運動已成為現代都市人健康的代名詞，雖然上醫美也可以雕塑身形，但用錢卻無法買到你的健康~ 想要體脂肪下降，跟肥肉說再見有甚麼方法呢？妳以為有氧運動只能去外頭跑步嗎？這篇文章，小編要帶你了解有氧運動，其實針對現代人的生活，要遠離外頭骯髒的空氣，以及做運動時的便利性，也有不少可以在定點，或是在家看電視也可以一邊做的有氧運動喔！
延伸閱讀：【無氧運動定義&好處介紹】在家就能練出馬甲線、蜜桃臀！這6項人氣無氧運動推給你！無氧與有氧運動的差別是？
有氧運動的定義是？
很多人以為跑跑步、流個汗就代表做了運動，但真的是如此嗎？有氧運動的基本定義是，使用大肌群，並長時間的帶有規律的節奏來運動。運動的過程中需要持續依賴氧氣代謝，來消耗熱能及脂肪，這也是為甚麼叫做「有氧運動」的原因。
心率與時間長短，是可以判斷是否有達到運動量的衡量標準。在進行有氧運動時，心跳必須要達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間，並持續做20分鐘以上，才可以算是有效的有氧運動喔！
最大心跳率該如何算呢？公式在這邊➡最大心跳率＝ 220-年齡
想要更精準的知道自己的運動量如何，也有不少可以監測心率的運動手環或是手錶，隨時來測量自己的心率是否有達標，也是可行的方式。建議在做有氧時，選擇一個器材或是有氧項目持續做20分鐘以上，中途換項目的話就沒有那麼有效了喔！
有氧運動的功效
增強心肺與心血管功能
做有氧運動可以帶給妳身體甚麼好處呢？首先，他可以增強我們的心肺，這很適合走沒兩下就覺得喘，常常覺得氣虛的人。因為做有氧運動時，會需要大量持續地氧氣供給，所以在心臟收縮與舒張的同時，血液會將氧氣輸送到身體的每個部位，也就能增強心臟的供血功能。
做有氧運動時因為人體的呼吸頻率加快，每一下的呼吸也跟著逐漸變深，讓肺部的吸氧功能與肺循環，能夠增強、變得更健康。此外，有氧運動還能提高血液中高密度脂蛋白的含量，這個物質可以減緩動脈硬化，減少先血管疾病的風險。
燃燒脂肪
你一定聽過增肌減脂，想要減少體脂肪，除了飲食的控制外，大多數的人會建議妳做有氧運動。因為在做有氧時，為了讓肌肉組織可以獲得更多能量，會在肌肉中長出毛細血管，並且同時能減掉多餘的脂肪。除了身體變強壯外，皮膚會跟著變好，身材也會有線條出現。
增強骨骼
很多人會有迷思，覺得膝蓋不好或是骨骼較弱就避免做運動！但其實，低強度的有氧運動，是可以減緩骨骼中鈣的流失的喔！不想要骨骼因為年齡增長，鈣就逐漸流失的話，可以規律的做有氧，這也是有效的骨骼保健方式。
增強腦及神經系統功能
下班之後覺得身心疲憊，你可能會覺得再去運動不就沒半點力氣跟精力了嗎？有氧運動能夠刺激大腦的皮質，讓神經系統活化，也能夠使身體分泌抗老的物質，讓身體保持青春有體力。
促進身體排毒
有氧運動是妳想要流汗排毒的好選擇。適時地排汗，可以讓體內的廢物跟毒素都排出，進而減少壞的物質殘留於身體，增強抵抗力。
身心紓壓
在失戀難過的時候、工作上無法振作時，任何覺得心情低潮憂鬱的時候，有氧運動能夠刺激腦內啡的釋放。妳會在運動的過程或是之後，感受壓力的抒發，身心變輕鬆！無形的情緒也是健康很重要的一環。
6款人氣有氧運動推薦
踏台運動
你沒聽過踏台運動嗎？只要準備一個可以踩上去、穩穩的夠硬的箱子，可以衡量身高及力氣來選擇高度。像爬樓梯一樣，一隻腳先踏上去，再將另支腳也抬上去。之後在將原先上去的腳踏下，另支腳再跟著放下回到原本的地方。
游泳
游泳是非常耗體力的有氧運動，有研究證明，游泳與跑步不同，在運動完不太會覺得渴，會有較多的飢餓感，這代表了游泳會消耗大量的熱量。雖然便利度不高，但游泳也是很有效的喔！
健美操
看著網路的影片自己練習健美操，也是一個在家就可以做的有氧運動喔！不用像以前還要看電視，現在網路的影片平台也有不少健美操的教學。讓你不用出門，一樣可以輕鬆學習健美操。
跑步機
跑步是最常見的有氧運動，如果你覺得外頭的空氣不好，怕跑得灰頭土臉的話，那你就需要放一台跑步機在家~ 現在的跑步機種類豐富，也越做越人性化，可以好好挑選。
跳繩
不要因為跳繩很簡單，就小看跳繩喔~ 簡單的跳繩是很有效的有氧運動，而且很方便在哪邊都可以進行。不過在使用跳繩時，要注意地面的平坦度，要不然很容易因為不平的地面而受傷。
瑜珈
你是不是很難想像瑜珈也是有氧運動的一種呢？瑜珈的種類很多，有基礎瑜珈也有進階的串聯瑜珈，是一直以來都很受歡迎的運動。瑜珈不只可以在家簡單鋪一張瑜珈墊就可以練習，還能調整呼吸及伸展平常用不到的肌肉。
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總結
看完這篇文章，你是否懂得有氧運動到底是什麼了呢？其實不用上健身房，在家裡也可以輕鬆做有氧運動！雖然你可能會聽到不少人覺得有氧運動不如無氧運動，但有氧運動對身體也是有很大的好處，兩者各有優點，不要就因此抹滅了有氧的功績了喔！
祝你有個健康有元氣的一天~
