多喝水沒事，沒事多喝水？飲水過量與飲水量不足的影響與指標，一起來看看你懂喝嗎？

人可以不吃飯，但是卻不能不喝水，而且喝水沒有熱量，因此不少愛美女性

為了減肥，便一味地喝水充飢，希望能夠獲得些許的飽足感。

除此之外，多喝水還能夠讓你的肌膚變得水潤有彈性、白泡泡又綿綿～

為此許多女性便堅持每天喝到2公升、3公升、甚至5公升的水。

「但是這樣對你來說真的是好的嗎？」

相對地，有愛喝水的人，就會有不愛喝水的人。

水喝起來沒什麼味道，而且還會讓人想尿尿，只要不口渴，那也不用特地喝水吧！

或是覺得水很重、隨身攜帶很麻煩，因此減少喝水量的人也不在少數。

究竟該怎麼喝，才能夠喝得正確又健康呢？

你喝的水，到底有沒有被你的身體所運用呢？

沒事多喝水，小心飲水過量，讓你水腫甚至胃食道逆流？！

有句成語叫「過猶不及」，意指凡事都應該要適量，過多過少都不好，喝水當然也是如此，但是要怎麼知道自己喝的水到底有沒有過量呢？

飲水過量的警訊

如果有出現下列症狀，那就表示你可能有飲水過量的疑慮哦！

尿液顏色變淺
水腫
注意力難以集中
頻尿

飲水過量可能會導致的問題

那麼飲水過量，又會導致什麼問題呢？

低血鉀症

過量的水分會稀釋體內的鉀濃度，造成低血鈉症。具體的病徵包括：頭痛、嘔吐、意識不清、易疲等情況，嚴重時甚至可能導致死亡，尤其是同時間攝取大量水分，會對體內帶來極大的負擔，建議少量多次的飲用，才能夠避免低血鉀症的發生。

影響睡眠品質

當我們人體攝取過多的水分，就需要透過排汗、排尿等方式才能夠排出多餘的水分，讓你運動一下就汗流浹背、睡個覺一直跑廁所，進而間接地影響到你的睡眠品質。

給腎臟帶來過大的負擔

腎臟是我們人體的排毒器官，同時也和泌尿系統息息相關，如果同一時間攝取大量水分，會給腎臟帶來過多負擔，影響腎臟的正常運作，因此喝水還是適量就好，以免造成其他身體不適。

胃食道逆流

如果在餐後飲用超過400ml的水，將會影響食物的消化，導致胃酸逆流，尤其是患有胃食道逆流的患者，更要多多注意。

水分不足讓你口乾舌燥，甚至引發貧血？！

除了飲水過量之外，飲水量不足也會導致身體不適，那麼當你的身體缺水的時候，又會出現哪些警訊呢？

飲水量不足的警訊

當你的身體出現下列幾種症狀時，就表示你的飲水量不足、或是身體處於缺水的狀態，建議各位可以多喝水，以免影響體內器官的正常運作。

口乾舌燥
大便乾硬
便秘
髮質變差
尿液顏色變黃
眼睛乾澀
注意力、記憶力衰退
易疲
飢餓

飲水量不足可能會導致的問題

在飲水量不足，身體缺水的情況下，究竟會引發那些問題呢？

影響新陳代謝

水分在人體內負責運輸養分，當你的飲水量不足，就會影響新陳代謝的效率，甚至有研究顯示，只需要透過喝水，就能夠加速新陳代謝與熱量的消耗，想要減肥的女性，首先就從喝對水開始吧！

感冒時要多喝熱水，這個道理我們都知道，但是為什麼感冒要多喝水呢？
這是因為細菌最喜歡乾燥的環境，如果你的飲水量不足，口乾舌燥就很容易吸引細菌來訪。
實際上，喝水時能夠維持呼吸道的濕潤，不僅可以細菌滋生，同時也能夠促進代謝，讓你更快速有效地將細菌排出體外，早日恢復健康。

