生理期的憂鬱狀態! PMDD的自我檢測

生理期來臨時會因為荷爾蒙的影響，而產生各種不同的症狀，每個人的症狀也都不盡相同。像我的話，就常常為了腹痛和頭痛困擾，偶爾還會有亂發脾氣的情況，連男朋友都受不了。但只要生理期一結束就都恢復正常了，真的是很莫名其妙對吧?
不過，除了這些生理上的問題之外，經期對於心理的影響層面也是很大的。
甚至有人因為不明所以的憂鬱狀態，影響到家庭、工作，甚至是你所愛的人，有時候連自己都會開始討厭的程度。
到底生理期的憂鬱有沒有辦法治療呢?那要看看你對於自己生理期前的症狀是否有所自覺喔!

生理期前的憂鬱可以要你的命

生理期來臨前短暫的「憂鬱狀態」，如果是用一般精神科治療憂鬱症的方式的話，是沒有辦法妥善治療的。
一般而言，20幾歲的女性、生理期症狀大多反應在身體上，如:頭痛、暈眩、貧血等；但是當你過了30歲之後，對於心理及行為的影響反而更多。特別是對有過生產經驗的女性來說，這樣的心理症狀會更加的顯著喔。
如果你也是每個月都要面對一次這樣的困擾，卻苦無解決辦法的話，也許可以參考看看我說的方法喔!

生理期前的憂鬱是因為?

你應該也聽過PMS(經前症候群)這個學術名詞吧?
PMS，指從生理期約2週前開始至生理期結束期間內，女性身心所產生的現象，憂鬱狀態當然也是其中的一種，通常好發於25~35歲(生育年齡婦女)，但是最近有年輕化的趨勢。
而在1994年由美國神經學會將PMS的惡化症狀訂為PMDD(經前不悅症)。美國精神學會也將PMDD設定為憂鬱症的其中一種。
通常，約有75%以上的女性都有PMS(經前症候群)的困擾，其中卻只有少數5%左右的女性會惡化為PMDD(經前不悅症)。
那麼，PMDD跟一般的憂鬱症到底有什麼不同呢?
其實它們最大的不同之處就是，PMDD的憂鬱狀態只會持續到生理期結束，生理期結束之後那些症狀就像煙霧一樣消失了，也有很多PMDD患者的親友認為他們在生理期間和平常簡直是判若兩人。

憂鬱狀態的自我檢測

利用①有無特定症狀和②生理週期的變化來簡單的判斷你是屬於PMS還是PMDD!

1.有無特定徵狀

PMS檢測表

在過去3次生理期中、生理期前的5天之內，若你有發生以下10種症狀的至少1個，那就可以判斷你是患有PMS的。
-而這些症狀的特徵是，會在生理期開始4天之後改善，並在第13天時不再復發。

★心理

①滿滿的憂鬱感
②怒氣爆發
③焦躁煩悶
④不安
⑤混亂
⑥只想當個家裡蹲

☆生理

⑦乳房腫脹、疼痛
⑧腹痛、脹氣
⑨頭痛
⑩手腳部位的水腫

PMDD檢測表

在你過去1年的經期中，生理期前的1週內有以下的症狀的5種以上，再加上這些症狀都從生理期的2~3天後開始減弱，並在生理期結束的1週內不見，那就可以判斷你有很高的機率是PMDD的患者了。
此外，你的5種症狀中，必須有1項是在①~④之中擇一。
①極度的憂鬱、壓抑、絕望感，認為自己已經不行了
②極度的不安、緊張，而且很焦慮
③極度情緒不安定(突然難過、想哭，對於被拒絕有強烈反應)
④極度的煩躁、易怒，和他人關係惡化
⑤對於日常生活、社會生活、交友、休閒等都瞬間失去興趣
⑥無法集中精力
⑦容易疲勞、沒有力氣
⑧無法抑制食慾，容易過食、很想吃特定某些食物
⑨睡過頭(嗜睡)或是睡不著(失眠)
⑩有種自己無法控制情緒的感覺
⑪身體症狀(乳房脹痛、頭痛、關節痛、肌肉痛、體重增加等)

2.觀察生理期的症狀和變化

如果你的生理狀態也是僅限於生理前的話，那就在生理期間養成每天測量基礎體溫的習慣吧!
測量基礎體溫可以了解:

身體狀況好的時期，和身體狀況不佳的時期
可以知道有沒有準時排卵
可以知道女性荷爾蒙的分泌時期
可以早日發覺PMS症狀或更年期症狀

基礎體溫的測量方式

測量基礎體溫時，應使用基礎體溫專用的體溫計、並且要在每天早上剛起來，還待在棉被中的時候測量。
測量時應注意的6個要點:
1.開始日:下次月經來的第一天開始
2.持續時間:建議連續測量6個月，至少持續3個月
3.測量時間:每天早上剛起床，還待在棉被中的時候測量
(通常會建議在睡眠不中斷且持續6至8小時的狀態下，於每天早上5~9點間測量，測量結果會最準確；如果妳是夜班族，那建議你可以在下午5點左右測量。)
4.測量方式:口溫，含在舌頭下方