天氣變換之際總是讓你噴嚏打不停、鼻涕流不止嗎?
每個季節都要感冒一次,受夠了自己的「感冒體質」嗎?
誰說只有笨蛋才會在夏天感冒!難道說是我的抵抗力不夠嗎?
究竟要如何擺脫這個惱人的感冒體質呢?

很多人都以為感冒的原因就是天氣太冷、穿太少等等,不過一年四季都有人罹患感冒,一年感冒數次的人也不在少數。尤其是處在辦公室、大眾運輸等密閉空間時,身旁的人咳嗽噴嚏不止,總是讓人心驚膽顫。

本文將會詳細說明感冒的成因以及預防方法,讓你不再感冒纏身,即便病菌來襲也能輕鬆擊退它~

感冒的原因

一年四季天氣轉換之際總是容易感冒,尤其是早晚溫差大的秋天及冬天,總是讓人鼻涕流個不停。每次感冒媽媽總會說:「哎呀天氣太冷啦!」、「衣服穿太少啦!」、「晚上沒蓋被子睡覺啦!」、「天氣變化大啦!」等等,那麼到底是什麼原因讓我們感冒呢?

病毒感染


實際上感冒的原因有90%都是由於病毒感染引起的,而感冒病毒屬於過濾性病毒,所以如果你的抵抗力較弱,就有可能會受到身邊人的傳染。尤其是秋天及冬天,低溫及乾燥就是過濾性病毒最喜歡的環境。

由此可知,天氣寒冷並非感冒的成因之一,只是助長感冒病毒流行而已。除此之外,空氣汙染也會助長感冒病毒。受汙染的空氣會刺激我們的呼吸器官黏膜,進而導致喉嚨或上氣道發炎,就會出現高熱、鼻塞、流鼻涕、全身痠痛無力、喉嚨痛、咳嗽等症狀。那還有剩下10%是因為什麼原因引起的呢?

情緒控管不佳


愛生氣、情緒管理不佳也會得感冒?!沒有錯~其實你的情緒控管能力也會間接地影響你的免疫力。根據研究顯示,容易被激怒的人感冒較不易被激怒的人更容易罹患感冒。這是因為我們的情緒會影響壓力賀爾蒙的分泌,進而對免疫力造成影響,所以如果情緒起伏過大就會間接降低你的免疫力,提高感冒找上門的機率。

過度疲勞


在你睡覺時,體內會自動產生許多免疫因子,並組成屏障,替你隔絕外在病菌。因此如果你犧牲了睡眠時間去工作、讀書或是玩樂,就有可能會降低你的自體免疫力,也因此成了感冒病毒滋生的溫床。

壓力過大


當你的壓力過大,就會導致賀爾蒙皮質醇增加,長時間下來,就會降低肌膚對於皮質醇的敏銳度,使得免疫系統過度生成促炎蛋白,這時候又接觸到病毒,就會出現身體不適的症狀。

缺乏維生素D


研究指出,缺乏維生素D可能會阻礙骨骼生長、提高罹患急性呼吸道感染的機率,甚至降低免疫力。因此不論是冬天包緊緊,或是夏天過度防曬,都可能會增加你罹患感冒的機率。

缺乏水分


人體有60%~70%是由水分組成,且需要透過水分來協助運輸礦物質或養分,並保持口腔、鼻腔、咽喉的濕潤,不過同時它也會藉由排汗、排尿、呼吸等管道流失,因此適當地補充水分是很重要的。如果你有皮膚變乾、浮腫、關節痛、便祕、疲勞、嗜睡等症狀出現,就表示你可能缺水囉!

看完感冒的原因之後,緊接著就讓我們來看看如何預防感冒吧!預防勝於治療,比起感冒了再花錢看醫生,不如事先做好預防措施,省錢顧健康!

10個方法教你預防感冒纏身

沒有人喜歡感冒,不論是感冒、發燒、頭痛還是流鼻水,都非常不舒服,那到底該怎麼做才能夠有效提升免疫力、預防感冒呢?

