本文閱讀時間 約 7 38

沒點心理準備的話,當過了一定的年紀,生長激素分泌減少,一定會被肌膚老化的超加速嚇到。

有些人40歲了還有20歲的樣貌,有些人20幾歲卻像40歲,為什麼有如此大的差距?不想改變的人不用把一切推給基因或遺傳,有心保持年輕的話就大聲歡呼吧!因為已經有研究報告顯示老化能被人為影響了。

以下要介紹10條加速老化的行為,若發現有和自己的習慣符合,就從今天開始改善吧!

1.發炎食物


如果你每天飲食充斥著慢性炎症的誘發因子,比如植物油、人造奶油、紅肉、白麵包、甜食、加工食品……以上通通都對皮膚不好。這些食物會造成體內組織細胞發炎,對皮膚組織而言,就是在加速皺紋形成。

不想提早被老化痕跡侵襲,可以多吃抗氧化食物,像是富含omega-3脂肪酸或α-亞麻酸的亞麻籽油、鱷梨(avocado)、鮭魚或橄欖油等等,具有維持肌膚柔軟水嫩的好處。

然後蔬菜水果的纖維質食物也是多多益善。新鮮蔬果中礦物質如鋅、硒,維生素C、β-胡蘿蔔素,不僅在膠原蛋白的合成中扮演重要角色,有助於緊緻肌膚,還是優良的抗氧化劑,幫忙抵擋自由基的攻擊。

特別推薦紅蘿蔔與紅甜椒,只要切成薄片吃起來就很方便,也能隨身攜帶,每餐用來開胃養生又美容。對這兩種食物不中意的話,深綠花椰菜也是不錯的選擇,只要100公克,就能攝取到整日所需的維生素C。

除了這些微量的營養素,蛋白質也要攝取充足,因為蛋白質是細胞修復身體的原料,不夠的話皮膚就會變差,毛孔粗大、皺紋、色斑等等也會更加如影隨形。因此蛋豆魚肉等蛋白質食物一定要放進每一餐的菜單。

2.生長激素分泌減少


人體有腦下垂體製造的生長激素有許多作用,其中一種便是和膠原單白一起維持肌肉和皮膚的結構。當年紀增長,體內合成膠原蛋白的速度減緩,會導致肌膚脆弱又鬆弛。

雖然完全抹滅歲月在皮膚上留下的痕跡是不可能的任務,但是特定幾種胺基酸(蛋白質分解後的小分子)能激發生長激素分泌,生長激素促進膠原蛋白合成,便能改善肌膚老化現象。

生長激素還有其他效果,包含:改善睡眠品質、增強免疫力、刺激蛋白質合成、抑制體脂肪合成等等,不只是生長,也是維持年輕的重要荷爾蒙。

3.酒精過度


酒精是天然的利尿劑,喝越多越容易缺水;身體缺水,皮膚的水分、水嫩感便會消失,過量的酒精還可能讓酒糟鼻、法令紋、成人痘或皺紋更加嚴重,而這些症狀都會讓你看起來更加操老。

大量飲酒不只加速老化,還會帶來肝硬化、癌症、神經退化等危險,酒精過度的危險已被公認。這並不表示要完全戒除酒精,因為少量、適度的喝酒有預防心血管疾病、防止癡呆等的一些好處,建議女性每天一杯、男性兩杯的程度。

4.工作壓力


傷身的不只環境與飲食,心情的焦慮、緊張、壓力也會催人老化,特別是工作壓力會對染色體產生負面效應。

眾所周知染色體攜帶的DNA,存著細胞生存必要的資訊「基因」;染色體末端有一段稱作「端粒」的DNA重複序列,是用來保護染色體複製的機構。然而壓力,尤其是工作香冠的壓力會縮短端粒的長度,進而影響細胞生存週期,最終導致折壽,自然也包括老化。

這只是隱藏著的傷害,不過光是表面上,壓力造成腦力退化、讓人高血壓、睡眠惡化的結果有目共睹,而這些都會讓你看起來比實際年齡更老上一些。

也許工作壓力的議題在大多數工作而言都是避無可避,有的話肯定是大家搶破頭的好飯碗,不過壓力其實是有許多辦法可以排遣,只要別一直累積就好。像是咖啡不喝過量、少吃加工食品、固定時間運動、睡前冥想……也就是俗話說的「健康生活」,就不會被壓力擊潰。

