注重保養的你是不是想要擁有不容易曬黑的易白體質呢?
光靠防曬跟美白產品覺得還遠遠不足嗎?
想解決這些煩惱的話,在日常生活中除了靠由外而內的保養,平常多吃有助於美白的食物、遠離容易變黑的食物,也可以讓自己由內而外白起來!

今天小編就要來公開7種日常生活中常見的美白營養素以及3種影響美白功效的成分,別再覺得只要擦擦美白保養品就能淡化黑色素了,事情可不是你想得那麼簡單~

美白的原理


首先,關於美白到底有什麼意思呢?
其實根據你追求的效果,大致可以分成以下三種類型

預防膚色變黑或暗沉

所謂的防曬,其實就是避免膚色受到外在因素的影響,出現變黑或是暗沉等問題。而紫外線又分成UVA與UVB兩種,不論是哪一種,長時間照射後都會導致肌膚乾燥、暗沉、鬆弛。

很多人都覺得只有出大太陽的夏天才需要防曬,實際上不論春夏秋冬,只要有陽光就會有紫外線,所以如果防曬工作沒做好,擦再多美白保養品都是沒用的!

打擊黑色素

想要做好美白,除了紫外線之外,你也不能不認識黑色素。針對黑色素的美白方法,主要可以分成預防黑色素的生成、淡化已生成的黑色素以及阻撓黑色素的生成這三種種類。

在黑色素生成之前,減少酪氨酸酶的合成

酪胺酸是合成黑色素的重要成分之一,所以如果想要在黑色素生成之前給它誅九族的話,就要使用能夠阻礙酪胺酸合成的美白成分,從而減少黑色素的生成。

黑色素合成時,抑制酪氨酸酶的活性

至於現在進行式的黑色素,就要插手阻止它們繼續合成,因此需要選擇能夠抑制酪氨酸酶活性的美白成分,避免黑色素不斷生成,讓你的肌膚越來越暗沉。

黑色素合成後,促進黑色素的分解以及肌膚的新陳代謝

那木已成舟的黑色素該怎麼辦才好呢?這時候就只好選擇能夠從根本打擊黑色素,或是具有促進新陳代謝效率的美白成分,讓黑色素乖乖退場,去去武器走!

保濕/去角質:改善膚色暗沉或不均

角質層保護我們的肌膚,免於各種物質的侵害,照理說應該會自然代謝,不過由於日曬、老化、清潔不確實等因素,都有可能造成角質堆積。而多餘的老廢角質越積越多,久了之後就會開始出現粗糙、暗沉等肌膚問題,如果過度堆積阻塞了毛孔的話,也有可能導致粉刺痘痘纏身,因此就需要定時替你的肌膚去角質,幫助你擁有更透亮的肌膚。

不過除了去角質之外,保濕也是非常重要的工作。做好保濕不僅能夠讓你的肌膚摸起來水嫩又Q彈,還能夠促進後續保養成分的吸收,讓你的美白保養品能夠快速滲透至肌底,有效煥白肌膚!

7大美白成分,挑選美白保養品時別忘了睜大你的雙眼

能有效美白的營養素總共有7種,就不賣關子了,直接帶你來詳細瞭解!

維他命c


酪胺酸酶是合成黑色素的關鍵酶,經過研究證實維他命C可以抑制酪氨酸酶的生成。而說到維他命C,很多人都會想到多吃柑橘類等食材補充,不過其實維生素C不耐熱(約40度以上),且易溶於水,也容易受氧化破壞,要趁新鮮食用,烹調時盡量採涼拌或快炒比較可以保存較多的維生素C。

而且柑橘類雖然含有豐富的維生素c,但它們也同時含有能使酪氨酸酶活性增加、促進黑色素合成的「補骨脂素」,所以盡量在晚上紫外線較少的時候食用為加喔。

延伸閱讀:10款PTT超人氣維他命C保健食品推薦,讓你美容、保健一次到位!

含有維他命C的食物:

芭樂
西印度櫻桃
奇異果
柚子
柿子
辣椒
香芹
苦瓜

神經醯胺


人體皮膚的角質層裡本來就有叫「神經醯胺」的脂質,而且還是含量最多的脂類。多補充神經酰胺的話可以增加皮膚角質層的脂質完整性,就像是一層天然防護罩一樣,除了能阻擋體內水分流失外,還可以阻擋紫外線、病菌帶來的傷害。而且神經酰胺有保濕的功效,所以皮膚乾燥的人很適合多補充含有這類脂質的食物,當然也可以選擇內神經醯胺的保養品,內服搭配外用更有感哦~

不過有一點要特別提醒,根據研究顯示,神經醯胺的每日建議攝取量是0.6〜1.2mg,如果用蒟蒻來做舉例的話,一天只要吃100克的蒟蒻就夠囉,過量攝取可能會導致身體不適。如果擔心的話也可以選擇神經醯胺保健食品,只要依照產品標示服用即可。

延伸閱讀:【2020最新版】11款神經醯胺保養品推薦,乾燥肌、敏感肌終於有福啦!

