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注重保養的你是不是想要擁有不容易曬黑的易白體質呢?
光靠防曬跟美白產品覺得還遠遠不足嗎?
想解決這些煩惱的話,在日常生活中除了靠由外而內的保養,平常多吃有助於美白的食物、遠離容易變黑的食物,也可以讓自己由內而外白起來!

今天小編就要來公開7種日常生活中常見的美白營養素以及美白少碰的3大種類,快來一窺究竟吧。

關於美白……


首先,關於美白到底有什麼意思呢?

  1. 美白是……
  2. 化妝品上寫的「美白」功效指的是能抑制、預防、或改善紫外線造成的黑斑、曬黑暗沉。

  3. 讓自己由內而外白起來很重要的理由
  4. 只要一提到「美白」,很多人首先想到的應該是防曬、使用美白化妝水等等,從這種容易察覺到的外在部分來保養。你也是嗎?

    不過,在日常生活中透過食物來保養的話,那些美白營養素不容易受紫外線的影養,也可以防止黑斑、黑色素沉澱。這也是所謂的「由內而外」保養法。

可以有效美白的7大營養素


能有效美白的營養素總共有7種,就不賣關子了,直接帶你來詳細瞭解!

1.維他命c


酪氨酸酶是合成黑色素的關鍵酶,經過研竟證實維他命c可以抑制酪氨酸酶的生成。(澳門營養醫學會)

🔱含有豐富維他命c的食物:
芭樂
西印度櫻桃
奇異果
柚子
柿子
紅辣椒(辣椒的種子比番茄的維生素多6~9倍)
香芹
苦瓜

⚠注意:

  1. 維生素C不耐熱(約40度以上)、易溶於水,且容易受氧化破壞。要趁新鮮食用,烹調時盡量採涼拌或快炒比較可以保存較多的維生素C。
  2. 柑橘類雖然也含有豐富的維生素c,但它們同時含有能使酪氨酸酶活性增加,促進黑色素合成的「補骨脂素」,所以盡量在晚上、紫外線較少的時候食用喔。

2.神經醯胺


人體皮膚的角質層裡本來就有叫「神經醯胺」的脂質,而且還是含量最多的脂類。多補充神經酰胺的話可以增加皮膚角質層的脂質完整性,就像是一層天然防護罩一樣,除了能阻擋體內水分流失外,還可以阻擋紫外線、病菌帶來的傷害。
神經酰胺有保濕的功效,所以皮膚乾燥的人很適合多補充含有這類脂質的食物!

🔱含有神經醯胺食物:
蒟蒻
大豆
小麥
黑豆
紅豆
花椰菜
牛奶

⚠注意:
根據研究,人一天需要的神經酰胺量是0.6〜1.2mg。
如果用蒟蒻來做舉例的話,一天吃100克的蒟蒻就夠囉。

3. 番茄红素


紫外線產生的單線態氧是造成皮膚老化的主要原因,番茄紅素可以抗氧化,所以多補充番茄紅素的話可以減少皮膚的負擔、讓皮膚變白。

另外,皮膚老化的現象不只有色斑、臉頸顏色不均,還有皮膚粗糙、眼周老話、皮膚鬆弛。所以多補充番茄紅素也能預防上述的女性頭號公敵!

🔱含有番茄红素的食物:
蕃茄
西瓜
葡萄柚
芭樂
木瓜
紅椒
人蔘

⚠注意:
根據研究,人一天需要的番茄红素量是15mg以上。
如果用番茄來做舉例的話,一天吃2顆牛番茄,或是15~17顆迷你番茄就夠囉。

4.半胱胺酸


半胱胺酸可以促進代謝、抑制黑色素的生成、也能讓沉澱的黑色素從體內排出。
但是,食物中並沒有半胱胺酸這種成分,好家在,人體攝取「甲硫胺酸」這種脂肪酸的話可以在體內生成半胱胺酸。也就是說,想獲取半胱胺酸必須多食用含有「甲硫胺酸」的食物。

