,害感應器變得不靈敏
  • 和初次見面的人握手時總是很尷尬,怕他發現自己的手汗
  • 因為在意手汗被嫌棄而無法和戀人牽手
  • 出門在外只要沒有手帕就會感到不安

多汗=不乾淨,你是不是因為害怕被別人這樣認為,所以總是小心翼翼、隨身攜帶手帕,比別人更頻繁洗手?

有時候洗到手都快脫皮了,卻還是一直流汗,是不是讓你覺得很挫折?

「為什麼只有我會這樣啊?明明其他人都很正常的啊……」

「唯獨我一個人的汗腺這麼發達,是不是得了什麼病?」

其實,會流如此大量的汗是有原因的,可能是因為……

人為什麼會流汗?


激烈運動過後,應該每個人都會心跳不止,而且汗流浹背吧?流汗是調節人類體溫的恆溫機制,不能流汗反而會把熱量積在體內導致中暑。

但是,明明在靜態活動中,天氣也不特別炎熱,頭頂、腋下、胸背還是大量流汗可就不尋常了。雙手在我們日常生活中扮演太過重要的角色,以至於有「手汗」問題的人,更常為社交或心理狀態所苦。

首先讓我簡單說明流汗的過程:

人體擁有特殊機制來保持體溫的恆定,氣溫的昇高、運動、進食等行為可以增加體內的溫度,並利用或是水蒸氣的形式帶走多餘的熱量

這些蒸發出來的水分凝結在皮膚上變得肉眼可見,就是我們俗稱的「汗水」。

我們現在討論的「手汗」,可以把它看作是「流汗」的其中一種方式。但是,手掌出汗往往不只是身體的進行散熱,更代表交感神經過於活躍的異常現象,所以必須要將此作為一個獨立的症狀來看待。

特別容易出手汗的時機是?

手汗症(精神性出汗)

手汗過多的症狀我們一般會稱作「手汗症」,因為人體交感神經過於敏感,才會不斷刺激的流手汗,對身體健康方面其實沒有負擔或影響,所以手汗造成的不便僅是在生活上(手機觸控不良、寫字紙會濕掉),或是人際關係中(不敢與人握手或牽手、擔心別人觀感)。

但就因為「莫名其妙出汗好丟臉」、「會不會被覺得我很沒衛生……」等強烈的負面心理因素,導致自己更緊張,結果交感神經作用更旺盛、出汗量也就更難以抑制。

說到這裡,你應該懂了吧?手汗症有很大程度是因為你過於緊張的心理所引起的喔😳😳

接下來再告訴你一般狀態下可能會造成你出汗的原因,你就可以更加肯定自己是否罹患了手汗症喔!

全身性出汗有哪些?

溫熱性出汗

通常是指運動後,或是吃熱食、熱飲後的出汗。

運動吃飯之後體內的代謝會加快,所以身體為了讓逐漸升高的體溫保持恆溫,就會靠出汗散熱。

溫熱型出汗的特徵是汗量多又急,用手帕擦可能也應付不及呢!

味覺性出汗(髓性多汗症)

在食用辛辣香味食物或飲料後的出汗。

出汗原因目前仍不明確,但大致分為兩種說法,其一是說「味覺神經受到辛辣、香味的刺激導致交感神經混亂所以流汗」;其二是「身體為了快速分解體內的辛辣物質所以會加速代謝、汗也流得多」。

味覺性出汗雖然以鼻子和額頭的出汗為主,但也有全身出汗的案例。

根據個人體質

當然,出汗主要的原因還是身體為了排出體內多餘的熱量而發生的代謝結果。

但是有些疾病,如:甲狀腺機能亢進、荷爾蒙失調、更年期症狀、糖尿病等都很容易會有全身潮熱出汗的問題。

既然已經知道了原因,那就一起來看看該怎麼對付不受控的汗腺吧!

對付手汗的7大策略

因為手汗主要是由你的心理狀態、交感神經所引起的,想要改善當然也要從這裡開始下手囉~

接下來會整理出7個簡單的小方法來幫助你擺脫濕漉漉的雙手,要仔細看下去喔!