5.睡眠不足


睡眠不足非常不健康,還影響隔天的氣色和精神。即使有咖啡提神維持不打瞌睡,增重、記憶與專注力退化、免疫系統失調、黑眼圈、面無血色等等都是睡眠不足的惡果。

你可能聽過愛迪生每天只睡4個小時,不懈的努力加上一絲絲的天賦,所以擁有發明大王的偉大成就,於是社會總會有類似「睡得少是勤奮的美德,睡得多是懶散的象徵」的大眾觀念。

不過睡眠時間是因人而異且是天生的,有的人睡滿10小時才能回復精神,有的人可能4小時就可以精力充沛,至於大多數成年人都需要7小時的睡眠。如果你有在休假時測過自己自然醒所需要的時間,盡量每天都要睡足;如果不確定,請至少睡滿7至9小時,因為7小時是統計上死亡率最低的睡眠長度。

睡覺也不是越久越好,睡太多結果起床時腰酸背痛、頭昏腦脹的大有人在,還有愛美人士需要警惕的壞處是會「加深皺紋」。熬夜是美容的天敵,睡錯也是。只要你能想像側睡或趴睡時,臉部肌膚如何被枕頭拉扯就懂了,因此仰睡是最建議的睡姿,然後買個好的枕頭,枕頭套也盡量選擇柔順、高織數的材質。

6.日光浴


紫外線是老化殺手。曝曬在紫外線之下,紅腫、曬黑是短期的影響,長久而言會提前使肌膚老化,最嚴重的情況還會有皮膚癌。

所以無論美白是不是你的追求,防曬工作都不可或缺。出門前塗好足量防曬乳,依瓶身指示勤加補擦,妝前使用有防曬度數的隔離霜等等,年輕時就開始執行光老化對策,才有機會保持住20歲光滑容顏,也降低各種皮膚病風險。

7.抽菸


抽菸會導致心血管疾病、不孕症、膀胱癌……當然還有肺癌。除了這些嚴重疾病,抽菸也會讓人外觀上老得更快。

抽菸和吸二手菸都會破壞皮膚的抗氧化機制,讓自由基得以攻擊細胞,分解膠原蛋白,造成肌膚下垂。而且抽菸時用力的一吸一吐,長時間下來就跟過度運動一樣,會讓皺紋愈來愈深。

8.忽視眼睛保養


眼周圍的皮膚薄,油脂分泌少,非常容易形成細紋,而且眼角魚尾紋相當顯老,所以眼睛的保養要趁早做起,更能有效延緩老化痕跡。

眼霜的挑選有些學問,針對眼睛的保養,特定胜肽能刺激膠原蛋白增生,預防魚尾紋;菸鹼酸(維生素B3)、咖啡因緩解浮腫、眼袋、皺紋等等,諸如此類的成分都會註記商品標籤上,選購時要多看多問。

9.不運動


不知道你是否聽過「跑者臉」?因為勤勞跑步,體脂肪下降,皮膚卻也跟著下垂的現象。通常這樣就是跑太過火了,膠原蛋白遭到自由基氧化分解,使得皮膚失去彈性。

運動對體重控制、心肺功能、肌膚回春都有幫助,不過也是在適度的前提下。合理的運動強度大概是在極限的一半左右,就是運動完的心跳不能太快,約在最高心跳率(每分鐘220 – 年齡)的60%左右。

並且每次運動只需半小時,快走、騎腳踏車、中強度的瑜珈等運動都很推薦,在稍微喘、稍微流汗的強度下做完運動,便能達到抗老加減重的效果,又不至於太累,運動精神變好,還能選擇做其他事。

10.化錯妝


已經成形的老化痕跡沒法輕易消除,只好靠化妝遮掩,不過化錯妝不僅看起來更老,還會加速皺紋和細紋產生。

厚厚的粉底凸顯嘴唇旁和眼周細紋,反而更顯老。不如選用質地輕薄的粉底液,或用保濕隔離妝遮瑕,同時提高肌膚明度。想讓眼睛更有朝氣,在畫眼線時用白色眼線筆輕畫在下眼瞼內圈就好,畫全滿又是黑色的眼線只會顯得更成熟。

結論

老化很多時候代表不健康,有健步如飛的70歲,就會有老態龍鍾的25歲,為何有如此大的差別?除了心態的衰老,生活習慣的日積月累在身體上自會留下痕跡。

目前人類還沒有長生不老的技術,不過減緩老化速度卻是每個人都能做到的事。雖然堅持避免上述的10種行為一時之間也不會有成果, 但是5年、10年之後,日子一久見真章,你就會為當初做出抗老決定而慶幸。

祝你有個美好快樂的一天。

The following two tabs change content below.
Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~