🔱含有甲硫胺酸的食物:
鮪魚
雞肉
豬肉
牛肉
起司
豆腐

⚠注意:
根據研究,人一天需要的甲硫胺酸得根據自己的體重來做調整。體重1kg需要攝取15mg的量。Ex:體重40公斤每天需要攝取600mg;50公斤的人則需要750mg。

5.維他命E


維他命E可以促進皮膚的新陳代謝。也就是說,多攝取含有維他命E的食物可以改善色素沉澱、減少黑斑的問題。

🔱含有豐富維他命E的食物:
堅果類、酪梨、菠菜、南瓜、鮭魚卵。

⚠注意:
根據研究,男生跟女生一天需要的維他命E量不一樣。女生一天攝取約6.5mg、男生則是7mg左右。攝取太多或太少對身體都會不好,所以適量攝取就行了。

6.β-胡蘿蔔素


β-胡蘿蔔素可以增加抵抗力,抑制黑色素的生成、治療皮膚發炎。
不僅如此,β-胡蘿蔔素的好處還有很多,如果身體需要維生素A的話,人體會把β-胡蘿蔔素轉換成維生素A。維生素A可以提高皮膚的新陳代謝,所以能有效預防黑斑、皺紋。

🔱含有豐富β-胡蘿蔔素的食物:
紅蘿蔔
紫蘇
香芹
菠菜
南瓜
韭菜

⚠目前皮膚外科呂佩璇醫師指出,一天的β-胡蘿蔔素的建議攝取量約6mg,攝取過多的話反而會導致胡蘿蔔素血症。若有興趣可參考此篇文章

7.鞣花酸


鞣花酸一樣可以抑制黑色素的生成。另外,鞣花酸也能增強抵抗力,可以防止紫外線造成的皮膚乾燥、老化現象。

🔱含有豐富鞣花酸的食物:
石榴
草莓
藍莓
覆盆莓
堅果

阻礙美白的3大食物


既然要好好美白了,當然也不能忽略會阻礙美白的食物囉!趕快來確認自己平常是不是常吃以下者幾樣阻礙美白的食物。

1.咖啡因


咖啡因會讓色素沉澱,讓黑斑更嚴重。
🔱含有咖啡因的食物:
咖啡
紅茶
烏龍茶
綠茶
可可亞
可樂

2.糖分


糖分攝取過多的話,血液會變比較黏稠,膚色就顯得不好囉。另外,攝取過多糖分的話,會促使糖分跟體內蛋白質結合,也就是所謂的「糖化」現象。會讓老化速度加快!
🔱含有高糖分的食物:
冰淇淋
糖果
奶油蛋糕
手搖杯

3.酒精


酒精在分解的時候會產生「活性氧(活性酸素)」,它會增加黑色素的生成。所以酒還是少碰為妙囉。

結尾

今天落落長的文章會讓你看得霧煞煞嗎?
別擔心,讓小編幫你簡單統整一下。

◆美白方法:

  1. 由外:擦美白保養品,塗防曬乳,戴帽子、墨鏡、口罩、穿長袖防曬。
  2. 由內:吃含有豐富營養,能美白的天然食物。

◆7種能有效美白的天然食物

  1. 由1.維他命c:芭樂、西印度櫻桃、奇異果、柚子、柿子、紅辣椒、香芹、苦瓜。
  2. 神經酰胺:蒟蒻、大豆、小麥、黑豆、紅豆、花椰菜、牛奶。
  3. 茄红素:蕃茄、西瓜、葡萄柚、芭樂、木瓜、紅椒、人蔘。
  4. 維他命E:堅果類、酪梨、菠菜、南瓜、鮭魚卵。
  5. 胡蘿蔔素: 紅蘿蔔、紫蘇、香芹、菠菜、南瓜、韭菜。
  6. 7.鞣花酸:石榴、草莓、藍莓、覆盆莓、堅果。

◆3種阻礙美白的食物

  1. 咖啡因:咖啡、紅茶、烏龍茶、綠茶、可可亞、可樂。
  2. 糖分:冰淇淋、糖果、奶油蛋糕、手搖杯。
  3. 酒精:啤酒。

這樣,是不是簡明易瞭了呢?
均衡攝取上面能幫助美白的食物,一起變成白肌美女吧。