影響消化系統

每日的飲水量會影響我們的代謝效率，如果水喝不夠，就會減少排尿的頻率，但是我們需要透過排尿來排出一些多餘的雜質，當那些雜質累積在體內，就會導致尿道結石、腎結石、排便不順等問題，甚至提升泌尿道感染及痛風的機率，因此為了自己的健康著想，一定要養成喝水的好習慣哦！

引發肌膚問題

覺得皮膚鬆弛、沒有彈性，甚至痘痘問題遲遲沒有改善嗎？
也許是因為你的飲水量不足哦！
人體有70%以上都是水分，水分讓我們的肌膚富含彈性，如果飲水量不夠，就會讓你的肌膚變得乾癟沒有彈性、且充滿細紋，就像是缺乏水分的土壤一般。

造成心血管疾病

血液中也含有水分，如果體內缺水，血液的濃稠度上升，就很容易引發血栓、心肌梗塞、中風等心血管疾病，尤其是老人家或是罹患三高的患者，更要多喝水，以免病情惡化。

正確的飲水方式與時機

針對飲水量過多，或是飲水量不足的你，小編提供幾個方式給各位參考，要喝就要喝得更健康，趕快讓我們一起來學學，怎麼樣才算是”懂喝”。

少量多次飲用，以免造成腎臟負擔

前面也有跟各位提過，大量飲水會對腎臟造成負擔，建議各位可以分成少量多次飲用，降低腎臟的負擔，也能夠減輕短時間內大量飲水引發的身體不適。
至於少量是多少呢？建議單次攝取量為100~200ml，每次應間隔至少30分鐘以上，大約是將一杯500ml的水杯在2小時內喝完。

每日建議飲水量為2000~3000ml

那麼到底一天該喝多少水量才是正確的呢？
根據行政院衛生署的數據顯示，每人每天所需的水分大約是2000~3000ml，如果上班族沒有喝水的習慣，建議可以準備一個500ml的杯子放在電腦旁，時時刻刻提醒自己要喝水，或是養成定時喝水的習慣，例如：早上起床先喝一杯溫開水、到公司第一件事就是先喝水、有空閒時間就喝一杯水、三餐飯後一杯水等等。

體重X30ml的飲水量，是基本中的基本！

最少最少小編建議每個人每日應攝取體重30倍的水分，也就是說，體重60公斤的人每日最少應攝取1800ml的水分，才能夠維持身體的正常運作，即便是呼吸也會消耗體內的水分，因此建議各位最少一定要喝足體重30倍的水量哦！

睡前喝水容易導致水腫

雖然建議各位可以定時喝水，但是如果睡前喝太多水，可能會讓水分積在體內排不出去，進而導致水腫，或是累積太多水分爆發後，讓你睡覺頻頻跑廁所，無法一覺到天明。因此比起睡前喝水，小編更建議各位改成睡醒喝一杯水，提神醒腦也能防水腫哦！

氣泡水、飲料、咖啡，無法取代純水

既然水喝不夠，無法排尿，那就喝咖啡來增加排尿吧！
反正平平都是水，那喝氣泡水應該也可以吧！
飲料也是水，只要喝無糖的，應該也插不了多少吧，而且茶葉也有利尿的作用啊～
來來來坐下來，請聽小編娓娓道來，首先，當你體內的水分已經不足了，你再飲用具有利尿效果的咖啡或是茶葉，那不是讓身體更留不住水分了嗎？
另外，氣泡水雖然也是水，但是因為它的性質偏鹼性，會影響體內的酸鹼值，建議還是不要拿它代替飲用水比較好哦～

口渴再喝水，喝太多也不會比較”水”

有些女性為了讓肌膚水嫩又飽含彈性，因此狂灌猛灌，把自己當成水庫；或是為了減重，透過大量飲水來獲得飽足感，小編老實告訴你，這樣真的沒有比較水。
喝水還是適量就好，建議養成口渴再喝水的習慣，且每次的飲水量不宜過多，或是準備3個1000ml的寶特瓶，提醒自己喝完就不要再喝了，以免飲水過量，反而引發身體不適。