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總是無法即刻行動,一定是因為我的幹勁不足吧?只要努力打起精神,我一定也可以馬上開始,絕不拖延的。

你是否也有以上的誤解呢?

然而,拖延成性的原因,其實正好相反

拖延的原因來自於完美主義產生的憂鬱感

沒錯,與其說是因為幹勁不足而造成拖延,其實是因為你太過執著於事事完美

「踏出第一步的瞬間,工作就完成一半了。」

這個道理,拖延成性的人聽了可能會忍不住拍案叫絕吧。然而這最初的第一步,其實非常困難。舉例來說,

  • 解開200頁題庫當中的第一題。
  • 關掉電視坐在書桌前,準備面對堆積如山的工作。
  • 出門運動前,更衣後準備走向玄關。
  • 有300張賀年卡要印,準備尋找參考樣式時。

要在這些情境之下踏出第一步,難度總是特別的高。然而如果因此拖延下去,要踏出這一步,前方那堵牆就會越顯高大。萬事起頭難,而這正是棘手的所在。

越是想完美解決事情,就越難以起步。說得更詳細一點,之所以無法即刻付諸行動,最大的理由,就是因為你一直在給自己找尋「現在不做」的藉口。

你的藉口是否包含了「我有要做,但不是現在」、「等等再做」、「明天絕對會做」等等,然後持續逃避不想踏出第一步呢?

再這樣下去,不管過了多久也永遠無法開始的。那麼,該如何才能成功脫離這個漩渦呢?

分析拖延的心理

在分享解決方法之前,首先要分析所謂的「拖延心理」。人們在拖延眼前事物時,背後主要有兩種心態。

1.對於未來的自己抱持著期待與不切實際的妄想

你是否嘴上說著「今天不想做,明天應該沒問題」,卻又繼續拖延下去呢?

明天的自己,真的會比今天更努力嗎?許多人都會有這樣的誤解,就像是一相情願的認定「幸福一定近在眼前」的心態一般。

  • 未來的我一定會比現在更努力
  • 未來的我一定會比現在更冷靜
  • 未來的我一定會比現在更優秀
  • 未來的我一定會比現在更有空

事實上,明天的你也只會和今天一樣忙碌,而今天的你其實比明天更有動力踏出第一步。請務必謹記,拖延就是在剝奪自己的未來

2.把事情看得太嚴重

太過大驚小怪,時時處於擔心狀態並不是件好事。時間拖越久,其實越容易感到壓力,反而自己把踏出第一步的難度再次提高。

這個心態就像是準備高空彈跳時,在高台上猶豫越久,就越不敢跳一樣。一旦登上高台,就只有閉眼跳下去一途。

越往下看,恐懼感只會不斷增加,然後更覺得自己做不到。

但相信你也知道,其實試著去做以後,便會發現根本沒有當初所想的那麼恐怖。要克服這種心理,主要有兩種方法。

拖延對策1:拋開沒有動力的藉口,從一點點開始做起

進了居酒屋,你總是毫不猶豫的先點一杯啤酒。這不只是因為翻閱菜單太麻煩了,最主要的原因,更是因為你已經養成了習慣。所以,別再想東想西了,拿出「總之,現在就去做」的精神,試著去面對吧!

能否堅持到最後,那都是之後的問題。就算無法完美順遂的結束,也請無論如何跨越那條第一步的起跑線。

如果試著做了但還是提不起勁,就立刻暫停也沒有關係。至少在當下,你已經跨出了這最重要的第一步。

而對付幹勁不足的必殺技,就是在心中默念三次:「總之,現在就去做」

舉例來說,雖然我每天都規定自己要去慢跑,但總有時會感覺外面天候不佳而提不起勁。這時,我總會這樣對自己說。

總之,現在就去換衣服」、「總之,現在就去穿慢跑鞋」、「總之,現在就先走到起點預備吧」。

就這樣說到第三次時,我已經佇立在起跑線上了。此時就算想偷懶,專程一趟就這麼回家也實在有點好笑,於是最後就會打起精神跑完全程。

通常來到起跑線上就會堅持跑下去了,但如果還是提不起勁,就繼續對自己精神喊話吧。

總之,就先跑到最近的那根電線桿附近吧」、「總之,先跑到下一個轉角處吧」、「總之,乾脆就跑到車站附近吧」,這樣持續下去,不知不覺間,我已經按照平日的跑步路線,一路慢跑回到家了。

所以,如果總是提不起勁跨出第一步的話,不妨試試看這個作戰計畫,對自己精神喊話一下吧!

