【不再復發】憂鬱症的7個自我治療方法

不管是誰都一定會有黑暗面，即使再樂觀、有信仰也是一樣。

失敗的時候、沮喪的時候、絕望的時候，肯定會有一個瞬間有個念頭，想要從高樓跳下、想給車撞死、想要吞藥自殺……，這可能只是一時衝動、也可能是再也沒有活下去的希望的關係。

根據日本研究顯示，精神科病患中約有3成是患有憂鬱症的，而其中又有5成以上的人有復發的可能。也許你也正在經歷憂鬱症的困擾，只是你並不知道，還把它當成是一般的身體疾病，結果去醫院檢查也查不出甚麼症狀。
治療憂鬱症是一段很長的路，要有耐心和毅力、還有親友的鼓勵才行，希望透過以下的方法你也能好好的克服憂鬱、不再復發!!

怎麼治療憂鬱症?

以現階段醫學而言，我們通常會透過以下3種方式來治療憂鬱症:

藥物治療
休養治療
自我治療

1.透過投藥擺脫急性憂鬱

根據現代醫學觀念，憂鬱症是因為腦內神經傳導物質的平衡崩壞才會產生的症狀。

主導腦部情感神經的主要為3個系統，分別負責分泌不同的神經傳導物質。

🧠交感神經(興奮):去甲腎上腺素、多巴胺、乙酰膽鹼、谷氨酸
🧠副交感神經(抑制):γ-胺基丁酸(GABA)
🧠中樞神經:血清素
在這些為數眾多的神經傳導物質中，缺乏血清素及去甲腎上腺素的場合會引起憂鬱症的症狀。
而且，因為憂鬱症患者在物理上都有神經傳導物質不足的現象，就算對他說再多的「加油!」「提起精神!」這類的話也是一點幫助都沒有!! 想要減緩症狀就只能補齊這些神經傳導物質的不足，藥物治療是絕對必要的!

其實，小編也曾為憂鬱症所苦。
一開始在醫院往返的時候，我對心理醫生所開的藥物也是非常反感的，剛開始的1個月雖然都有乖乖將藥帶回家裡，卻只喝過幾次就丟掉了…，結果症狀當然是不減反增。
後來想了想，我覺得應該是因為，「只要喝過一次」就必須承認自己有憂鬱症的這個事實讓我非常的害怕。
我害怕被別人當成神經病、被別人嗤之以鼻，結果反而讓症狀更加惡化。

因為我也曾經體驗過憂鬱症，我知道也許你也有跟我一樣的問題。
但是，有些時候問題壓在心裡反而會生病，僅憑自己能做到的事還是有限。
「團結力量大」，你一定也聽過這句話。所以，不要害怕看醫生、不要害怕跟別人說出自己心裡的話，試著聽聽醫生的話、朋友的話，也許你就可以找到更好的解決辦法喔~🙂🙂

2.透過休息找回生氣

不明所以的不安感
常常感到害怕、畏懼
無法平靜
失眠、精神不濟
食慾不振、體重下降
沒有辦法集中
健忘、想不起重要的事物
無法深入思考
身體沉重、動作遲緩
貶低自我、認為自己不該活著
想要消失、自殺念頭

有這些症狀的你，即使平常大家都叫你「要多休息」，你也沒有辦法好好地靜下心來休息對吧?
即使離開了公司心還是放在公事上，總是無時無刻在擔心。
其實，這些都是身體給你的警訊，要讓無法休息的你半強制性的休息，所發出的SOS喔!

這些還不夠

憂鬱症的症狀透過藥物治療都可以得到「一時的」改善。

但是，腦內神經傳導物質的不均衡是藥物治療也無法根治的。
藥物只能一時的補足不夠的神經傳導物質，但想要真正治療的話，就要讓大腦能夠自己平衡神經傳導物質的量。
也就是，我們應該要解決造成憂鬱症狀的根源=「過度的壓力」，才能夠根治。
單靠藥物治療是無法根治憂鬱症的，藥物就像剛剛介紹的一樣，只是一時的對策而已，不是長久之法。

3.自我治癒根本治療

在藥物治療穩定了你的情緒之後，你就有餘裕去思考其他的事情的，也能夠思考根治憂鬱症的方法。
不過你可以先試試看我推薦的這7種方法，也許可以縮短你尋找療程的時間喔:

理解環境就是如此這件事

執著於自己怎麼樣都無法改變的事是非常痛苦的，比如:親人的死亡、戀人的離開、煩人的上司等。
你無法改變對方、或是改變環境，那你能改變的就只有自己了!!

