現代人生活忙碌，隨著物價、房價的上漲，壓力也逐漸增加，然而不只是外在環境，心理層面壓力也是一道難解的課題，因此也衍伸出了「社交恐懼症」等心理疾病。
這些疾病雖然不會直接導致生命危險，卻會折磨身體與心靈，甚至間接地造成性命危害。究竟社交恐懼症該怎麼治療？是否可以改善呢？
前一篇文章：【社交恐懼症的原因＆介紹】無法與人相處，在人群中就覺得懼怕……
文中有詳細介紹社交恐懼症的成因以及相關症狀，緊接著這篇文章將會繼續帶領你，一起來了解如何透過醫療，或是調整飲食以及生活習慣，來改善社交恐懼症。
社交恐懼症的治療方式
很多人都會誤以為心理疾病只能透過藥物治療，但其實除了藥物治療以外，還有其他治療方式，接下來將會依序介紹：
1.藥物治療
根據研究顯示，社交恐懼症患者的腦內，普遍都有神經傳導物質不平衡的狀況，而神經傳導物質主要有血清素、多巴胺和正腎上腺素等，當他們不平衡的時候，就會造成焦慮不安，藥物治療就是要緩解這類過度焦慮的反應：
選擇性血清素回收抑制劑（SSRIs）
副作用比較少，會出現嘔吐、食慾不振等狀況。但是安全性較高。主要作用可調節神經傳導物質的失衡以減輕焦慮、不安的狀況。
單胺氧化酶抑制（MAOIs）
通常是在SSRIs治療較無效的狀況下醫師會建議換為MAOIs，但容易跟其他憂鬱症藥物及食物衝突造成不良問題，所以MAOIs需要照醫師指示用藥及停藥，任意停藥可能會出現戒斷症狀。
苯二氮類鎮靜劑
其作用同樣是可使患者緩解緊張焦慮、不安的情形，比起SSRIs屬於較即效性的藥物，在演講、表演等之前服用，很快就會發揮鎮靜的作用。副作用會出現嗜睡、暈眩等症狀。
β受體阻斷藥
最初是用來降血壓等心血管疾病的藥物，但可以用於〝非一般型社交恐懼症〞患者，可以控制心悸、出汗等症狀，副作用有低血壓、頭暈的情形。
抗憂鬱症藥物
除了上述的藥物之外，還有一些抗憂鬱症藥物，例如：鎮靜劑、文拉法辛（Venlafaxine）等，也能用於社交恐懼症的治療，不過相較於前者，成效不彰且成癮性高，主要還是配合醫生的指示確定是否用藥，也務必遵守用藥方式。
2.心理治療
除了透過藥物改善相關症狀之外，心理治療也不乏是一個好辦法。其中，又以「認知行為治療（CBT）」最常用於治療社交恐懼症，也是普遍認為最有效、效果持續最久的治療方式。
社交技巧訓練
可以幫助自己增加自信與他人輕鬆相處的訓練，包括學習常見的社交技巧、模擬與陌生人如何聊天及相處，並且錄影下來從影片中去了解自身當下的反應及檢討。
透過自我認知，依照程度的輕微到嚴重，依序排列出會讓自身恐懼不安的狀況，再配合治療師的協助安排策畫，從最輕的恐懼症狀開始面對克服，直到焦慮感減輕甚至沒有焦慮不安的狀況，再往下一個階段進行。
針對患者原本不合理的認知問題，透過談話及行動去改變態度及心理問題，對於憂鬱症、恐慌症、強迫症、失眠症、藥物依賴症、飲食失調症、精神分裂症都能有效治療。
1.認知矯正療法：重新審視自己的行為是否使周圍的人感到不信任，並透過實際確認來消除焦慮及恐懼。
2.焦慮管理訓練療法：學習如何改善因焦慮及恐懼引起的過度呼吸與呼吸方法，並透過放鬆技巧來緩解自身的緊張感。
3.團體認知行為療法：透過參加團體活動減少在人群面前習慣性逃避的行為，並且融入討論加入話題來慢慢消除自己的焦慮感及恐懼感。
放鬆訓練：
當感到恐慌及焦慮時，可以透過讓身體放鬆的方式來緩解這類的不適：
