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你是不是常常注意到一些別人沒注意到的事情?
你是不是對聲音特別的敏感,只要有一點小噪音也可以干擾你的睡眠?
或著是你只要看到一個人的表情、行為就能夠感受到他的情緒反應?
過於強烈的情緒反應,人多的地方都會讓你感覺到不自在、壓力很大嗎?

那你可能是屬於高敏感族群(HSP)的一員喔!

「高敏感族群」顧名思義說的是對內、外刺激極度敏感的一群人,因為他們的大腦在處理這些感官資訊的時候會特別的活化、特別敏感。
其形成原因可能有基因(天生)及環境(後天)兩種可能。

但是HSP並不是一種病,他只是一種個性、一種傾向而已,即使你有這樣的傾向也不需要過度緊張、戒備,因為這就是你的一部分!
接下來,讓我們一起來了解更多關於HSP的特徵及優缺點吧~~

HSP是什麼?

要說明HSP之前,首先要提到EQ(情緒商數),EQ指的是控制情緒的能力,透過認識、了解並意識自己的行動來控制情緒、並與他人建立連結的一種能力。有HSP傾向的人其EQ與一般人並無不同,所以請不要認為這是一種精神疾病或是情緒障礙。

HSP的英文原名為High Sensitive Person,指的就是「具高敏感性的人」。

關於HSP的研究最早是在1997年由Aron夫婦提出的,兩人不但為HSP下了定義,也編製出新型的HSP檢測量表。

有HSP傾向的人,會對周遭的氣味、噪音、映入眼簾的事物及各種出現在自己身旁的東西抱有高度的關注,對於人的表情變化也非常的敏感,因此常陷入情緒化的漩渦中,在人群中也常會感到不舒適、不自在。

不過也因為如此,HSP傾向的人都有很豐富的想像力,精神生活也很充足唷!

HSP的特徵有哪些?

HSP的傾向是與生俱來的,你無法抗拒、也無法否認,因為他就存在於你的身體最深處,你的基因裡。

你會不自覺地就想的很多,行動前總是會先把所有流程在腦中想過一次,而且你會覺得自己的舉動好像跟一般人都不太一樣,其他人都覺得你根本就是杞人憂天、想一些還沒發生的事來困擾自己。

你天生五感(視、聽、嗅、觸、味覺)發達,對周圍發生的事總是瞭若指掌,連指針轉動的滴答聲都可以聽見,所以也比一般人更容易受到驚嚇。
嚴重一點的,容易受到咖啡因、藥物、電磁波及食品添加物的影響,可能會導致你失眠、食物中毒等症狀產生。

這些都是HSP的特徵,而且只要是生物就有這樣的傾向,不僅限於人,魚或是貓、狗也會,可以說全生物中約有15-20%的生物都會有這種行為。

但是HSP並不等於內向,研究結果顯示HSP傾向的人中約有3成是屬於外向的。
所以,其實我們只是跟別人的習慣不太一樣而已,別人不會看到那麼多的面相,而我們會看到,就僅此而已,比較像是「謹慎」而不是內向。

如何辨別是否具有HSP傾向?

關於HSP的描述,大多數有此傾向的人都會有一些習慣性的行為,此處就統整出8種常會出現的特徵讓你更好辨別喔!

1.思考較深入(想得多)

當發生了一件意想不到的事情時,常人的反應可能是過一會就忘了、或是不太在意,但HSP傾向的人就會將自己關進思考迴路中,把所有可能的狀況都想過一遍了之後才會走出來,在他想完之前他完全不會有任何多餘的行動。

而且這不僅限於大事情,即使是突然發生的一件小事也可以讓你糾結很久,懷疑東懷疑西的。

2.非常注意細節

常注意到一些生活細節,比如說:風吹動的葉子、地上爬的螞蟻、誰今天喝了幾杯咖啡等等,這種大家都覺得是小事的事情,會在他們的心中留下記憶。

3.猶豫不決

在想事情的時候總是不自覺想多、想深入的習慣讓HSP傾向的人總是不自覺的把決定的時間延後了,而且本人並沒有察覺。對HSP傾向者來說,他只是單純的想要更加多面向、更加完整的考慮到事情的所有可能性,在這之前下決定的話都是草率不可行的!

