你可能知道腸道是人體吸收營養的第一要處，但其實不只吸收營養，在防禦外來細菌與病毒侵害上，含有7成免疫細胞的腸道，就有如萬里長城般，是人體防禦機制的第一要塞。大家都了解益生菌的重要，但你對腸內害菌(惡玉菌)又了解多少呢？作為腸道敵人的腸內害菌，過多可能會導致腸內菌相的不平衡，讓身體各處開始淪為免疫的戰場。這篇文章，小編要帶你一探腸道害菌的世界，了解腸內菌相平衡的重要。
延伸閱讀：益生菌(善玉菌)是什麼？改善口臭、增強免疫力的益生菌 好處及食物一次告訴你
腸內害菌(惡玉菌)是什麼？
學者將腸道裡的菌大致分為三種，一種是好的益生菌(善玉菌)、無好壞的日和見菌、最後一種是腸內害菌(惡玉菌)。益生菌是較廣為人知的，像是乳酸菌、比菲德氏菌等等，能夠與宿主共生互利，整理腸道環境，使人體更健康。
而與益生菌相反的就是腸內害菌了，常見的害菌有大腸桿菌、白色念珠菌、金黃色葡萄球菌等等。這些壞菌在腸道裡與好菌互相爭奪腸道主控權，當好菌漸漸缺少、害菌占優勢時，腸道的另一種菌──日和見菌會跟著惡菌一起作亂，不只產生毒素，還會將脂肪儲存起來。
不要小看腸道菌相失衡，當好菌不敵害菌，你不只免疫力會變得低下，腸道出問題、口臭、肥胖等等，各式各樣的問題都慢慢出現，讓你社交能力減弱、心理疾病跟著接踵而來。在2016年，美國前總統歐巴馬更是撥款約1.2億美元，發展國家微生物組計劃，當中就包括了腸道菌叢，可見腸道對人體健康的影響力。接下來跟著小編看看菌相失衡對人體的實質影響吧！
菌相失衡的影響
腸胃道發炎、腹瀉
菌相失衡第一的影響便是腸胃道整體的健康。壞菌主導腸道後，會使得免疫系統頻頻接收錯誤的訊息，造成「過敏」反應或是「自體免疫」反應，讓腸內的免疫系統大崩壞，造成發炎、腸躁症。
沒有了好菌的保護，像是腸胃道偏弱的人，稍微吃到有點細菌的食物就會腹瀉或遭到感染。如果你發現你開始拉肚子，吃甚麼都肚子痛的時候，就是腸道菌相失衡所導致的，提醒你該補充好菌了！
口臭
妳以為口臭只是因為沒刷牙，只要刷個牙、漱個口簡簡單單就可以搞定嗎？這個困擾人類很久的問題，其實早在古希臘時期就已發現，那時以藥草漱口水來治療，但這並不是長久之計。
在現代，全球依然有約25%的人患有慢性口臭，世界衛生組織也將口臭納入了疾病。為什麼會有口臭？口氣差的原因有80%來自於口腔厭氧菌過度繁殖，這些特定的細菌在分解食物殘渣及有機物時，會產生排泄物也就是揮發性的硫化物質。
要如何將這些造成口臭的菌繩之以法？科學家發現口腔的生態環境存在約有1000種的細菌，跟腸道一樣必須要取得菌相的平衡才能減少硫化物產生。補充益生菌不只可以整腸，解決腸胃道問題，還能一併讓你的口臭消失。讓好菌多過害菌一直是健康之道，當好菌多了、人體免疫力上升，對於其他害菌更是有壓倒性的優勢。
肥胖
你覺得自己「明明吃很少了，卻完全瘦不下來」，這是不少減肥者都會遇到的瓶頸。當發現自己開始消化變差、肚子越來越像米其林一層接一層向外生長，你就要小心！因為你腸道的壞菌正在做大！腸內害菌佔優勢時，第三方的日和見菌就會變身成為日本人口中的「肥妹菌」。這種肥妹菌一旦增多，除了皮膚差、容易感冒，還會囤積腸道的脂肪，讓你快速成為胖胖人。尤其當你少吃健康的食物(納豆、根莖類、水果……)又不愛運動、喜歡吃高卡洛里高脂肪的食物，胖起來的速度更快。
免疫失調
免疫是人體最重要的自衛機制之一，而掌握這些免疫大軍的地方有70%在腸道，腸道可說是人體的第一道屛護，當有可疑的物質出現，腸道細菌會與免疫細胞進行溝通，開啟免疫模式。而腸道中的壞菌過多時，則會使得免疫細胞取得錯誤的訊息，讓免疫失調，造成過敏與自體免疫的現象。
肝臟發炎
你知道腸胃道發炎還會直接影響到肝臟嗎？腸胃道菌相失衡，有5成會引起慢性疲勞。那是因為負責處理毒素代謝的肝臟，必須要大量處理腸道壞菌所製造的毒素。當判斷出腸道裡有過多的毒素，腸道的毒素會經由「肝門靜脈」直通送回肝臟，讓肝臟的負擔增加。此外，擁有1億多個以上神經細胞的腸道，同時會將發炎的訊號由肝門靜脈送往肝臟，肝臟也就跟著一起發炎了。如果長期處在腸道壞菌及毒素過多的情況，人體自然會越來越疲倦，開始面黃肌瘦。
大腦發炎
你可能會好奇大腦離腸道這麼遠，怎麼會跟著一起發炎呢？請別小看腸道的菌相，有科學家甚至稱腸道是人體的第二個大腦。專家說道，腸道是人體內另一個可以獨立運作的器官，與其他的器官不一樣，他不需要聽大腦的指揮，還可以自己發號施令。難怪會有這麼多人體重要的神經細胞、免疫細胞都聚集在腸道。
當腸道出了問題，發炎訊號會直接從中樞神經傳往大腦，同時也讓白血球由血液到達腦部，讓大腦也跟著啟動發炎反應。情緒及心理上，重要的血清素分泌，有80~90%是產生於腸道的，這直接主宰了人體的心理健康，包括憂鬱、自閉等等的問題。
總結
想要健康、想要瘦、想要口氣清新，甚至想要一個美好的心情，你所需要做的是重視腸道裡的菌相平衡，並開始補充好菌到身體。配合健康的作息及生活，讓體內的好菌多於壞菌，整理出一個健康的腸道環境，不只免疫力上升，變得越來越有精力、越來越開朗，身心都能獲得健康。想要美好的人生，健康是基本的。由腸道的健康開始保養起，等於是掌握到變得健康重點！
祝你有個健康的一天~
