沒點心理準備的話，當過了一定的年紀，生長激素分泌減少，一定會被肌膚老化的超加速嚇到。

有些人40歲了還有20歲的樣貌，有些人20幾歲卻像40歲，為什麼有如此大的差距？不想改變的人不用把一切推給基因或遺傳，有心保持年輕的話就大聲歡呼吧！因為已經有研究報告顯示老化能被人為影響了。

以下要介紹10條加速老化的行為，若發現有和自己的習慣符合，就從今天開始改善吧！

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1.發炎食物


如果你每天飲食充斥著慢性炎症的誘發因子，比如植物油、人造奶油、紅肉、白麵包、甜食、加工食品……以上通通都對皮膚不好。這些食物會造成體內組織細胞發炎，對皮膚組織而言，就是在加速皺紋形成。

不想提早被老化痕跡侵襲，可以多吃抗氧化食物，像是富含omega-3脂肪酸或α-亞麻酸的亞麻籽油、鱷梨（avocado）、鮭魚或橄欖油等等，具有維持肌膚柔軟水嫩的好處。

然後蔬菜水果的纖維質食物也是多多益善。新鮮蔬果中礦物質如鋅、硒，維生素C、β-胡蘿蔔素，不僅在膠原蛋白的合成中扮演重要角色，有助於緊緻肌膚，還是優良的抗氧化劑，幫忙抵擋自由基的攻擊。

特別推薦紅蘿蔔與紅甜椒，只要切成薄片吃起來就很方便，也能隨身攜帶，每餐用來開胃養生又美容。對這兩種食物不中意的話，深綠花椰菜也是不錯的選擇，只要100公克，就能攝取到整日所需的維生素C。

除了這些微量的營養素，蛋白質也要攝取充足，因為蛋白質是細胞修復身體的原料，不夠的話皮膚就會變差，毛孔粗大、皺紋、色斑等等也會更加如影隨形。因此蛋豆魚肉等蛋白質食物一定要放進每一餐的菜單。

2.生長激素分泌減少


人體有腦下垂體製造的生長激素有許多作用，其中一種便是和膠原單白一起維持肌肉和皮膚的結構。當年紀增長，體內合成膠原蛋白的速度減緩，會導致肌膚脆弱又鬆弛。

雖然完全抹滅歲月在皮膚上留下的痕跡是不可能的任務，但是特定幾種胺基酸（蛋白質分解後的小分子）能激發生長激素分泌，生長激素促進膠原蛋白合成，便能改善肌膚老化現象。

生長激素還有其他效果，包含：改善睡眠品質、增強免疫力、刺激蛋白質合成、抑制體脂肪合成等等，不只是生長，也是維持年輕的重要荷爾蒙。

3.酒精過度


酒精是天然的利尿劑，喝越多越容易缺水；身體缺水，皮膚的水分、水嫩感便會消失，過量的酒精還可能讓酒糟鼻、法令紋、成人痘或皺紋更加嚴重，而這些症狀都會讓你看起來更加操老。

大量飲酒不只加速老化，還會帶來肝硬化、癌症、神經退化等危險，酒精過度的危險已被公認。這並不表示要完全戒除酒精，因為少量、適度的喝酒有預防心血管疾病、防止癡呆等的一些好處，建議女性每天一杯、男性兩杯的程度。

4.工作壓力


傷身的不只環境與飲食，心情的焦慮、緊張、壓力也會催人老化，特別是工作壓力會對染色體產生負面效應。

眾所周知染色體攜帶的DNA，存著細胞生存必要的資訊「基因」；染色體末端有一段稱作「端粒」的DNA重複序列，是用來保護染色體複製的機構。然而壓力，尤其是工作香冠的壓力會縮短端粒的長度，進而影響細胞生存週期，最終導致折壽，自然也包括老化。

這只是隱藏著的傷害，不過光是表面上，壓力造成腦力退化、讓人高血壓、睡眠惡化的結果有目共睹，而這些都會讓你看起來比實際年齡更老上一些。

也許工作壓力的議題在大多數工作而言都是避無可避，有的話肯定是大家搶破頭的好飯碗，不過壓力其實是有許多辦法可以排遣，只要別一直累積就好。像是咖啡不喝過量、少吃加工食品、固定時間運動、睡前冥想……也就是俗話說的「健康生活」，就不會被壓力擊潰。

5.睡眠不足


睡眠不足非常不健康，還影響隔天的氣色和精神。即使有咖啡提神維持不打瞌睡，增重、記憶與專注力退化、免疫系統失調、黑眼圈、面無血色等等都是睡眠不足的惡果。

你可能聽過愛迪生每天只睡4個小時，不懈的努力加上一絲絲的天賦，所以擁有發明大王的偉大成就，於是社會總會有類似「睡得少是勤奮的美德，睡得多是懶散的象徵」的大眾觀念。

不過睡眠時間是因人而異且是天生的，有的人睡滿10小時才能回復精神，有的人可能4小時就可以精力充沛，至於大多數成年人都需要7小時的睡眠。如果你有在休假時測過自己自然醒所需要的時間，盡量每天都要睡足；如果不確定，請至少睡滿7至9小時，因為7小時是統計上死亡率最低的睡眠長度。

