你的鍵盤和筆記本邊緣總是因為被手汗浸濕所以濕漉漉的嗎?
你因為手汗流不停所以必須隨身攜帶手帕嗎?
在寫重要的資料時,還要小心翼翼墊上一張衛生紙,就因為怕紙張弄濕?

「流這麼多汗很噁心」,你是不是也曾經有過這樣的想法?
你是不是對這樣的自己感到厭惡,甚至對此感到自卑不已?

我要告訴你,千萬別這麼想,流汗是很正常的事啊,你只是比別人多流了點汗,就像是你比別人高了點一樣,不需要那麼在意。

可是,如果你還是很在意、很困擾的話,那就一起來看看怎樣才可以改善過於發達的汗腺吧!!

不過首先我們先來討論一下手汗形成的原因。

你也被這些問題困擾著嗎?

  • 手汗太多導致筆記上的字都糊掉、紙也黏在一起
  • 手濕濕的所以常常握不住東西,連開個瓶蓋都很困難
  • 開車途中因為手汗太多還會抓不住方向盤(超危險)
  • 用手機的時候常常用到手機螢幕都是汗,害感應器變得不靈敏
  • 和初次見面的人握手時總是很尷尬,怕他發現自己的手汗
  • 因為在意手汗被嫌棄而無法和戀人牽手
  • 出門在外只要沒有手帕就會感到不安

 

多汗=不乾淨,你是不是因為害怕被別人這樣認為,所以總是小心翼翼、隨身攜帶手帕,比別人更頻繁洗手?

有時候洗到手都快脫皮了,卻還是一直流汗,是不是讓你覺得很挫折?

「為什麼只有我會這樣啊?明明其他人都很正常的啊……」

「唯獨我一個人的汗腺這麼發達,是不是得了什麼病?」

其實,會流如此大量的汗是有原因的,可能是因為……

人為什麼會流汗?


激烈運動過後,應該每個人都會心跳不止,而且汗流浹背吧?流汗是調節人類體溫的恆溫機制,不能流汗反而會把熱量積在體內導致中暑。

但是,明明在靜態活動中,天氣也不特別炎熱,頭頂、腋下、胸背還是大量流汗可就不尋常了。雙手在我們日常生活中扮演太過重要的角色,以至於有「手汗」問題的人,更常為社交或心理狀態所苦。

首先讓我簡單說明流汗的過程:

人體擁有特殊機制來保持體溫的恆定,氣溫的昇高、運動、進食等行為可以增加體內的溫度,並利用或是水蒸氣的形式帶走多餘的熱量

這些蒸發出來的水分凝結在皮膚上變得肉眼可見,就是我們俗稱的「汗水」。

我們現在討論的「手汗」,可以把它看作是「流汗」的其中一種方式。但是,手掌出汗往往不只是身體的進行散熱,更代表交感神經過於活躍的異常現象,所以必須要將此作為一個獨立的症狀來看待。

手汗症(精神性出汗)

手汗過多的症狀我們一般會稱作「手汗症」,因為人體交感神經過於敏感,才會不斷刺激的流手汗,對身體健康方面其實沒有負擔或影響,所以手汗造成的不便僅是在生活上(手機觸控不良、寫字紙會濕掉),或是人際關係中(不敢與人握手或牽手、擔心別人觀感)。

但就因為「莫名其妙出汗好丟臉」、「會不會被覺得我很沒衛生……」等強烈的負面心理因素,導致自己更緊張,結果交感神經作用更旺盛、出汗量也就更難以抑制。

說到這裡,你應該懂了吧?手汗症有很大程度是因為你過於緊張的心理所引起的喔😳😳

接下來再告訴你一般狀態下可能會造成你出汗的原因,你就可以更加肯定自己是否罹患了手汗症喔!

全身性出汗有哪些?

溫熱性出汗

通常是指運動後,或是吃熱食、熱飲後的出汗。

運動吃飯之後體內的代謝會加快,所以身體為了讓逐漸升高的體溫保持恆溫,就會靠出汗散熱。

溫熱型出汗的特徵是汗量多又急,用手帕擦可能也應付不及呢!

味覺性出汗(髓性多汗症)

在食用辛辣香味食物或飲料後的出汗。

出汗原因目前仍不明確,但大致分為兩種說法,其一是說「味覺神經受到辛辣、香味的刺激導致交感神經混亂所以流汗」;其二是「身體為了快速分解體內的辛辣物質所以會加速代謝、汗也流得多」。

味覺性出汗雖然以鼻子和額頭的出汗為主,但也有全身出汗的案例。

根據個人體質

當然,出汗主要的原因還是身體為了排出體內多餘的熱量而發生的代謝結果。

但是有些疾病,如:甲狀腺機能亢進、荷爾蒙失調、更年期症狀、糖尿病等都很容易會有全身潮熱出汗的問題。

既然已經知道了原因,那就一起來看看該怎麼對付不受控的汗腺吧!