4.情緒化的反應

當旁人有痛苦反應時,HSP傾向者也會跟著感覺到痛苦,極易受到身旁人的情緒反應所牽動。

所以也因此他們的行為都會比較情緒化,因為很難把這麼強烈的情緒在自體內消化掉。

5.適合團隊合作

會時時注意組員的情緒反應、可以思考到很多不同面向都是HSP傾向者在團隊中可以做到的事,絕對是團隊中不可或缺的一個人才。

但是,因為在決定事情時容易有鑽牛角尖的情況,可能會讓事情遲遲無法有定論,所以在團隊中的最佳位置應該是「支援者」,是團隊內部正常運作的主要推手喔~

6.無法忍受開放空間

HSP傾向者因為對噪音、他人的情緒反應都很敏感,所以處於人車混雜的開放空間,如:馬路邊、百貨公司、捷運站等地方都會讓他們難以忍受,情緒偏向焦躁不安。(不過,這是在HSP傾向較顯著的人身上才會發生的情形,輕微傾向者只會感到有些不適應,並不會想要馬上逃離現場)

所以會比較適合在家、或是在可以在安靜的環境中進行的職業,如:作家、護理師、看護等。

7.對美術和音樂有強烈的共鳴

因為感受性強,所以你應該會喜歡去美術館、音樂廳等場所,好聽的音樂和好看的畫作可以讓你的精神和心靈感到放鬆。但反之,吵雜的噪音或是不美觀的畫面可能會讓你感覺噁心想吐,讓你想要逃離。

除了這邊舉出的7點之外,你也可以試做HSP自我檢測量表,來看看自己的敏感指數有多少:高敏感族自我檢測量表

HSP容易被誤解為…

HSP=內向?

HSP傾向的人只是比較敏感,但並不代表他們是內向的。

雖然的確有一部分傾向較嚴重的人會呈現出比較內向的性格,但其實HSP傾向者總人數中約有3成是屬於外向性格的,所以HSP就等於內向的這個說法無法成立。

HSP=小大人症候群?

因為HSP傾向者的感受性強,情緒又敏感容易受到波動,所以常常被感覺像是孩子一樣,因為孩子們雖然很單純卻有很強的情緒感受力。
所以一般人會將HSP傾向者當作「具有孩童感受力的大人」,但是這種時候反過來說,像是大人的小孩不也是與HSP患者相同的情形嗎?

這裡就要先說明一下關於小大人症候群的特點:
【小大人症候群(AC,Adult Children)】
指的是因為小時候生長在家庭機能不健全的環境下,導致即使成年後仍然無法忘卻童年的創傷,形成了容易受到傷害、過度敏感的性格。
通常,在「有酒精中毒父母的家庭中」、「被父母虐待」或著是「單親」的家庭中成長的孩子可能會出現這樣的症狀,因為對童年受害的心理陰影太深刻,讓患者即使長大後仍然無法正常的面對人際關係問題,也可能會有謹慎及完美主義的傾向。

的確,在不健全家庭中成長的孩子會懷有難解的創傷,使他在長大後遇到同樣的問題也可能會表現出像是HSP傾向者的行動,敏感、情緒化、無法控制情感、不擅長與人交流等,但是他們與HSP傾向者最大的差別就在於「HSP傾向者並不一定出身於不健全家庭」。

所以不能完全將HSP與小大人症候群混為一談。

HSP傾向者適合的職業

HSP傾向者因為過於敏感所以會下意識排斥人群及吵雜的地方,最適合他們的場所是安靜又不被打擾的地方,像是:

1.人數少的公司或企業

大公司的人多部門多、人際關係當然也比較複雜,還是選擇人數少一點的小公司HSP傾向者比較可以應付得來。

所以,選擇一個人少(約15人以內)人事更迭又不多的公司是最佳選擇。

2.自營產業

自營產業排除與商人、下屬互動的時間之外,不太會見到意料之外的人事物,對HSP傾向者來說是完美的工作環境。

3.醫療、照護產業

HSP傾向者很擅長注意到他人的情緒及行為反應,所以很適合做護士、護理師或是看護等需要時時關注病人情況的職業,而且醫院或是照護之家也是處於較安靜、不吵雜的環境,比較不會刺激到HSP傾向者。

4.工作室(藝術家、作家)

擁有自己的工作室對HSP傾向者來說是最理想的,因為在這裡沒有人會干擾他、也沒有人會影響他,他可以盡情的做自己喜歡的事情,盡情的發揮。

而且藝術家及作家的工作比較沒有時間的限制(排除交稿時間),也需要豐富的想像力,非常適合HSP傾向者。

最後

即使你對於自己的敏感有點困擾,覺得給他人帶來煩惱、帶來麻煩真的很抱歉,但也千萬不要否定這項事實。

因為HSP不是一種病,他是你的一種性格缺陷,但同時也是優點。

雖然它讓你常常睡不好、容易煩躁;但它也讓你可以更快進入狀況,讓你充滿豐富情感、可以寫出優雅美妙的詩句。所以,不要總是排斥它,試著和它一起共存吧!!

 

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』