睡覺也不是越久越好，睡太多結果起床時腰酸背痛、頭昏腦脹的大有人在，還有愛美人士需要警惕的壞處是會「加深皺紋」。熬夜是美容的天敵，睡錯也是。只要你能想像側睡或趴睡時，臉部肌膚如何被枕頭拉扯就懂了，因此仰睡是最建議的睡姿，然後買個好的枕頭，枕頭套也盡量選擇柔順、高織數的材質。

6.光老化


紫外線是老化殺手。光老化是曝曬紫外線輻射的結果，肌膚在自然老化的狀態下，肌膚只會漸漸變薄變白，但是肌膚接受到高能量的輻射，會提高罹患皮膚癌的機率，只好變得又黑又硬保護主人，於是肌膚就會出現暗沉、皺紋和斑點。其實較深的皺紋、斑點或是皮膚暗沉等肌膚老化問題，有８０％都因為曬了太多太陽光。

光老化的機制

太陽光為世界增添光輝與色彩，除了彩虹色的可見光，還有紅外線與紫外線兩種不可見光，其中紫外線有分UV-A、UV-B、UV-C三種。UV-C的波長短，無法穿透臭氧成抵達地面，傷害不大。UV-B能抵達地面，但穿不過表皮層，會使皮膚曬傷發炎。

波長最長的UV-A是公認造成光老化的元凶，UV-A直接穿透表皮，傷害到皮膚的真皮層，就算陰天或是在室內隔了一道玻璃窗，UV-A仍會毫不留情地穿透皮膚，造成難以挽回的傷害。

紫外線A波（UVA）會穿透玻璃，直接貫穿表皮和角質層，抵達皮膚深處的真皮層，如果長期暴露在UVA之下，會使表皮及角質層變厚，甚至損壞維持肌膚彈性的彈性蛋白和膠原蛋白。

自然老化也會使彈性蛋白（一種維持結締組織彈性的蛋白質）的機能衰弱，但加上光老化後會更加惡化，甚至出現「光線性彈力纖維病」。以上就是光老化的作用機制。

光老化對策

所以無論美白是不是你的追求，防曬工作都不可或缺。出門前塗好足量防曬乳，依瓶身指示勤加補擦，妝前使用有防曬度數的隔離霜等等，年輕時就開始執行光老化對策，才有機會保持住20歲光滑容顏，也降低各種皮膚病風險。此外，多採用有高抗氧化的飲食也有助於細胞的活化！

想要了解如何抗老化？多酚你不能不知道！請閱讀：【多酚種類&功效介紹】多酚擁有高抗氧化力，是身體的最佳抗老營養素！這篇讓你一次讀懂各種多酚與它神奇功效！

7.抽菸


抽菸會導致心血管疾病、不孕症、膀胱癌……當然還有肺癌。除了這些嚴重疾病，抽菸也會讓人外觀上老得更快。

抽菸和吸二手菸都會破壞皮膚的抗氧化機制，讓自由基得以攻擊細胞，分解膠原蛋白，造成肌膚下垂。而且抽菸時用力的一吸一吐，長時間下來就跟過度運動一樣，會讓皺紋愈來愈深。

8.忽視眼睛保養


眼周圍的皮膚薄，油脂分泌少，非常容易形成細紋，而且眼角魚尾紋相當顯老，所以眼睛的保養要趁早做起，更能有效延緩老化痕跡。

眼霜的挑選有些學問，針對眼睛的保養，特定胜肽能刺激膠原蛋白增生，預防魚尾紋；菸鹼酸（維生素B3）、咖啡因緩解浮腫、眼袋、皺紋等等，諸如此類的成分都會註記商品標籤上，選購時要多看多問。

9.不運動


不知道你是否聽過「跑者臉」？因為勤勞跑步，體脂肪下降，皮膚卻也跟著下垂的現象。通常這樣就是跑太過火了，膠原蛋白遭到自由基氧化分解，使得皮膚失去彈性。

運動對體重控制、心肺功能、肌膚回春都有幫助，不過也是在適度的前提下。合理的運動強度大概是在極限的一半左右，就是運動完的心跳不能太快，約在最高心跳率（每分鐘220 – 年齡）的60%左右。

並且每次運動只需半小時，快走、騎腳踏車、中強度的瑜珈等運動都很推薦，在稍微喘、稍微流汗的強度下做完運動，便能達到抗老加減重的效果，又不至於太累，運動精神變好，還能選擇做其他事。

10.化錯妝


已經成形的老化痕跡沒法輕易消除，只好靠化妝遮掩，不過化錯妝不僅看起來更老，還會加速皺紋和細紋產生。

厚厚的粉底凸顯嘴唇旁和眼周細紋，反而更顯老。不如選用質地輕薄的粉底液，或用保濕隔離妝遮瑕，同時提高肌膚明度。想讓眼睛更有朝氣，在畫眼線時用白色眼線筆輕畫在下眼瞼內圈就好，畫全滿又是黑色的眼線只會顯得更成熟。

結論

老化很多時候代表不健康，有健步如飛的70歲，就會有老態龍鍾的25歲，為何有如此大的差別？除了心態的衰老，生活習慣的日積月累在身體上自會留下痕跡。

目前人類還沒有長生不老的技術，不過減緩老化速度卻是每個人都能做到的事。雖然堅持避免上述的10種行為一時之間也不會有成果， 但是5年、10年之後，日子一久見真章，你就會為當初做出抗老決定而慶幸。

祝你有個美好快樂的一天。