維持充足睡眠


上面也有提到,睡眠不足的話會降低免疫力,讓感冒找上門,因此最直接的方式,當然就是維持充足的睡眠,讓你的身體好好休息囉!建議每天至少要睡滿8個小時,才能夠消除疲勞哦~

用熱水洗衣服


如果身邊有人罹患感冒,或是搭乘大眾運輸時有接觸到感冒患者,那你可以試著用40°C以上的熱水洗衣服床單,有助於殺死殘留在上面的病菌。

補充負離子


負離子有助於消除阻礙細胞的有害物質、抗氧化、促進細胞活化、增強免疫力、維持身體機能的正常運作等功效,可以幫助讓你遠離感冒,甚至是各種疾病。

多喝水


每日的飲水量不得低於500毫升,也不要高於3000毫升,可以加入些許鹽巴,記得不要大口飲用,定時定量,讓你好健康!不喜歡喝水的人,也可以泡個黑豆水或檸檬水,美味與健康兼具!

日常飲食中多多攝取各種營養素


除了外在的防護之外,內在的調理也能夠幫助你抵禦感冒。例如:維他命C、鋅、維他命D、維他命E以及益生菌等營養素,都是極具代表性的營養成分。想要透過吃的增強抵抗力,推薦以下幾種食材:

食材
維他命C甜椒、芭樂、木瓜、奇異果、柳橙等
維他命D菠菜、鮭魚、蛋黃、肝臟、牛奶等
維他命E杏仁、菠菜、奇異果、木瓜、橄欖油等
牡蠣、蛤蜊、起司、芝麻、肝臟等
益生菌優格、起司、泡菜、燕麥、木瓜等

維持室內溼度,盡量不要低於40%


台灣天氣變化大,相信有不少人都養成每天開除濕機的習慣,不過其實當室內溼度低於40%時,灰塵、細菌等容易附著在黏膜上,而且乾燥的環境也是流感病毒繁殖的最佳環境,建議在家中擺個溫濕度計,隨時控管室內空氣,以免身處病毒的溫室仍不自知。

勤洗手、洗臉


勤洗手雖然是一個非常基本的觀念,但是意外地乖乖遵守的人並不多,尤其是出入人多空氣不流通的環境後,到家時別了確實洗手,以免將外面的病菌帶回愛巢。另外,根據研究調查顯示,附著在臉上的細菌其實不比手部少,所以如果可以的話,勤洗手之餘也請記得洗臉,並搭配鹽水清洗鼻腔,保護你的鼻黏膜以及支氣管。

注意糖份的攝取


我們體內有一種細胞叫作「巨噬細胞」,它能夠幫我們吞噬許多病菌,而根據研究顯示,在食用糖分後的5個小時內,體內的巨噬細胞會急遽減少,間接提升罹患感冒的機率。

早上起床吃早餐之前先刷牙


晚上睡覺時,會流失約100ml左右的水分,這也是為什麼大多數人早上起來時會感到口乾舌燥。尤其是唾液中含有的抗菌蛋白可以破壞細菌和病毒的蛋白膜,因此當你早上起床口乾舌燥,不刷牙就直接吃東西的話,胃酸濃度會被食物稀釋,進而提升病毒入侵的機率,所以習慣吃完早餐再刷牙的人可以多多注意囉~

運動要適度


常聽人家說:「多運動多健康。」雖然這樣說並沒有錯,不過要是勉強自己進行長時間的高強度運動,反而會帶來反效果哦!像是健走等輕度運動能夠刺激人體的免疫細胞,幫助你維持健康,但是如果是跑步、重訓等高強度運動的話,建議每次不要超過90分鐘,以免促進人體分泌應激激素和抗炎分子,反而更容易罹患感冒。

總結

看完本文,有讓你對於感冒的成因及預防方式有更進一步的認識嗎?
只要遵循本文的建議,就能夠有效預防感冒、增強抵抗力。抵抗力增強後,其他疾病也會跟著遠離你,讓你維持身強體壯!但是如果已經出現喉嚨痛、流鼻水等疑似感冒症狀,小編建議還是盡快就醫,以免延誤治療哦!由專業醫師進行診斷及治療,才能夠早日康復,徹底根治疾病。

感謝你將本文看到最後,希望各位能夠維持健康,那我們下次見囉~