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夢,自古以來是個神秘的課題。

莊周夢蝶,還是蝶夢莊周?《駭客任務》中的虛擬世界,全人類都在作夢,如果夢不會醒來,是否和真實無異?

當現實中諸事不順,至少作夢的時光快樂些才平衡嘛!

在心靈的避風港逃避並不可恥,甚至當你能決定自己要作什麼夢,還能解決現實中的困擾呢!

夢與記憶


先說說清醒夢是什麼吧!清醒夢就是知道自己正在作夢的夢。

沒有人不會作夢,因為生物必須藉睡眠時讓身體休息並回復活力,而在一次自然且完整的睡眠中,我們總會作夢。作夢代表大腦正在統整一整天接受到的資訊,不該遺忘的事情,無所謂的事,都在作夢期間建檔歸類。

那為什麼有些人覺得自己不常作夢?因為除非在作夢當下或結束不久立刻清醒,否則大腦不會留下作夢的記憶,而且有沒有作夢是當事人自己說得算,當本人不記得作了什麼夢,以為根本沒作夢也無可厚非,這也能解釋惡夢總是對更令人印象深刻,因為當下就被嚇醒過來,大腦才有幸留有記憶。

夢境難以記憶,不合邏輯的情節往往也難以描述,使得夢的解析成為乏人問津的研究課題。

清醒夢中的自在世界


夢通往潛意識,是自我瞭解的一步,透過夢境將能與內心的自己對話,也許能幫你解答現實中的疑問。

在夢中擬將無所不能,對熟練掌握清醒夢技巧(是的!清醒夢可以練,稍後會說明)的人來說,甚至可以自己控制夢的結局。

這麼做最簡單的好處就是可以把惡夢變成美夢,將下墜的夢變成飛翔的夢,被惡鬼追殺的夢變成消滅惡鬼的夢,諸如此類。

夢能當作心靈復甦的空間,比如在考試前提升複習成果,在工作上成果報告時模擬演說,有的運動員則在夢中進行訓練,有效降低面臨重要事件的焦慮。

惡夢可能是現實中察覺不到的壓力、恐懼的投射,一旦透過想像改變夢的結局,就能克服擾亂心神的夢魘,這些心理的變化反饋在現實,不僅睡得飽精神好,自信提升,各方面都可感受到正向增益。

除了消弭內心陰影,在清醒夢中的你是極度自由自在,只要夢還沒醒,就能做到任何事,世界上更是因此出現了特意研究如何進入清醒夢的清醒夢愛好者。

作清醒夢的方法


如果你想體驗清醒夢的感覺,或者你也曾經不明不白進入清醒夢,那麼接下來的方法能助你一臂之力。

1、在睡前盡量接觸清醒夢有關的一切事物:

「日有所思,夜有所夢。」思緒會和潛意識對話,一直想著「今晚我要作清醒夢」就能強化自我暗示。

當你滿腦子裝的都是清醒夢的知識,和室友聊天三句不離清醒夢的話題,閉上眼一篇篇和清醒夢有關的文章,躺在床上不斷期待今夜能做一個清醒夢,那天你就有可能查覺到自己正在作夢。

2、建立驗夢(reality check)的儀式

其實就是教你養成一個可以辨別有沒有在作夢的習慣。

沒有清醒夢經驗的人,只能睡醒才後知後覺發現原來剛才不過一場夢,不論夢境多麼荒誕離奇,睡夢中恍恍惚惚更不容易辨別真假。

然而夢境源自於潛意識,不需遵照世界的物理法則,任何想像都有可能實現,像是無重力、穿牆、預知、時間跳躍等等,都是在夢裡常見的不合理現象。

比方說你可以問自己:「我在作夢嗎?」並試圖讓手指穿透另一隻手掌心。穿不過去就代表你在現實中,但是在完全如意的夢中手指肯定會穿過去,也不會有感覺,如此一來你就可以確定你正在作夢了。