讓自己復活的最短途徑就是嘗試「改變自己」，而首先要改變就是你的思考方式!!

不要讓自己不斷糾結於「這個上司為什麼會這樣，難道是我做錯了什麼? 惹他不高興?」
➡➡不是這樣的，有些人就是會習慣性地抱怨、習慣性地批評，那只是他的個人作為，如果你對自己的行為問心無愧的話，那你大可不必理會他的閒言閒語、囉嗦嘮叨，當作有蚊子在耳邊嗡嗡響，一會兒就停了。

也不要再糾結「為什麼愛人會離開你?明明你們就過得很好，還曾經那麼相愛……」
➡➡想再多也只是徒增傷悲，分離的確令人難過、令人惋惜，但並不代表少了他，你就無法過生活了。
他不是你的全世界，你才是創造自己世界的人。

生老病死是生命的循環，不論你如何哭喊、挽救，生命逝去了就是逝去了，做什麼都徒勞無功。
➡➡想想過世的親人，想必他也不希望你一直為了他弄得自己要死不活、茶不思飯不想的，為了他，至少你要活得精采吧!

改變生存方式的機會

憂鬱的你是不是認為這樣憂鬱的自己是不應該的?
其實，不只是你，包括我、和其他有憂鬱症的人都一樣，都會陷入名為「自責」的惡性循環中……。

可是這真的不是你的錯!!
憂鬱症其實是一個可以讓你改變現在的生存方式、思考模式的一個絕佳機會，如果沒有這些症狀出現，你也許就一輩子都不會發現自己真實的內心、甚至有跟它對話的機會。

如果你用這樣的角度去看待它，也許你就不會再給自己更多的壓力，反而可以試著用更客觀的方式去了解自己的內心、進而醫治它。

瞭解自己的想法

了解自己得到憂鬱症的原因、也就是你在憂鬱時所使用的思考方式，這是憂鬱症治療中的核心，也是最困難的部分。
如果你能夠跨過這一關，那你復發的機率也非常的低。

憂鬱症可以說是自我過去思考模式所體現出來的結果。
如果你可以找出自己過去思考中導致憂鬱、不安、焦慮的原因，那你就可以根據這個原因，改善你的思考方式、讓自己朝正向的方面走。
雖然說起來很簡單，但要改變長年以來既定的思考方式其實是非常的困難的，建議你可以從「習慣」著手。

思考模式是由行動及習慣構成的，改變日常習慣的話，思考模式自然也會有所轉變。
接下來就介紹一些可以讓你改變習慣的小撇步吧!

(1)重寫你的潛在意識

佛洛伊德將人類的心理比喻成浮在海面上的冰山，浮在水面上的冰山一角就是人類的「意識」；但是佔據冰山的大部分卻是隱藏在水面下的「潛意識」。
以此類推，潛在意識大約只佔了心理的10%，剩下的90%就都是潛在意識的範疇了。所以，一天的行動約9成都是靠潛在意識決定的。
潛意識是經過長年累積的，對於思考及行動的影響遠大於意識。
潛意識的大部分都是在幼兒時期就養成了，對於父母的教育所產生的潛意識、再加以改造，就成了你現在的潛意識，是你的自我肯定。
其實方法很簡單，就是不斷的對你自己說「沒關係」「好耶」「因為是我所以一定可以的」這樣肯定的話語。
透過這種方式就可以刷新你的潛意識? 開玩笑的吧?
雖然我一開始也是這麼想的，但是你要知道言語的力量是很強大的!「說話就可以殺人」這句話就是最好的證明。

日本蟬聯12年十大納稅人排行榜的齋藤一人，在他的書中提到「千遍的法則」，說的是「說一句話超過一千次，那你所說的話就話實現」。根據這個「千遍法則」，如果說一千次的「沒關係」那你就真的沒關係了；說一千次的「已經不行了」那你就真的不行了。

所以憂鬱症患者的你，也許在不知不覺中說了超過一千次的喪氣話也說不定。
你的生活會根據你的態度和言語而產生改變。
所以你該嘗試著對自己做自我暗示，在一天中自我暗示最有效果的時間就是「淺眠」的時候。也就是在早上剛睜開眼、或是晚上快要睡著的時間點，是你的潛意識及意識交界模糊的時候，所以你可以比較簡單的操縱你的意識去影響你的潛意識，也更容易接受對自我肯定的話語。