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「人生的目標,就是過個有目標的人生。」

得過且過的人生不充實,你是否也這麼覺得?

人的心靈,只有在朝目標邁進的同時才會感到充實,因為從小學寫的作文題目是「我的夢想」開始,我們一直被如此教導著。

我不打算否定這點,夢想或目標可以幫助我們在生命之海上不致失去方向,也是促使人類進步的動力。不過有一件事情要小心。

你是否憑著一股衝勁設定過「不可能達成的目標」呢?還有,為了要達到自己設下的目標,追求完美的強迫症發作起來害你自我厭惡,因此感到痛苦不堪?

想實現目標的熱情和實際行動之間很容易產生衝突,現實和理想差距過大甚至可能誘發憂鬱症。所謂目標不是定下來就好,還得完成它才有意義。因此為了避免你的目標常常淪為空談,獻上「SMART」的五大原則,講解定目標的學問。

設定目標的難度要適當


確實有一種說法是:「想提升自己的實力,應該把目標設高一點。」

不過問題是,目標與現實之間的「落差」,要是一眼就明白得花非常大功夫也只有低機率能成功,很南提得起勁,除了極少數天才,到最後成為「紙上談兵」的情形比比皆是。

或者是明明已經努力再努力,目標卻一直像海市蜃樓一樣遠在天邊,挫折、深感無力、察覺自己的極限,終會失去總有一天會到達目標的信心,原本只是焦躁不堪,馬上昇華為自我厭惡,負面情緒爆發而遷怒他人等等,這類事情所在多有。

比起一個未達成的遠大目標,長久下來積累許許多多「達成目標了」的成功經驗,不覺得會比設定一個遠大目標的方式還來得有效嗎?

而且照理來說,按部就班增加目標的挑戰性,不要太過勉強自己,且可以確實的達成各階段目標,對心理健康而言也是好處多多。

若用遊戲來比喻,等級5的玩家不是一下就要衝上30級,而是先把升上6級當作目標;升6級後再換成以升7級為目標。要衝擊30級,等升上29級再考慮就好了。

如果現在的你正因設了和自己能力不符,過於遠大的目標而挫折連連,以至於喪失自信的話,你的「目標訂立法」可能需要再重新檢視一次了。

設定目標的5大原則


Smart 目標訂立法,記憶的方式也「SMART」。設定目標的5大原則如下:

  • S…【Specific】具體
  • M…【Measurable】可量化
  • A…【Achievable】可達成
  • R…【Realistic】實際
  • T…【Time】期限

只要遵照以上5點,訂定的目標變成「紙上談兵」的可能性便會趨近於零了。

SMART 設定目標實例


來試著用減肥舉個簡單的例子。此時的目標只要「比現在瘦」就好了,無法達成的可能性……我想不用多說吧!遵照剛剛介紹SMART的5個原則,設定的目標會像是這樣:

■【Specific】具體

  • 讓凸出到會壓迫著皮帶的三層肥肉扁下去

■【Measurable】可測量

  • 減重5公斤,降低體脂肪率5%

■【Achievable】可達成

  • 電梯不再搭了,改走樓梯
  • 提早一站下車,用走路過去
  • 把每天喝的咖啡一半改成黑咖啡
  • 嚼口香糖來壓制想吃點心的慾望

■【Realistic】實際

  • 不勉強自己去體育館進行高強度有氧運動或是肌肉鍛鍊

■【Time】期限

  • 從今天算起3個月後的凌晨12點之前要達標

總結

你覺得如何呢?

請記住目標是短期間內持續更新的。

最初的設定是要「可以達成的目標」,也是想達成目標最基本的條件。

一鼓作氣想飛越20層的跳箱,到最後心想「果然不行啊」的話,只會留下「12層大概也不可能」的負面想法而已。

反倒是藉由「我完成了」這種小小的成功經驗不斷累積更能增加自信,而且長久下來,會比想一步登天卻始終原地打轉的人到達更高的目標。你也從今天開始試試 SMART 的目標訂立法吧!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~