本文閱讀時間 約 7 1

再2個月新年就快到了,再幾個禮拜也就是今年的最後了,想必你最近一定也有很多吃好料的機會對吧?
月底的3天連假,先不說你的生活規不規律,吃大餐的機會、攝取高熱量卡路里的機會一定不會少。那麼…,肚子和大腿增加的那幾層贅肉一定也是不可避免的!
某天醒來突然發現自己居然穿不下最愛的牛仔褲?!
Oh My God!一定很像一場噩夢不想醒來!
別急別擔心!我告訴你該怎麼透過飲食和運動來改善你的過年肥胖問題。

快速擺脫過年肥胖! 3個方面同時下手

1.解決過年肥胖 恢復腸胃功能的飲食

為了讓你在短時間消化了大量食物的腸胃獲得適當的修養,清淡的粥品和清湯是最合適的!

甘酒生薑牛奶粥


看起來就是一碗普通的粥,但是卻富含了可以調整腸內環境的甘酒、薑等食材,低熱量又含豐富營養,可以給你的腸胃注入新活力!
還有牛奶,和水比起來濃度較高,可以加強胃粘膜的功能,保護腸胃!

食材(1人份)
  • 白飯1碗
  • 甘酒150ml (也可以用甜酒釀代替)
  • 牛奶150ml
  • 嫩薑 適量
  • 蜂蜜1/2小匙(喜歡甜一點可以加1匙)
  • 白芝麻 適量
  • 鹽味海帶 適量
作法
  1. 將上述材料除白芝麻和鹽味海帶之外都放入鍋中,以小火熬煮,並注意攪拌
  2. 煮至看不見飯粒之後關火,裝入碗中,以白芝麻裝飾
  3. 將鹽味海帶視自己喜好加入

蘿蔔蛋花湯


最近常常覺得沒食慾、腸胃也不怎麼舒服嗎?
那你可以試試這款湯,削絲的蘿蔔可以讓你方便食用,也具有消化酵素和多種維生素可以幫助腸胃蠕動,減少感冒的風險!

食材(2人份)
  • 蘿蔔5cm
  • 雞蛋1顆
  • 水400ml
  • 中華醬油2小匙
  • 地瓜粉適量
  • 胡麻油適量
  • 蔥末 少許
作法

1.在鍋中放入水和中華醬油,用中火熬煮
2.將蘿蔔去皮削絲、蛋打散預備 (蘿蔔也可以切塊)
3.將蘿蔔絲加入湯汁中,煮至沸騰
4.暫時關火,將調好的地瓜粉加入後再開火加熱至沸騰
5.煮滾1分鐘後加入蛋汁,用湯匙攪拌至蛋花出現
6.關火,加入胡麻油,盛入容器

2. 解決過年肥胖 恰恰好的運動習慣


年末到了,大家都想好好的犒賞自己一年的辛苦。但是堆積的脂肪卻沒有那麼好解決,特別是容易堆積脂肪的腹部、也是最難瘦下來的地方。
所以,即使是很冷的冬天也來好好的動一下吧!
覺得冬天「脂肪很容易堆積、怎樣也瘦不下來吧?」的你其實是大錯特錯,甚至可以說是相反。
因為在寒冷的冬天、氣溫低的環境下,身體為了產熱基礎代謝率會提高20%左右,也就是說冬天的熱量消耗會比夏天多上2成!!
聽起來更容易的吧! 來看看具體該怎麼做?

打擊小腹


步驟:
1.面朝上仰躺,成屈膝狀
2.小腿與地面呈平行狀態,感覺腹部的用力
3.維持雙膝併攏的姿勢、慢慢吸吐氣並將腳用力繃起,腳趾接近地面
4.接著再舉回平行位置,一定要注意到腹部的用力和呼吸的協調
5.重複這套動作約10次
動作的重點在於腹肌的使用,可以鍛鍊到核心肌群,得到顯著的效果。
鍛鍊核心肌群可以提高你的基礎代謝率,輕鬆就能燃燒更多的脂肪、緊緻全身的贅肉喔!

