感冒吃什麼？如何預防感冒？10個方法教你如何抵禦感冒入侵

天氣變換之際總是讓你噴嚏打不停、鼻涕流不止嗎？
每個季節都要感冒一次，受夠了自己的「感冒體質」嗎？
誰說只有笨蛋才會在夏天感冒！難道說是我的抵抗力不夠嗎？
究竟要如何擺脫這個惱人的感冒體質呢？

很多人都以為感冒的原因就是天氣太冷、穿太少等等，不過一年四季都有人罹患感冒，一年感冒數次的人也不在少數。尤其是處在辦公室、大眾運輸等密閉空間時，身旁的人咳嗽噴嚏不止，總是讓人心驚膽顫。

本文將會詳細說明感冒的成因以及預防方法，讓你不再感冒纏身，即便病菌來襲也能輕鬆擊退它～

感冒的原因

一年四季天氣轉換之際總是容易感冒，尤其是早晚溫差大的秋天及冬天，總是讓人鼻涕流個不停。每次感冒媽媽總會說：「哎呀天氣太冷啦！」、「衣服穿太少啦！」、「晚上沒蓋被子睡覺啦！」、「天氣變化大啦！」等等，那麼到底是什麼原因讓我們感冒呢？

病毒感染

實際上感冒的原因有90%都是由於病毒感染引起的，而感冒病毒屬於過濾性病毒，所以如果你的抵抗力較弱，就有可能會受到身邊人的傳染。尤其是秋天及冬天，低溫及乾燥就是過濾性病毒最喜歡的環境。

由此可知，天氣寒冷並非感冒的成因之一，只是助長感冒病毒流行而已。除此之外，空氣汙染也會助長感冒病毒。受汙染的空氣會刺激我們的呼吸器官黏膜，進而導致喉嚨或上氣道發炎，就會出現高熱、鼻塞、流鼻涕、全身痠痛無力、喉嚨痛、咳嗽等症狀。那還有剩下10%是因為什麼原因引起的呢？

情緒控管不佳

愛生氣、情緒管理不佳也會得感冒？！沒有錯～其實你的情緒控管能力也會間接地影響你的免疫力。根據研究顯示，容易被激怒的人感冒較不易被激怒的人更容易罹患感冒。這是因為我們的情緒會影響壓力賀爾蒙的分泌，進而對免疫力造成影響，所以如果情緒起伏過大就會間接降低你的免疫力，提高感冒找上門的機率。

過度疲勞

在你睡覺時，體內會自動產生許多免疫因子，並組成屏障，替你隔絕外在病菌。因此如果你犧牲了睡眠時間去工作、讀書或是玩樂，就有可能會降低你的自體免疫力，也因此成了感冒病毒滋生的溫床。

壓力過大

當你的壓力過大，就會導致賀爾蒙皮質醇增加，長時間下來，就會降低肌膚對於皮質醇的敏銳度，使得免疫系統過度生成促炎蛋白，這時候又接觸到病毒，就會出現身體不適的症狀。

缺乏維生素D

研究指出，缺乏維生素D可能會阻礙骨骼生長、提高罹患急性呼吸道感染的機率，甚至降低免疫力。因此不論是冬天包緊緊，或是夏天過度防曬，都可能會增加你罹患感冒的機率。

缺乏水分

人體有60%～70%是由水分組成，且需要透過水分來協助運輸礦物質或養分，並保持口腔、鼻腔、咽喉的濕潤，不過同時它也會藉由排汗、排尿、呼吸等管道流失，因此適當地補充水分是很重要的。如果你有皮膚變乾、浮腫、關節痛、便祕、疲勞、嗜睡等症狀出現，就表示你可能缺水囉！

