買衣服總是擔心袖子長短？自信與袖子長度成正比，袖子越短越害怕，覺得自己一輩子與無袖及細肩帶無緣了嗎？其實蝴蝶袖是有改善方式的，先了解它的成因，讓小編來告訴你打敗蝴蝶袖的秘密，短短幾點有注意到，就可以改善很多喔。不要跟自己的美麗說再見！
蝴蝶袖是甚麼
蝴蝶袖你可能常聽到，但到底指的是甚麼呢？其實就是當你把手臂平舉於身體兩側，讓手臂跟身體呈垂直時，手臂下側的肥肉。不要以為只有比較豐滿的人才會有蝴蝶袖，基本上手臂上蝴蝶袖的部位，容易因為一些長期停滯的動作而造成。所以有些人雖然身材看起來是纖細的，但意外的卻有小蝴蝶袖。「知己知彼，百戰百勝」，先讓我們來了解蝴蝶袖的成因吧！
蝴蝶袖的成因
長時間的姿勢不改變，是最容易造成蝴蝶袖的原因之一。尤其是手臂的肌肉對於上班族是比較難去活動到的，如果長時間打字、使用電腦，很少將手臂打直，彎曲姿勢居多的話，脂肪囤積在手臂上的可能性就高，也就會形成大家所謂的蝴蝶袖。
長期久坐辦公室、使用電腦，可能會有姿勢不良等問題，駝背、龜脖樣樣來。駝背的姿勢容易使斜方肌緊繃，讓背部、肩頸的血液循環不佳，間接影響到手臂部位的血液循環。再來，女生習慣用同一隻手拿包包、同一隻肩膀背包包的話，不只有造成整體體態歪斜的可能性，還容易使得肌肉痠痛僵直、血液循環不暢通，而導致蝴蝶袖喔！
改善蝴蝶袖
飲食
不管是想要減重，還是減脂增肌，飲食與運動的比例是7:3，這代表了攝取進身體的飲食的重要性很高。想要維持身體的健康，減掉體脂，除了要有好的運動習慣，多補充蔬果及蛋白質是很重要的。如果本身運動的頻率已經不高，澱粉不只要克制，蔬果也要達到食用量，重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量。這種難以代謝掉的脂肪，容易堆集於身體裡變成蝴蝶袖、大腿內側的肥肉。
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姿勢改善
蝴蝶袖的成因來自長時間的姿勢，造成肩頸、背部的肌瘦僵直痠痛，進而影響到手臂的部位。所以如果你剛好常常會彎曲手軸，像是使用電腦打鍵盤的姿勢，那你必須常常提醒自己，不能駝背、不能長期使用同樣姿勢。隔了幾個小時，就應該起身走走、拉拉筋，保持身體的彈性。
手臂伸展操
久坐辦公室的人，是擁有蝴蝶袖的高危險群。不過只要常做手臂的伸展，自然能遠離蝴蝶袖一些。你可以學著小編做簡單的手臂伸展操：身體先前傾的坐著，手軸彎曲、雙手握拳放於胸部的兩側，用大拇指摸肩膀。接下來，將手臂向後打直，維持15~20秒後，再回到原本放在胸旁的姿勢。這樣子做個5到六回，每一次往後伸直的時候，盡量出力道覺得手臂肌肉有不自覺發抖的感覺。
按摩穴道
想要跟鬆鬆軟軟的蝴蝶袖說再見，除了可以多活動你的手臂，還有按摩這個選項！兩個可以瘦手臂的穴位，一個是位於手臂外側，三角肌正下方凹陷處的地方的臂臑穴，以及在手臂後側，手軸與肩膀連線中點的消爍穴。按摩這兩個穴位，可以幫助鍛鍊緊實肌肉，以及消水腫及降火氣，對於想要讓蝴蝶袖消失的人是最好的選擇，有事沒事多按摩自己的臂膀，就可以變得更纖細喔！
穿合身的內衣
你知道選擇合身的內衣，也是可以避免蝴蝶袖找上門的重要一環嗎？如果內衣太小，容易使得背部與肩頸受到壓迫、血液循環不通順一整天。間接的會影響到手臂的淋巴及血液循環，造成脂肪堆積以及水腫等問題，簡單來說就是會導致蝴蝶袖產生喔！
總結
不想要每次買衣服都看袖子長度嗎？想要出門也能有自信秀出美麗的手臂？小編這篇教你如何讓蝴蝶袖跟你說再見，只要平常多注意一點，不要讓手臂的肌肉持續維持同個姿勢是關鍵。照著裝的方法做，你一定可以擁有美麗、結實的手臂。
祝你有一個健康又美好的一天~