1.自律訓練法
就是透過一種自我暗示來讓身心呈現放鬆狀態，例如：紓壓呼吸法、吃暖胃的食物……等，這類可以讓身體確實達到放鬆安穩的訓練。
2.腹部呼吸法
一邊用鼻腔呼吸使腹腔膨脹，再慢慢地吐氣讓腹部凹陷，是一種深層呼吸方式，靠著緩慢的呼吸控制副交感神經使身體處於放鬆的狀態。
社交恐懼症的自我療法有哪些
患者除了透過藥物治療及認知行為治療，還可以從改善日常生活習慣方面著手。可以參考下面兩項建議：
生活習慣
多曬曬日光浴：早上起床沐浴在陽光下可以幫助提神醒腦使心情愉悅，還能增加維生素D、減少感冒增強免疫力，但是切勿長時間曝曬，10～15分鐘左右即可。
享受韻律運動：適度的增加健走及慢跑這類的韻律運動，可以增加大腦的血清素達到減緩焦慮不安的效果。
社交恐懼症飲食方面必須注意什麼
好的碳水化合物：馬鈴薯、地瓜、 全麥麵包、糙米……等，這些食物比一般碳水化合物有飽足感且需要較長的時間去消化，不容易使血糖、胰島素飆升，也可使焦慮感下降。
魚類和堅果類：這兩種食物含有大量的Omega-3脂肪酸，有助於緩解焦慮及憂鬱的情緒。
多喝水：人每天基本都要飲水2000CC左右，如果讓身體感受到缺水的狀態就容易引發焦慮的狀況。
社交恐懼症的飲食禁忌
咖啡因：咖啡、可樂、茶、巧克力……等含有咖啡因的飲品，只要攝取過量就會造成心悸、血壓增高還會容易變得焦慮、神經質、失眠，尤其是咖啡因成癮後，只要沒有攝取就會有戒斷症狀，嚴重的話甚至會引起精神紊亂。
酒精：喝酒雖然可以暫時使情緒穩定、解除緊張感，但只是短暫地欺騙自己的身體及大腦，並沒有真正的減輕焦慮症狀及改善，反而還會有酒精成癮的可能性。
如何幫助社交恐懼症患者
社交恐懼症的患者通常沒有自覺，只會覺得自己不善於交際或溝通，甚至獨自苦惱，因此這時家人與朋友就是幫助患者減輕心理負擔的角色，需給予相對的支持與鼓勵。
1.站在患者的立場感同身受：多多傾聽患者傾訴他的不安，協助釐清恐懼的原因，再一起討論找出解決方案。同時也別忘了給予包容，試著敞開他們的內心，進而幫助改善相關症狀。
2.不過度強迫患者：社交恐懼症的患者容易因為不安及恐懼產生逃避心理，這並不是一朝一夕就能馬上改善的事情，如果一直用’’加油’’這類強迫鼓勵的方式使他盡力去做，反而會增加他們的壓力。另外還有一點需要特別注意，如果患者在治療過程中，因失敗而感到沮喪或是出現情緒不穩定，則建議暫緩強迫性的治療行為。
3.引導就診：患者通常會覺得自己的個性有問題也不會主動就診，可以先從傾聽他們的煩惱慢慢引導，告訴他們這個症狀不是性格上的問題，委婉地建議他們諮詢專業人士或是就醫診療。
總結
社交恐懼症屬於精神疾病的一種，雖然不是傷害很大的疾病，但是嚴重的狀況就會影響到患者的生活及工作，最後甚至可能導致求生意志薄弱，進而造成不可挽回的後果。
大多患病的人都不會注意自己生病了，只覺得是個性使然無法醫治，因此放棄去面對自己的疾病。但其實不論身心靈出現任何狀況，或是有任何疑慮，都建議尋求專業醫師的協助，進行諮詢及治療。社交恐懼症透過治療及改善生活習慣是有可能慢慢變好的，在治療過程中，如果對你的工作或是經濟層面造成壓力，可以上網查詢支援機構，找尋是否有補助管道求詢幫助喔！！
希望在看本篇文章的你可以多少得到一些幫助，其實每個人身邊都一定會有值得你依賴信任的人，不妨先從向身邊的人傾訴你的困擾開始踏出第一步吧～
