只要活動筋骨就跟渾身不舒服，更不用說要出門走動。工作辛苦了一整天，難得外頭好天，卻提不起勁出去走。或許只是平日工作繁忙，身體累積了太多的疲憊，不舒服只是一時的，但隨著時間一天天過去，覺得不對勁，到醫院檢查才知道自己患有骨質疏鬆症。

罹患骨質疏鬆症後雖然不能痊癒，恢復成原本健康的骨骼，但至少能減緩自己的不適。當自己不痛時才知道，自己應該要多注意身體健康，不要再多病痛了。

骨質疏鬆症是什麼？

骨質疏鬆症簡單來說就是骨頭變得脆弱，容易骨折。女性會因為停經，荷爾蒙分泌減少的關係，比起男性更容易有骨質疏鬆的問題。

剛開始都不會有自覺罹患骨質疏鬆症，等到真正發作時會發現，自己容易跌倒，渾身不舒服，輕輕摔一下而已，骨頭就斷掉。鈣質會隨著年齡不停地流失，如果沒有每天補充鈣質，只有不停地消耗，骨質密度就會跟著下降，年過35歲後，罹患骨質疏鬆症的機率也會跟著提高。

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骨質疏鬆症的危機潛伏在你我周圍，介紹給你罹患原因、哪些人是高危險族群！

骨質疏鬆症的治療方法

治療骨質疏鬆症的主要目的並不是痊癒，讓自己的骨頭變得跟新的一樣。治療會以吃藥為主，防止骨頭密度繼續往下降，預防骨折。會罹患骨質疏鬆症最主要的原因在於，長期營養攝取不均衡，或是沒有運動習慣，隨著年齡增長，骨質流失的速度就會特別快。

因此治療並不能只靠藥物，而是得配合飲食、運動，增強骨頭強韌度才是最好的方法。

骨質疏鬆症治療藥物

近年治療骨質疏鬆症的藥物越來越多樣，會依照每位患者的嚴重程度，使用不同的藥物，也開始出現比以前更能增加骨頭密度的藥物。藥物口服藥物，變成打針注射這類。

一般常見的骨質疏鬆症藥物分成三種，「抑制破壞骨頭」「促進骨頭形成」「補充骨質」，而最主要都是使用抑制破壞的藥物。

為了要安全起見，必須要嚴守使用藥物使用規則，不能擅自更改吃的時間、頻率、少吃，務必要遵從醫師指示用藥，才能達到最大的功效。

抑制骨頭被身體吸收的藥物

降低骨頭吸收速度，讓身體更有時間去重建骨頭，密度就會跟著提高，也就是慢工出細活。

促進骨頭形成的藥物

促進骨頭形成的藥物，能在骨頭損傷時，平衡修復時間，達到最大效益。像是一個禮拜使用一次，需要到醫院親自施打的類型，以及每天自己施打的類型。

是給有多處骨折、骨質密度較低的人使用，正常只能連續使用2年就得休息一陣子，詳細的用藥方法，還是得詢問醫師比較正確。

平衡骨頭生長速度的藥物

骨頭會不停再生，維持一定的骨骼密度，太快或太慢都會影響骨頭健康，而該為了平衡這點才有這類藥物。抑制細胞破壞骨頭的速度，增加腸道吸收鈣質，促進骨頭健康。

骨質疏鬆症的藥物副作用

只要是藥物都多少會有副作用，最常見的就是嘔吐和胃部不適，這類造成消化器官不適的現象。

關於副作用方面，每個人出現的症狀都多少有些不同。最好的治療方式還是預防，等到患有骨質疏鬆症已經稍嫌晚了。

預防勝於治療，強健骨骼從現在開始

趁年輕時，每天適度補充鈣質，保持骨本，才不會因為年紀增長時，消費速度過快，讓骨質疏鬆症有機可趁；患有骨質疏鬆症，更應該要天天補充鈣質，同時補充維他命D，能促進腸道吸收鈣質。

年紀一大，飲食喜好就會跟著改變，挑食又不愛吃重複食物，更容易營養不均衡，需要自己注意，或著請家人幫忙控管。因為年紀大了，消化器官也跟著退化，如果還是沒有改變自己的飲食習慣，腸胃無法消化，容易形成身體負擔。

均衡飲食，攝取鈣質和維他命D

均衡飲食是維持健康的基本，盡量攝取多一點鈣質和維他命D，讓身體吸收最多的鈣質。建議骨質疏鬆症的患者一天攝取800mg鈣質，250～300ug的維他命D。

保健食品補充鈣質，是你的好選擇

能透過吃來補充所需營養當然是最好的，但是又不是天天無所事事，待在家裡只要想該吃什麼就好，每天都得上班，偶爾還要應酬。仔細想想，營養均衡的飲食聽起來簡單，實際要做到還是有些難度在，這時保健食品是你的好選擇。

小時候吃鈣片是為了長高長大，長大吃鈣片是為了保護自己的骨骼健康。建議購買時可以選擇＂複方＂保健食品，單單補充鈣質是不夠的，需要搭配鎂、維他命D，幫助身體吸收，加強效益才真正有效。

這邊小編推薦自己很常吃的保健食品──三得利 健鈣立。每天只需要4顆，就能補充一日所需，對於忙碌的人來說，簡直是一大福音。

更詳細的三得利 健鈣立介紹請參考以下：

【鈣鎂保健食品】天天補充鈣鎂，健康骨骼跟著來，骨質疏鬆遠離我！

【補鈣保健食品推薦】人氣補鈣保健食品搭配正確時機點，讓你補鈣成效雙倍！

每週活動筋骨，搭配藥物效果更好

相信每個人都知道運動的好處，但礙於上班太累，只要下班根本就連動也不想動。其實不需要做太過刺激的運動，在家簡單動一動也同樣有效，最近還有健身類遊戲，每天堅持30分鐘，讓自己心臟加快身體變熱就足夠。

偶爾中午時間，看見外頭有太陽，不妨出門走走，吃完飯也不用太快回公司吹冷氣，曬曬太陽補充維他命D，養成好習慣，或許會有意想不到的收穫喔！

總結

骨質流失到一個程度，變成骨質疏鬆症後，就無法恢復成以前健康的骨頭了。趁年輕還沒發病時，養好骨本才是最好的選擇。

那麼我們下篇見囉！　掰掰～