1.調整好自律神經


出汗是因為交感神經反應旺盛所引起的,所以調整自律神經平衡能夠達到抑制出汗的效果。

你可以透過以下方式來調整:

  • 充足的睡眠
  • 頻繁、規律的運動 (特別是時常進行電腦作業的人,因為電腦產生的熱能會刺激手部導致出汗,所以透過運動就可以讓出汗不止手部、而是從全身排出)
  • 注意平常的姿勢
  • 多泡澡、溫暖身體
  • 控制刺激性食物的攝取(辛辣食物、酒類等)

人在緊張的時候,交感神經會處於優勢,我們要使它和副交感神經能夠平衡,才可以控制出汗。

2.注意體重


人體的皮下脂肪可以用來儲存體內多餘的熱量,所以當脂肪變多時,累積的熱量也會變多,使得身體容易出汗喔!

所以平時也要注意自己的體重,減少皮下脂肪的量也可以有效的減少出汗的機率喔~~

3.不要總是緊握毛巾


因為想擦乾手汗,你有沒有在無意識中緊握毛巾、手帕或衣角的習慣?

當然,對你而言這可能是對抗緊張情緒的方法之一。但是,一旦毛巾越深陷你手中,你的手就會受到更多刺激,也容易出汗,反而形成了惡性循環。

所以,如果你也有注意到這件事的話,就請你放開手中的毛巾喔!等到手上又被手汗浸濕後,再拿出來擦吧!

4.拋開「出汗很丟人」的這個想法


神經性出汗」是因為你的緊張心理所引起的出汗。

其實大家都會出汗,只是在你心中可能有什麼事件讓你認為出汗是一件不好的事。如果你能改變這樣的想法,讓自己知道「出汗其實沒什麼」的話就可以降低出汗的機率;如果自己一個人很難做到的話,也可以到診所接受診療。

5.使用含有【氯化鋁】的制汗劑

氯化鋁」含有可以阻塞汗腺抑制出汗的成分,所以常被當作制汗劑使用。

選擇手汗專用的制汗劑時也可以注意一下是否含有氯化鋁成分, 會讓你的制汗效果更好。

但是,因為氯化鋁是利用阻塞汗腺來防止出汗,效用時間短,需要不斷補充。

而且長期使用可能刺激肌膚,導致敏感性肌膚產生,所以只在必要時使用為佳~~

6.離子導入法


手泡進水中,然後在水中通以微弱電流,想辦法阻住汗腺。適用健保,效果也較顯著。只是療程較長,每星期必須接受一到兩次治療,而且要持續數個月甚至一年以上。副作用是類似燒傷的症狀,但並不常發生。主要缺點還是看病次數過多,大多數人都嫌太過麻煩。

7.肉毒桿菌素注射


出汗時,交感神經的末端會放出一種稱為「乙醯膽鹼」的神經傳導物來刺激汗腺出汗,而肉毒桿菌可以停止乙醯膽鹼的放出,達到抑制出汗的效果。

因為是直接讓汗腺接收器失去作用,所以止汗效果非常的好,但是效果並不是永久性,只能維持約4-6年,必須反覆施打。而且施打肉毒桿菌並不便宜,一次的價格大約是2萬5000元至3萬5000元不等,所以施打前一定要先跟醫師商量,詳知手術費用及手術時效性之後再施打喔~~💉💉

不太推薦的方法:交感神經切除手術


在皮膚上開2~4毫米的小孔,透過內視鏡進行交感神經切斷手術。能確實解除手汗,卻因人體依然必須排出多餘熱量,所以會在別的部位(背部、胸、大腿等)產生代償性出汗,甚至排出的汗量可能比原本更多,術前一定要三思。

總結

不知道今天的文章是否有幫助到你?

其實,像這樣的手汗對策還有各種各樣,可是最重要的還是心態問題!因為只要你一直處於緊張憂慮的狀態,那手汗問題就還是會如影隨形的跟著你。

請記得,出汗這件事是「誰都會」的!只是出汗的量不同而已。

下次出汗時,請你先不要緊張的握緊手帕,試試剛剛說過的那些方法,也許你就可以不再依賴手帕了喔!

那麼,祝你有個美好愉快的一天~😬😬

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troublecare編輯群

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