夢，自古以來是個神秘的課題。

莊周夢蝶，還是蝶夢莊周？《駭客任務》中的虛擬世界，全人類都在作夢，如果夢不會醒來，是否和真實無異？

當現實中諸事不順，至少作夢的時光快樂些才平衡嘛！

在心靈的避風港逃避並不可恥，甚至當你能決定自己要作什麼夢，還能解決現實中的困擾呢！

夢與記憶


先說說清醒夢是什麼吧！清醒夢就是知道自己正在作夢的夢。

沒有人不會作夢，因為生物必須藉睡眠時讓身體休息並回復活力，而在一次自然且完整的睡眠中，我們總會作夢。作夢代表大腦正在統整一整天接受到的資訊，不該遺忘的事情，無所謂的事，都在作夢期間建檔歸類。

那為什麼有些人覺得自己不常作夢？因為除非在作夢當下或結束不久立刻清醒，否則大腦不會留下作夢的記憶，而且有沒有作夢是當事人自己說得算，當本人不記得作了什麼夢，以為根本沒作夢也無可厚非，這也能解釋惡夢總是對更令人印象深刻，因為當下就被嚇醒過來，大腦才有幸留有記憶。

夢境難以記憶，不合邏輯的情節往往也難以描述，使得夢的解析成為乏人問津的研究課題。

清醒夢中的自在世界


夢通往潛意識，是自我瞭解的一步，透過夢境將能與內心的自己對話，也許能幫你解答現實中的疑問。

在夢中擬將無所不能，對熟練掌握清醒夢技巧（是的！清醒夢可以練，稍後會說明）的人來說，甚至可以自己控制夢的結局。

這麼做最簡單的好處就是可以把惡夢變成美夢，將下墜的夢變成飛翔的夢，被惡鬼追殺的夢變成消滅惡鬼的夢，諸如此類。

夢能當作心靈復甦的空間，比如在考試前提升複習成果，在工作上成果報告時模擬演說，有的運動員則在夢中進行訓練，有效降低面臨重要事件的焦慮。

惡夢可能是現實中察覺不到的壓力、恐懼的投射，一旦透過想像改變夢的結局，就能克服擾亂心神的夢魘，這些心理的變化反饋在現實，不僅睡得飽精神好，自信提升，各方面都可感受到正向增益。

除了消弭內心陰影，在清醒夢中的你是極度自由自在，只要夢還沒醒，就能做到任何事，世界上更是因此出現了特意研究如何進入清醒夢的清醒夢愛好者。

作清醒夢的方法


如果你想體驗清醒夢的感覺，或者你也曾經不明不白進入清醒夢，那麼接下來的方法能助你一臂之力。

1、在睡前盡量接觸清醒夢有關的一切事物：

「日有所思，夜有所夢。」思緒會和潛意識對話，一直想著「今晚我要作清醒夢」就能強化自我暗示。

當你滿腦子裝的都是清醒夢的知識，和室友聊天三句不離清醒夢的話題，閉上眼一篇篇和清醒夢有關的文章，躺在床上不斷期待今夜能做一個清醒夢，那天你就有可能查覺到自己正在作夢。

2、建立驗夢（reality check）的儀式

其實就是教你養成一個可以辨別有沒有在作夢的習慣。

沒有清醒夢經驗的人，只能睡醒才後知後覺發現原來剛才不過一場夢，不論夢境多麼荒誕離奇，睡夢中恍恍惚惚更不容易辨別真假。

然而夢境源自於潛意識，不需遵照世界的物理法則，任何想像都有可能實現，像是無重力、穿牆、預知、時間跳躍等等，都是在夢裡常見的不合理現象。

比方說你可以問自己：「我在作夢嗎？」並試圖讓手指穿透另一隻手掌心。穿不過去就代表你在現實中，但是在完全如意的夢中手指肯定會穿過去，也不會有感覺，如此一來你就可以確定你正在作夢了。