對付手汗的7大策略

因為手汗主要是由你的心理狀態、交感神經所引起的,想要改善當然也要從這裡開始下手囉~

接下來會整理出7個簡單的小方法來幫助你擺脫濕漉漉的雙手,要仔細看下去喔!

1.調整好自律神經


出汗是因為交感神經反應旺盛所引起的,所以調整自律神經平衡能夠達到抑制出汗的效果。

你可以透過以下方式來調整:

  • 充足的睡眠
  • 頻繁、規律的運動 (特別是時常進行電腦作業的人,因為電腦產生的熱能會刺激手部導致出汗,所以透過運動就可以讓出汗不止手部、而是從全身排出)
  • 注意平常的姿勢
  • 多泡澡、溫暖身體
  • 控制刺激性食物的攝取(辛辣食物、酒類等)

人在緊張的時候,交感神經會處於優勢,我們要使它和副交感神經能夠平衡,才可以控制出汗。

2.多運動

常聽人說運動對身體好並不無道理的,運動最大的好處有三種

  • 瘦身
  • 紓解壓力
  • 排汗

平日讓自己多流汗,維持汗腺機能,長久運動下來,能使手汗獲得好轉。再來還有,體重也與手汗有關係,身體如果囤積太多脂肪,反而會體寒。運動能有效地解決手汗問題,並且讓身體變得更加健康!

3.按摩穴道


許多人只要身體疲累便會去按摩,紓壓身心。手上有「勞宮穴」、「合谷穴」能幫助放鬆、減少手汗。

勞宮穴的位置位於,掌心之間,中指往內凹,碰到之處便是勞宮穴,能幫助我們放鬆心情。合谷穴在手背,食指與拇指之間,也就是虎口處,能減少手汗形成。

在緊張時,不妨按壓這兩處穴道15~20秒,不須太過用力,或許會有意想不到的效果喔!

4.減少精神上的壓力,適時放鬆心情


人在緊張的時候難免會冒汗,而被手汗所擾的人,狀況會更為嚴重。一般人頂多手會變得稍微黏,只要洗個手或衛生紙擦拭即可,但被手汗症所擾的人,卻會汗流不止,整個手都能看到汗珠。

雖然簡單來說就是,讓自己心情隨時處於在放鬆狀態,但要做到並不容易,特別是對容易緊張的人來說,更是難上加難。可以趁這個機會,找出能讓自己放鬆的辦法,像是做什麼事前,先聽個音樂,數圓周率、廁所裡面沉思、沉靜個幾秒,都是不錯的方法。

一時之間要做到非常困難,因此多練習幾次,讓自己保持情緒穩定,便能減少手汗了。

5.止汗劑

市面上有許多止汗劑,能暫時止住手汗。雖然止汗劑固然好用,但是效果時間短,而且對於手汗過於嚴重的人來說,效果並不明顯,而且使用過多,也容易有過敏的疑慮。

止汗劑適合給狀況較為輕微的人做應急使用。

6.離子導入法(電療)


離子導入法指的就是電療,是利用微弱的電,使皮脂腺萎縮,達到減少手汗的效果。該療程是以時間換取功效,每周需到診所2~3次,因為健保有給付,所以價格並不昂貴,只要持續去,大約半年左右就能漸漸感受到效果。因為效果不錯的關係,離子導入法是許多人的首選之一。

有些人會覺得每周去有些麻煩,並自己買了一台電療機在家使用,這也是不錯的方法,不過建議使用前,還是先諮詢專業醫師的意見,比較安全喔!

7.肉毒桿菌素注射


出汗時,交感神經的末端會放出一種稱為「乙醯膽鹼」的神經傳導物來刺激汗腺出汗,而肉毒桿菌可以停止乙醯膽鹼的放出,達到抑制出汗的效果。

肉毒桿菌是直接讓汗腺接收器失去作用,但是效果因人而異,如果手汗過於嚴重,可能還是會留一點點汗,而且效果只能維持約4~6個月,且必須反覆施打才能維持效用。施打肉毒桿菌並不便宜,價格方面的差距非常大少至5千,多至1萬,記得多詢問幾間,貨比三家確認價錢、環境、評價,熟知流程及相關資訊後,再做施打才不會有問題喔~~💉💉

不太推薦的方法:交感神經切除手術

交感神經切除手術,其實指的就是汗腺切除手術。以前會認為這是一勞永逸的方法,但隨著時間經過卻發現,雖然手不流汗了,但本來不會流汗的地方,卻流個不停,也就是所謂的"代償性出汗"。

不僅如此,切除汗腺還會使體力下降,出現諸多不適,因此並不推薦選擇交感神經切除手術。

總結

不知道今天的文章是否有幫助到你?

其實,像這樣的手汗對策還有各種各樣,可是最重要的還是心態問題!因為只要你一直處於緊張憂慮的狀態,那手汗問題就還是會如影隨形的跟著你。

請記得,出汗這件事是「誰都會」的!只是出汗的量不同而已。

下次出汗時,請你先不要緊張的握緊手帕,試試剛剛說過的那些方法,也許你就可以不再依賴手帕了喔!

那麼,祝你有個美好愉快的一天~😬😬