妳有耳鳴過嗎？在飛機起飛到一定高度的時候，或是去潛水時到了一定的深度，耳朵就會開始耳鳴。雖然在一些情況下是正常的生理反應，但要是發現自己耳鳴的狀況沒有改善，可能就要盡快就醫了。因為耳鳴同時也是一些疾病的症狀，可以當成是身體發出的警訊，來多加注意身體的健康。這篇文章，小編要告訴你耳鳴的原因，以及改善耳鳴的方式，讓你更了解耳鳴~
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耳鳴是什麼？
簡單來說，耳鳴就是在沒有外來的聲音的時候，仍然聽到耳內的聲響，常被人形容像是低吼聲、鈴響聲等等。據美國統計，15%的人口有耳鳴的困擾，耳鳴不算是一種疾病，但是是大腦聽覺系統反應出的一種症狀。有時會發生單側耳鳴，有時則兩耳同時。醫生表示，持續性單側的耳鳴雖然有9成是良性，但如果耳鳴有越來越大聲的趨勢，並且持續兩周，那就要特別注意了。鼻咽方面的病症、神經瘤都可能會有這樣的症狀。
耳鳴的原因
耳鳴的原因有很多，可以初分為他覺性耳鳴及自覺性耳鳴。他覺性耳鳴是類似脈搏跳動的聲音，別人可以利用聽筒聽到。而自覺性耳鳴是指有患者才能夠聽到，常被形容有如電視發出的高音雜聲或風聲。以下列出幾個可能會造成耳鳴的原因：
氣壓變化
因為氣候、氣壓、溫度或濕度的影響，都可能會導致耳道的內外平衡，發生短暫的耳道堵塞或耳鳴。這短暫的耳鳴不超過30秒都算是正常的現象，但如果長時間都還沒恢復可能就要就醫治療。
病毒感染
有些感冒病毒會感染耳道，耳咽管的黏膜及軟組織會發炎變得肥厚，一開始會有輕微的耳鳴、耳塞的情況。但如果發炎一直沒有好，一直沒有就醫治療，外界的壓力會比中耳的壓力大，造成耳膜塌陷，嚴重點變成中耳炎、聽力永久損傷。醫師建議耳鳴超過兩周，就應該要進一步就診檢查。
聽覺神經、聽覺中樞受損
聽覺神經受損、退化都有可能導致耳鳴，尤其是喜歡耳機聽很大聲的族群要注意，你的聽力可能正在慢慢下降當中！此外，腦幹外側的微血管若是出現動脈硬化性狹窄，形成血栓堵住聽神經的微血管，讓神經缺血，就會發生「神經性耳鳴」。
藥物導致
你知道「藥罐子」也容易會造成耳鳴嗎？大部分的藥物都具有耳毒性，醫師也表示藥物盡量不吃是最好，尤其是抗生素，要吃的話也不要吃到最強的。多運動來增加免疫力及抵抗力，減少當「藥罐子」的機會最實在。
胃食道逆流
如果你有胃食道逆流、腸胃較差的情形，就要注意是否有耳鳴了！胃食道逆流的狀況如果嚴重，會引起喉嚨紅腫發炎，刺激耳咽管，引發無菌性中耳炎、中耳積水，造成耳鳴發生。
情緒、精神問題
自律系統與掌管情緒的邊緣系統，都是影響聽覺皮質過度活耀的因素，活耀的聽覺皮質會造成耳鳴。並且焦慮的情緒、壓力與耳鳴可說是互相影響，疲勞、失眠以及焦慮可能會導致耳鳴，而耳鳴的症狀又會加重患者煩躁、焦慮的情緒，久而久之造成惡性循環，使病情加重。
耳鳴的疾病警訊
關於耳鳴所帶來的身體警訊，還有以下幾個重要疾病：
- 鼻咽癌
- 鼻咽癌的症狀：頸部淋巴腫大(不會有痛感，但持續增大)、流鼻血、鼻水或痰中帶血、單側耳鳴、單側聽力減弱、單側頭痛、單側顏面麻木、眼球活動障礙……。
危險族群：
40歲以上
家族病史 - 聽神經瘤
- 聽神經瘤的症狀：
單側聽力衰弱、單側耳鳴、進行性耳聾、頭暈、面部麻木、吞嚥困難、嘔吐、視力減弱、平衡感喪失……。危險族群：
40~50歲族群
三高族群 - 梅尼爾氏症
- 梅尼爾氏症症狀：
自發性旋轉性眩暈、耳鳴、時好時壞的感覺神經性聽力喪失、耳朵有腫脹感、噁心嘔吐感……。危險族群：
30~50歲(7成為女性)
壓力大的族群
神經質的族群
工作繁忙
個性嚴肅
由此可見單側耳鳴的指標性，持續的單側耳鳴通常是危險疾病的症狀，要特別留意！
改善耳鳴的方法
飲食調整
飲食上可以避免刺激性食物，包括咖啡、茶、酒精類飲料。含水楊酸成分的食物也盡量避免：蘋果、番茄、草莓、小黃瓜、奶油、蛋糕甜食等等。巧克力、乳酪、起司也含有會刺激血管收縮的成分，不應吃過多。
那想要改善或預防耳鳴，你該如何調整飲食？可以攝取有穩定安撫作用的茶飲，像是菊花茶、薄荷、百里香等等。此外，多攝取維生素B群以及堅果、雞蛋、牛奶、深海魚有穩定神經傳導的作用。
提升睡眠品質
有7成以上的耳鳴患者有睡眠障礙的問題。睡不好會影響耳鳴，而女性在更年期時容易因為荷爾蒙變化而失眠，所以在這個時期容易有耳鳴的風險。想要改善耳鳴的狀況，疲勞抒發、睡眠品質的保持絕對是首要。試試芳香療法讓自己的睡眠更加沉穩，如果有打呼、磨牙的問題，也有針對改善的保健食品可以購買。不要再覺得睡不好沒藥醫，換個床的布置、試試不同的芳香精油療法、減少3C產品的使用等等，都是可以改善睡眠的方法！
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適時紓壓
想要使睡眠變好、壓力變少，讓耳鳴的狀況可以紓緩下來，妳可以從放鬆自己開始。紓壓不只調理身體心理，還能間接影響疾病的改善。紓壓的方式有很多種，例如運動、泡湯、按摩、作畫、看書等等，找到自己適合的紓壓方式，變能夠簡單的讓自己更放輕鬆心情愉快。
以運動上來說，不管是有氧運動、無氧運動都是很好的方式。很多人可能對於「每天下班很累，無法有多餘力氣再做運動」這一點有迷思。做運動不只能使身體好，還能刺激大腦分泌重要的血清素。血清素是人體感受「幸福、快樂」的來源，有憂鬱症及其他精神病症的患者，都有明顯血清素不足的問題。做運動不只能得到快樂的感覺，適時適度地運動還能讓精神變好。更有學者提出，「運動才是最好的休息」的觀點，打破不少迷思。
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總結
絕對不要忽視耳鳴，因為妳的身體可能正在生病！除了在聽力上的保養，平日音樂不開太大聲、多聽舒服自然的音樂等等之外，也可以從飲食下手，日常的飲食、運動習慣都與耳鳴有關係，從最簡單的方法下手來檢視自己的耳鳴問題，但小編還是要提醒，如果單側耳鳴超過兩周、耳鳴的狀況持續五分鐘，就應該要就醫檢查喔！
祝你有個健康的一天~