一天30次鍛鍊側腹肌


步驟:
1.身體往右側躺,右手肘以下撐於右肩正下方地板,雙腳交疊(右腳在前)
2.將左手置於腦後,右手肘和雙腳撐起身體
3.嘗試用左手肘去碰右膝的姿勢,鍛鍊你的側腹肌,重複15次
4.接著換邊,同樣做15次

緊實小腹


步驟:
1.面朝上仰躺,雙手置於身體兩側,雙腳平行交叉
2.屈膝,抬起雙腿與地板平行
3.雙腳往前、屁股夾緊,接著抬起屁股離地1cm
4.維持5秒後回復原位
5.重複動作30次

5分鐘擺脫大腹婆


步驟:
1.拿一個抱枕或靠墊放在地上,雙手合十放置於抱枕上,雙腳向後延伸
2.撐起平板,將腳往胸口處提起,左右腳交替,持續1分鐘
3.換下一個動作,雙手同樣撐地,抬高你的屁股
4.雙腳併攏,讓身體像鐘擺一樣左右擺動,持續1分鐘
5.休息1分鐘
6.接下來,屁股坐在墊子上
7.如影片中一樣將身體延長,感受腹部的用力,持續1分鐘
8.休息1分鐘

3.解決過年肥胖 良好的生活習慣

不管是過年還是什麼時候,只要有放假就是從早吃到晚的節奏。
或著是,每天都晝伏夜出,過得跟吸血鬼一樣。晚上過了9點還總是吃些高熱量的食物…,這樣真的是要不胖也很困難啊!!

一天3餐不能少


「為了過年吃掉的那些量,我現在要減食補回來!」
然後就開始不吃東西,結果最後營養不足貧血昏倒的人也不是一兩個了,不管是做什麼,過量都是有害的!
沒有規律、急迫性的禁食不僅會讓你的身體缺乏營養,還可能導致壓力的累積。首先,從回復正確的飲食生活開始吧!
你該注意的是,控制甜食、碳水化合物、肉類等脂質含量高的食品;改為以豆腐、魚、蔬菜等纖維質多又低熱量的食品為中心的飲食。
還有一件事和吃不胖有非常大的關連,那就是「慢慢吃」!
慢慢吃的這個動作可以刺激你的滿腹中樞,預防你吃太多,而且多嚼幾次食物也可以幫你消耗掉更多的卡路里!

早晨曬太陽


過年時不要跟我說你會早睡早起,誰放假不想好好的補個美容覺呢?
早睡早起根本在放假的第一天就已經被拋在腦後了,但是偏偏這個習慣和你的健康和減肥息息相關!
除此之外,睡眠也和食慾有直接且密切的關連,調整睡眠循環就能夠有效的減少過年肥胖的機會。
對晚上睡不著、早上起不來的你而言,最合適的方法就是「曬太陽」。早晨的太陽光具有「使促進睡眠的荷爾蒙停止分泌」和「使腦部清醒的荷爾蒙活化」的功能。還有,決定清醒的時間也很重要,因為這可以決定你要幾點睡覺!
透過太陽光來使自己清醒是最佳的喚醒方式,所以睡前可以故意在窗簾間留一道小縫隙,讓陽光可以照進室內喚醒你。

不要熬夜


過年的時候,很容易不小心就熬到半夜了對吧?
講話聊天說著說著肚子就餓了,一個不注意就拿起了桌上的餅乾糖果吃下肚,哎呀! 300公克GET!!
晚睡除了會讓你越吃越餓之外,還會讓體脂肪更容易堆積喔。
即使是過年,充滿了食物的誘惑,還是盡可能在睡前3小時就不要在進食了喔!
更嚴格一點來最後是在晚餐過後就不要再吃任何東西,並且在12點以前上床睡覺。這樣規律的生活不但可以讓你的體脂肪不堆積,也可以維持身體機能、器官的健康就靠這一「覺」了!

最後


改善過年肥胖,讓混亂的生活回復規律絕對是第一守則!
即使再多運動、再少吃零食,也比不上一覺好眠到天亮來的有效。
雖然你看不見這些脂肪的堆積,但它絕對會在你毫無警覺之間,悄然對你的身體做一些改變,至於你發現的時候……就已經晚啦!
讓我們一起努力來減少過年發福吧!!

那麼,祝你有個美好愉快的一天。

The following two tabs change content below.
Y

Y

從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』