之後的事,之後再說

起跑以後的事情,就再也不要去想。事先想東想西的話,只會讓自己覺得麻煩,而麻煩則會帶來想放棄的念頭。

如果總是只想著現在要輕鬆放空,輸給了眼前一時的快樂而導致放棄,之後便很容易會陷入自我厭惡之中。

甚至,你可能開始負面思考,想著自己果真意志力薄弱,不管做什麼都沒用。然而,事實上無須想得如此複雜。

就像你毫不猶豫地點一杯啤酒一樣,除了眼前的事物,什麼也不去想。甚至在當下,你應該也還不會去想等等要點什麼下酒菜。

當下最重要的,只有付諸行動一事。不要事先就開始想像那些可能的麻煩場面,因為就算立下了再遠大的目標,沒有實際踏出第一步,也終歸庸人自擾罷了。

事實上,最容易讓你陷入煩躁的,不正是這一事無成的狀態嗎?

要打破這樣的僵局,唯有行動一途。一步也好,半步也罷,總而言之,動起來吧!

拖延對策2:訂下不需要幹勁也做得來的小目標

如果訂下太過遠大的目標,或想著一口氣完成超出負荷的事情,通常都不會有好結果。立定計畫時也許充滿了美好的期待與想像,一旦進入實行階段,卻很容易因此讓不安佔據心頭。

於是,當你開始擔心自己是否真能勝任的時候,意識中便會無形的給自己設限,並給自己的行動踩上剎車。

要避免這種情形發生,其實意外的簡單,不要凡事都滿腔熱血即可。雖然興致高昂的想做出好結果,或要求一鼓作氣達陣成功等等並不是什麼壞事,但最好作為行動前的自我鼓勵,用以維持足夠的動力就好。

因為實際在立定計畫時,最重要的是設下小目標。尚在想像階段時,越是充滿美好的期待,進入執行階段時就越容易感到不安。

能夠迅速付諸行動的人,該是心無旁鶩的人。沒有過高的目標與期待,也不一定都滿腔熱血。

幹勁十足的人,並不代表就能凡事迅速的付諸行動。

因為太過要求完美,其實反而會限制了自己的行動。

對此,我的必殺技是試著「看輕」自己的工作。藉此便能自行將工作難度下降,並且因為不會把事情看得太嚴重,很多事情都可以即刻付諸行動。相反的,如果總是追求完美,其實是在給自己增加難度,也更難迅速靈活的面對工作了。

總結

以上的建議是否有幫助呢?萬事起頭難,希望能激勵你及早踏出這重要的第一步。

要避免拖延,請盡可能早點踏出第一步。如果凡事都等待自己完全準備好了才付出行動,只會一再的錯失良機而已。

你的「決心」與「衝動」就像生鮮食品,請謹記它們都有保存期限,一旦拖延下去,決心與衝動都會變質。

就像把剛買回家的蘋果忘在廚房一隅,日久便會氧化變質一般,將決心與衝動放置不管也會如此。更有時,好不容易掌握先機,卻在拖延中日復一日,一事無成,驚覺過來時才發現期限已過,後悔莫及。

因此,踏出第一步,其實無須莫大的決悟。需要的只有「小小的契機」而已。

即便只是從現在所佇立的地方,登上梯子的一小階,映入眼簾的景色也大有不同。爬上第二階以後的事情,則等你先站上第一階以後再考慮即可。總而言之,先踏步登上最初的第一階吧!

最後,再次為你整理出本文的重點。

  1. 幹勁十足的人並不一定是能即刻付諸行動的人。
  2. 太過要求完美,反而會限制了自己的行動。
  3. 難以踏出第一步時,在心中默念三次:「總之,現在就去做」。
  4. 試著「看輕」自己的工作,腳踏實地的一步步做下去。

最後,祝你有個美好快樂的一天。