如果你在夢中沒有身體,你可以試圖尋找時鐘(通常你只要想找就會有),記住時間,等過一會再回頭去看,只要時間差很多就BINGO了。

3、提前一小時關掉所有螢幕

想作個好夢,睡眠品質很重要。「昨晚一直作夢,都睡不好」其實是倒果為因,正確的說法應該是:「因為睡睡醒醒,所以記得作了很多場夢。」

電腦、電視、手機螢幕的背景光源會干擾褪黑激素,一種和生理時鐘有關的荷爾蒙,分泌不足了就會導致失眠、睡不好,所以睡前提早關機,隔絕過多資訊湧入是安眠良方。

做些舒緩心情的事,看本書或聽聽柔和的音樂,或是乾脆就閉上眼冥想,規劃今晚想作怎麼樣的夢吧!順利的話,你就可以作一個妄想中的清醒夢了。

4、設置提早2小時的鬧鐘


不管你平常鬧鐘設幾點(最好睡滿八小時),往前調兩個小時,在睡眠的快速動眼期之前清醒,然後再度入睡,便能提高清醒夢的機率。

至於要清醒到什麼程度,有兩種正好相反的說法,大概和個人體質有關,你可兩者都試試,看哪個成功率高。

第一種只是稍微醒來,手機鬧鐘調個溫柔的鈴聲,睡前放在手一伸就能按掉的位置,甚至不用張開眼睛馬上再度入睡。在意識清楚的狀態下作夢,較容易意識到自己在作夢。

第二種則是確保完全清醒,在鬧鐘響起時一定要下床,晃個20分鐘左右再躺回床上。利用快速動眼周期變得更長,讓清醒夢能維持更久。

精神處在半夢半醒間,身體卻自動入睡時,會產生夢中夢或假醒(夢到自己醒來)的現象,讓你難以辨別究竟現在到底是作夢還是醒來了,這時候就顯現驗夢的重要性,一旦觀察不合規則的現象,便能確定自己已經進入了清醒夢中。

然而還有一個現象不得不提,較科學的說法是「睡眠癱瘓症」。你會發覺自己醒來,但身體卻無法動彈,無法發出聲音,彷彿失去對身體的控制權,可能還有更糟糕的是動彈不得同時,還經常伴隨莫名的恐懼,也就是民間所說的「鬼壓床」。

不過沒什麼好怕的,因為提早的鬧鐘打斷了睡眠周期,意識醒來到淺眠階段,此時身體肌肉都還沒啟動,因此一時之間意識無法操控還沒喚醒的身體。其實和假醒現象有點類似,你以為自己醒了躺在床上,其實根本還在夢裡,然後因為對鬼壓床現象的誤解,產生稀奇古怪甚至有些恐怖的幻覺。

5、回籠覺(Wake-back-to-bed)

沒錯,睡回籠覺通常都會作夢,不過有意識的做這件事更容易進入清醒夢。

放輕鬆保持原本睡姿,緊閉雙眼,但神智清醒的等待夢境降臨,這段過程是可遇不可求的。你可能會看到斑斕的色彩、不規則形狀、一閃即逝的風景、看不清面孔的人、難以言喻的音樂。

記住,保持冷靜,不要太興奮,尤其當你察知你正在作夢,一激動就會被夢境踢出,清醒夢就中斷了。

一開始也不用太貪心想控制夢境,就當作用次世代VR看自己的潛意識如何演這場夢境。如果沒什麼深層黑暗的心理壓力,清醒夢的過程往往超乎想像的有趣,也是清醒夢愛好者癡迷的最大理由。

6、清醒夢的終末

夢總是會有醒來的時候。

清醒夢的說到底也只是一場擁有自我意識的夢,結束方式就如往常的夢境一般,不小心驚醒過來而中斷夢境,可能鬧鐘響起、或是想到現實中的自己;被夢境或潛意識迷惑,忘記自己在作夢而還原成一般的夢;或者夢境完結後,潛意識流轉而作上演另一場夢。

夢日記


就算記得作夢,不知怎麼就是想不起來作了什麼夢?

就像長大後忘記小時候純真的夢……其實是因為大腦記憶量有限,也知道夢不是真實,所以夢境就被歸類到不重要的標籤,好騰出空間處理其他事情。

幫助回憶夢境的方法就是寫夢日記,將夢境記錄下來。在床邊非常容易取得的地方準備好筆和筆記本,別塞床底下或床頭櫃抽屜裡,然後亂塗亂寫也沒關係(會畫畫更好),一定要在剛醒且印象最深刻的時段盡可能將夢境細節描述清楚,就跟上課作筆記同個道理,手寫的動作能讓夢的內容化為長期記憶,便於將來回憶,甚至作夢的延續。

結語

瞭解自己的夢,多少更能瞭解潛意識,是探索心靈的一步。據說最高級的夢,就是夢到自己沒有在作夢。

控制了夢境的劇情,不論作為娛樂,或作為心理療傷的場所,以至於為現實帶來變化,清醒夢雖然只是一場夢,也有諸多不可思議的好處。

Have a nice dream!

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~