【瑜珈7種類詳細介紹】練瑜珈的10個好處讓你從內到外身心都健康

瑜伽不只是現代都市的女性喜愛的運動之一，在男生圈子裡其實也意外的有人氣。但你常常聽到瑜伽，你知道瑜伽有7個種類嗎？每一個種類、流派都不一樣，運動上的宗旨也不盡相同。想要練好瑜伽，從了解瑜伽的種類以及對人體的益處開始，有動力就容易堅持。接下來就由小編向你介紹這項大家都喜歡的運動─瑜伽吧！

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瑜伽的種類

你知道瑜伽也是有分不少流派的嗎？從最常見的哈達瑜伽到會調高環境溫度的熱瑜伽，每一種都對瑜伽這項運動有不同的宗旨。讓我們來認識不同的瑜伽吧，也許你會找到自己最適合及喜歡的瑜伽喔~

哈達瑜伽 Hatha Yoga

最常聽到的哈達瑜伽到底是甚麼呢？其實古典的哈達瑜伽，可說是全部瑜伽的起源。傳說中，濕婆神將哈達瑜伽傳授給了他的妻子，這代表哈達瑜伽的歷史是跟人類文明差不多古老的。

古老的哈達瑜伽系統，著重於全身的放鬆，與呼吸的控制及配合。在練習哈達瑜伽時，要注意每一個呼吸，不講求把動作或姿勢的完美，而是要提升身體與心靈的結合度，感受身體的每一寸、關心身體的狀態，加深對於每一個體式的感覺，來認識自己的身體與心靈，這就是哈達瑜伽。

哈達瑜伽講求呼吸、冥想、體位這三個法則，使身體與精神可以平衡合一。適合瑜伽初學者、打穩瑜伽基礎，或是想要在自我反省上多磨練的人。哈達瑜伽主要鍛鍊到腿部、跨部，以核心肌肉群的平衡為體位的重點。

流瑜伽 Flow Yoga

流瑜伽(Flow Yoga/ Vinyasa yoga)又有流動瑜伽、動瑜伽、串連瑜伽等名字。流瑜伽相對於哈達瑜伽，節奏感較快，運動量也會比較大，是下班後想運動的好選擇。流瑜伽會把動作串聯起來，並以較快的節奏來重複做動作，像是大家都知道的拜日式就是流瑜伽中串聯式！流瑜伽強調動作與呼吸的同步，在動作轉換時一樣要配合每一個呼吸，並注意動做上的連貫性，不能間斷。流瑜伽除了可以使你排汗、排毒，也有助於你心肺功能的鍛鍊。

流瑜伽注重呼吸、順位及核心這三個重點上。如果想要多一點活動量、流多一點汗並鍛鍊核心肌群，流瑜伽是你的好選擇喔。

阿斯湯伽瑜伽 Ashtanga Yoga

古老的阿斯湯珈瑜伽是只有靜坐而已，運用靜坐與冥想來達到瑜伽的宗旨。阿斯湯伽瑜伽又稱為八支瑜伽，總共有八個項目：Yama 戒絕、Niyama 遵從、Asana 體位法、Pranayma 呼吸法、Pratyahara 感官控制、Dharana 專注、Dhyana 冥想、Samadhi 三摩地。由此可以發現，平時會用到的頂多是體位法及呼吸法，還有其他六支必須要靠對身體更深的認知來達成。

現在的阿斯湯伽瑜伽著重在體位法、呼吸法與凝視點上，姿勢、調整呼吸以及眼睛的凝視(通常是腳趾、手指)，讓自己可以完全專注於對身體的感受。阿斯湯伽瑜伽的體位中不少會運用到核心肌群，可以有效的鍛鍊核心，是比較需要體能水平的高運動量瑜伽。

艾揚格瑜伽 Iyengar Yoga

由全球最負盛名的瑜伽大師─桑達拉拉亞·艾揚格，所創的艾楊格瑜伽，是可以調整骨骼、促進身體知覺的瑜伽流派。講求肌肉與骨骼的平衡，將骨骼藉由姿勢來調整到正確的位置，改善施力不均的肌肉。艾揚格瑜伽以哈達瑜伽當作動作的基礎，並融入了多一點的人體科學、解剖學，重視內臟器官、關節及骨骼正確地擺於人體內的位置。

會比較常使用到輔助的工具，像是瑜伽帶、瑜伽磚等等。如果你因為久坐辦公室，常常覺得腰酸背痛，或是肌肉常感覺緊繃痠痛，那艾揚格瑜伽會非常適合你喔！受傷風險低，又可以溫和的伸展及鍛鍊平衡，就算是初學者也是可以直接上手的。另外小編也建議如果你剛好是重訓愛好者，那能夠緩和痠痛問題的艾揚格瑜伽會變成你的最愛。

熱瑜伽 Bikram Yoga

高溫瑜伽是藉由外在環境的溫度，讓體溫短時間內上升並進行瑜伽。熱瑜伽的環境溫度會設置在32度以上，藉由高溫讓身體的肌肉可以放鬆，在做出不一樣的體位提升身體的柔軟度。熱瑜伽能夠讓身體大量的流汗，順便也將毒素排出體外。

陰瑜伽 Yin Yoga

不少人聽到陰瑜伽會以為是不是跟甚麼邪教儀式有關係，還是只有女生可以練。但其實陰瑜伽是以中國的經絡理論，結合印度瑜伽所發展出來的一個流派。由保羅·葛瑞里（Paul Grilley）所創的陰瑜伽，是以中國道家的氣功與瑜伽理論作為主軸。陰瑜伽強調下班身的循環及肌力，幾乎沒有上半身的動作，使用特定的姿勢，並停留3~5分鐘，身體的某部分可能會因此麻掉，不只是鍛鍊身體，對一些容易煩躁的人更是磨練心理。

如果你想加強下半身的循環以及身體的延展，練習陰瑜伽會是一個很好的方式。工作繁忙、壓力大、關節及肌肉長期緊繃痠痛的你，能大幅度延展到身體各處的陰瑜伽，可以讓你這些肌肉及結締組織的延展性更好、更不易受傷。