看完感冒的原因之後，緊接著就讓我們來看看如何預防感冒吧！預防勝於治療，比起感冒了再花錢看醫生，不如事先做好預防措施，省錢顧健康！

10個方法教你預防感冒纏身

沒有人喜歡感冒，不論是感冒、發燒、頭痛還是流鼻水，都非常不舒服，那到底該怎麼做才能夠有效提升免疫力、預防感冒呢？

維持充足睡眠

上面也有提到，睡眠不足的話會降低免疫力，讓感冒找上門，因此最直接的方式，當然就是維持充足的睡眠，讓你的身體好好休息囉！建議每天至少要睡滿8個小時，才能夠消除疲勞哦～

用熱水洗衣服

如果身邊有人罹患感冒，或是搭乘大眾運輸時有接觸到感冒患者，那你可以試著用40°C以上的熱水洗衣服床單，有助於殺死殘留在上面的病菌。

補充負離子

負離子有助於消除阻礙細胞的有害物質、抗氧化、促進細胞活化、增強免疫力、維持身體機能的正常運作等功效，可以幫助讓你遠離感冒，甚至是各種疾病。

多喝水

每日的飲水量不得低於500毫升，也不要高於3000毫升，可以加入些許鹽巴，記得不要大口飲用，定時定量，讓你好健康！不喜歡喝水的人，也可以泡個黑豆水或檸檬水，美味與健康兼具！

日常飲食中多多攝取各種營養素

除了外在的防護之外，內在的調理也能夠幫助你抵禦感冒。例如：維他命C、鋅、維他命D、維他命E以及益生菌等營養素，都是極具代表性的營養成分。想要透過吃的增強抵抗力，推薦以下幾種食材：

維持室內溼度，盡量不要低於40%

台灣天氣變化大，相信有不少人都養成每天開除濕機的習慣，不過其實當室內溼度低於40%時，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，而且乾燥的環境也是流感病毒繁殖的最佳環境，建議在家中擺個溫濕度計，隨時控管室內空氣，以免身處病毒的溫室仍不自知。

勤洗手、洗臉

勤洗手雖然是一個非常基本的觀念，但是意外地乖乖遵守的人並不多，尤其是出入人多空氣不流通的環境後，到家時別了確實洗手，以免將外面的病菌帶回愛巢。另外，根據研究調查顯示，附著在臉上的細菌其實不比手部少，所以如果可以的話，勤洗手之餘也請記得洗臉，並搭配鹽水清洗鼻腔，保護你的鼻黏膜以及支氣管。

注意糖份的攝取

我們體內有一種細胞叫作「巨噬細胞」，它能夠幫我們吞噬許多病菌，而根據研究顯示，在食用糖分後的5個小時內，體內的巨噬細胞會急遽減少，間接提升罹患感冒的機率。

早上起床吃早餐之前先刷牙

晚上睡覺時，會流失約100ml左右的水分，這也是為什麼大多數人早上起來時會感到口乾舌燥。尤其是唾液中含有的抗菌蛋白可以破壞細菌和病毒的蛋白膜，因此當你早上起床口乾舌燥，不刷牙就直接吃東西的話，胃酸濃度會被食物稀釋，進而提升病毒入侵的機率，所以習慣吃完早餐再刷牙的人可以多多注意囉～

運動要適度

常聽人家說：「多運動多健康。」雖然這樣說並沒有錯，不過要是勉強自己進行長時間的高強度運動，反而會帶來反效果哦！像是健走等輕度運動能夠刺激人體的免疫細胞，幫助你維持健康，但是如果是跑步、重訓等高強度運動的話，建議每次不要超過90分鐘，以免促進人體分泌應激激素和抗炎分子，反而更容易罹患感冒。

總結

看完本文，有讓你對於感冒的成因及預防方式有更進一步的認識嗎？
只要遵循本文的建議，就能夠有效預防感冒、增強抵抗力。抵抗力增強後，其他疾病也會跟著遠離你，讓你維持身強體壯！但是如果已經出現喉嚨痛、流鼻水等疑似感冒症狀，小編建議還是盡快就醫，以免延誤治療哦！由專業醫師進行診斷及治療，才能夠早日康復，徹底根治疾病。

感謝你將本文看到最後，希望各位能夠維持健康，那我們下次見囉～