含有神經醯胺的食物:

蒟蒻
大豆
小麥
黑豆
紅豆
花椰菜
牛奶

茄红素


紫外線產生的單線態氧是造成皮膚老化的主要原因,而茄紅素具有極佳的抗氧化功效,所以多補充茄紅素的話可以減少皮膚的負擔、讓皮膚變白。另外,皮膚老化的現象不只有色斑、臉頸顏色不均,還有皮膚粗糙、眼周老話、皮膚鬆弛,所以多補充番茄紅素也能預防上述的女性頭號公敵!

茄紅素的每日建議攝取量約為15mg,用番茄來做舉例的話,一天吃2顆牛番茄,或是15~17顆迷你番茄就夠囉。

含有番茄红素的食物:

蕃茄
西瓜
葡萄柚
芭樂
木瓜
紅椒
人蔘

半胱胺酸


半胱胺酸可以促進代謝、抑制黑色素的生成,也能讓沉澱的黑色素從體內排出,但是食物中卻沒有半胱胺酸這種成分。因此如果想要補充半胱胺酸,就要攝取「甲硫胺酸」,這種脂肪酸可以在體內生成半胱胺酸。

而甲硫胺酸的攝取量需根據自己的體重來做調整,體重1kg需要攝取15mg的量,因此體重40公斤每天需要攝取600mg;50公斤的人則需要攝取750mg。

含有甲硫胺酸的食物:

鮪魚
雞肉
豬肉
牛肉
起司
豆腐

維他命E


維他命E可以促進皮膚的新陳代謝,而多攝取含有維他命E的食物可以改善色素沉澱、減少黑斑的問題。

維他命E的需求量根據性別有所不同,女生一天攝取約6.5mg,男生則是7mg左右,攝取太多或太少對身體都會不好,所以適量攝取就行了。

延伸閱讀:【維他命E保養品篇】女星自留款保養品!范冰冰愛用的維生素E乳霜也上榜!

含有豐富維他命E的食物:

堅果類
酪梨
菠菜
南瓜
鮭魚卵

β-胡蘿蔔素


β-胡蘿蔔素可以增加抵抗力,抑制黑色素的生成、治療皮膚發炎,不僅如此,如果身體需要維生素A的話,人體會把β-胡蘿蔔素轉換成維生素A,而維生素A可以提高皮膚的新陳代謝,所以能有效預防黑斑、皺紋。

一天的β-胡蘿蔔素的建議攝取量約6mg,攝取過多的話反而會導致胡蘿蔔素血症。

含有豐富β-胡蘿蔔素的食物:

紅蘿蔔
紫蘇
香芹
菠菜
南瓜
韭菜

鞣花酸


鞣花酸可以抑制黑色素的生成,也能增強抵抗力,可以防止紫外線造成的皮膚乾燥、老化現象。

含有豐富鞣花酸的食物:

石榴
草莓
藍莓
覆盆莓
堅果

阻礙美白的3大食物


既然要好好美白了,當然也不能忽略會阻礙美白的食物囉!趕快來確認自己平常是不是常吃以下幾樣阻礙美白的食物吧!

咖啡因


咖啡因會讓色素沉澱,讓黑斑更嚴重,而且不只是肌膚,常喝咖啡也會讓牙齒變黃,甚至導致骨質疏鬆。不論是為了漂亮還是健康,建議還是適量取用即可。

延伸閱讀:【咖啡因優缺點大解謎】還在咖啡不離手?你該知道咖啡因對身體的影響&正確攝取法

含有咖啡因的食物:

咖啡
紅茶
烏龍茶
綠茶
可可亞
可樂

糖分


糖分攝取過多的話,血液會變得比較黏稠,氣色看起來就會不好。另外,攝取過多糖分的話,還會促使糖分跟體內蛋白質結合,也就是所謂的「糖化」現象,加快老化速度。

含有高糖分的食物:

冰淇淋
糖果
奶油蛋糕
手搖杯

酒精


酒精在分解的時候會產生「活性氧(活性酸素)」,它會增加黑色素的生成。所以酒還是少碰為妙囉。

總結

看完這篇文章,有讓你對美白成分及美白食材有更進一步的認識嗎?
美白要由內而外雙管齊下才有用,外用除了基本的美白保養品之外,防曬、保濕跟去角質也很重要;內服則是除了多加留意日常飲食之外,搭配保健食品可以更快速有效驅黑淨白!

當然也別忘了少吃咖啡因、糖分及酒精,不僅會降低美白功效,對健康也會帶來危害,為了成為淨白每人,讓我們一起做好日常護理,擁有白皙透亮的肌膚吧~