如果你在夢中沒有身體，你可以試圖尋找時鐘（通常你只要想找就會有），記住時間，等過一會再回頭去看，只要時間差很多就BINGO了。

3、提前一小時關掉所有螢幕

想作個好夢，睡眠品質很重要。「昨晚一直作夢，都睡不好」其實是倒果為因，正確的說法應該是：「因為睡睡醒醒，所以記得作了很多場夢。」

電腦、電視、手機螢幕的背景光源會干擾褪黑激素，一種和生理時鐘有關的荷爾蒙，分泌不足了就會導致失眠、睡不好，所以睡前提早關機，隔絕過多資訊湧入是安眠良方。

做些舒緩心情的事，看本書或聽聽柔和的音樂，或是乾脆就閉上眼冥想，規劃今晚想作怎麼樣的夢吧！順利的話，你就可以作一個妄想中的清醒夢了。

4、設置提早2小時的鬧鐘


不管你平常鬧鐘設幾點（最好睡滿八小時），往前調兩個小時，在睡眠的快速動眼期之前清醒，然後再度入睡，便能提高清醒夢的機率。

至於要清醒到什麼程度，有兩種正好相反的說法，大概和個人體質有關，你可兩者都試試，看哪個成功率高。

第一種只是稍微醒來，手機鬧鐘調個溫柔的鈴聲，睡前放在手一伸就能按掉的位置，甚至不用張開眼睛馬上再度入睡。在意識清楚的狀態下作夢，較容易意識到自己在作夢。

第二種則是確保完全清醒，在鬧鐘響起時一定要下床，晃個20分鐘左右再躺回床上。利用快速動眼周期變得更長，讓清醒夢能維持更久。

精神處在半夢半醒間，身體卻自動入睡時，會產生夢中夢或假醒（夢到自己醒來）的現象，讓你難以辨別究竟現在到底是作夢還是醒來了，這時候就顯現驗夢的重要性，一旦觀察不合規則的現象，便能確定自己已經進入了清醒夢中。

然而還有一個現象不得不提，較科學的說法是「睡眠癱瘓症」。你會發覺自己醒來，但身體卻無法動彈，無法發出聲音，彷彿失去對身體的控制權，可能還有更糟糕的是動彈不得同時，還經常伴隨莫名的恐懼，也就是民間所說的「鬼壓床」。

不過沒什麼好怕的，因為提早的鬧鐘打斷了睡眠周期，意識醒來到淺眠階段，此時身體肌肉都還沒啟動，因此一時之間意識無法操控還沒喚醒的身體。其實和假醒現象有點類似，你以為自己醒了躺在床上，其實根本還在夢裡，然後因為對鬼壓床現象的誤解，產生稀奇古怪甚至有些恐怖的幻覺。

5、回籠覺（Wake-back-to-bed）

沒錯，睡回籠覺通常都會作夢，不過有意識的做這件事更容易進入清醒夢。

放輕鬆保持原本睡姿，緊閉雙眼，但神智清醒的等待夢境降臨，這段過程是可遇不可求的。你可能會看到斑斕的色彩、不規則形狀、一閃即逝的風景、看不清面孔的人、難以言喻的音樂。

記住，保持冷靜，不要太興奮，尤其當你察知你正在作夢，一激動就會被夢境踢出，清醒夢就中斷了。

一開始也不用太貪心想控制夢境，就當作用次世代VR看自己的潛意識如何演這場夢境。如果沒什麼深層黑暗的心理壓力，清醒夢的過程往往超乎想像的有趣，也是清醒夢愛好者癡迷的最大理由。

6、清醒夢的終末

夢總是會有醒來的時候。

清醒夢的說到底也只是一場擁有自我意識的夢，結束方式就如往常的夢境一般，不小心驚醒過來而中斷夢境，可能鬧鐘響起、或是想到現實中的自己；被夢境或潛意識迷惑，忘記自己在作夢而還原成一般的夢；或者夢境完結後，潛意識流轉而作上演另一場夢。

夢日記


就算記得作夢，不知怎麼就是想不起來作了什麼夢？

就像長大後忘記小時候純真的夢……其實是因為大腦記憶量有限，也知道夢不是真實，所以夢境就被歸類到不重要的標籤，好騰出空間處理其他事情。

幫助回憶夢境的方法就是寫夢日記，將夢境記錄下來。在床邊非常容易取得的地方準備好筆和筆記本，別塞床底下或床頭櫃抽屜裡，然後亂塗亂寫也沒關係（會畫畫更好），一定要在剛醒且印象最深刻的時段盡可能將夢境細節描述清楚，就跟上課作筆記同個道理，手寫的動作能讓夢的內容化為長期記憶，便於將來回憶，甚至作夢的延續。

結語

瞭解自己的夢，多少更能瞭解潛意識，是探索心靈的一步。據說最高級的夢，就是夢到自己沒有在作夢。

控制了夢境的劇情，不論作為娛樂，或作為心理療傷的場所，以至於為現實帶來變化，清醒夢雖然只是一場夢，也有諸多不可思議的好處。

Have a nice dream!